1minutová HIIT série může změnit vaše cvičení!

Obsah

• Recenze pro

Některé dny vše, co můžete udělat, je dostat do tělocvičny. A i když vám tleskáme za to, že jste se ukázali, máme kratší (a efektivnější!) Možnost, než 30 minut trčet na běžícím pásu. Jedna minuta intenzivního cvičení v rámci jinak snadné 10minutové rutiny může zlepšit vaši vytrvalost a celkové zdraví, uvádí nová studie v časopise PLOS jeden. (Pokoušíte se rychle zbavit tuku? Viz EPOC: Tajemství rychlejšího úbytku tuku.)

Ve studii lidé jeli na kole 20 sekund, po kterých následovaly dvě minuty pomalého a snadného šlapání. To zopakovali třikrát. Za týden lidé cvičili jen 30 minut – s pouhými třemi minutami opravdu tvrdé práce (není to špatné, že?!). Výsledky: Po šesti týdnech účastníci zvýšili svou vytrvalostní kapacitu o 12 procent (významné zlepšení) a zlepšili svůj krevní tlak. Účastníci měli ve svalech také vyšší hladiny biochemických látek, které zvyšují mitochondrie, buňky, které pomáhají přeměnit sacharidy na energii, která napájí vaše srdce, napájí váš mozek a extrahuje živiny z jídla.

Výhody intervalového tréninku s vysokou intenzitou (HIIT) nejsou nové-víme! Studie prokázaly, že HIIT cvičení zlepšuje kardiovaskulární zdraví, krevní tlak a hladinu cholesterolu, nemluvě o tom, že pomáhá zbavit se břišního tuku a shodit kila (pro ještě více o tom, proč HIIT rockuje, si nenechte ujít 8 výhod vysoce intenzivního intervalového tréninku) . Ale v těch dnech, kdy vás váš mozek právě prosí, abyste přestali, nakopněte ho na jednu minutu a můžete se po 10 minutách šťastně zhroutit, místo abyste se pomalu dotahovali do konce.

Recenze pro