Doplňky vápníku

KDO BY MĚL UŽÍVAT DOPLŇKY VÁPNÍKU?

Vápník je důležitým minerálem pro lidské tělo. Pomáhá budovat a chránit vaše zuby a kosti. Příjem dostatku vápníku po celý život může pomoci předcházet osteoporóze.

Většina lidí má v normální stravě dostatek vápníku. Mléčné výrobky, listová zelenina a potraviny obohacené o vápník mají vysokou hladinu vápníku. Například 1 šálek (237 ml) mléka nebo jogurtu obsahuje 300 mg vápníku. Starší ženy a muži mohou potřebovat další vápník, aby zabránili ztenčení kostí (osteoporóza).

Váš poskytovatel zdravotní péče vám řekne, zda potřebujete užívat vápník navíc. Rozhodnutí vzít si další vápník by mělo být založeno na vyvážení přínosů a rizik.

TYPY DOPLŇKŮ VÁPNÍKU

Formy vápníku zahrnují:

• Uhličitan vápenatý. Volně prodejné (OTC) antacidové přípravky obsahují uhličitan vápenatý. Tyto zdroje vápníku nestojí moc. Každá pilulka nebo žvýkačka poskytuje 200 mg nebo více vápníku.
• Citrát vápenatý. Toto je dražší forma vápníku. Dobře se vstřebává na prázdný nebo plný žaludek. Lidé s nízkou hladinou žaludeční kyseliny (stav, který je častější u lidí starších 50 let) absorbují citrát vápenatý lépe než uhličitan vápenatý.
• Jiné formy, jako je glukonát vápenatý, laktát vápenatý, fosforečnan vápenatý: Většina z nich má méně vápníku než uhličitanové a citrátové formy a nenabízí žádné výhody.

Při výběru doplňku vápníku:

• Na štítku vyhledejte slovo „čištěný“ nebo symbol USP (USP).
• Nepoužívejte výrobky vyrobené z nerafinované ústřicové skořápky, kostní moučky nebo dolomitu, které nemají symbol USP. Mohou mít vysokou hladinu olova nebo jiných toxických kovů.

JAK SE EXTRA VÁPNĚ UŽÍVÁ

Postupujte podle pokynů svého poskytovatele, kolik vápníku navíc potřebujete.

Zvyšujte dávku doplňku vápníku pomalu. Váš poskytovatel může navrhnout, abyste začali s 500 mg denně po dobu jednoho týdne a poté postupně přidávali další.

Pokuste se rozložit nadbytečný vápník, který užíváte během dne. NEUŽÍVEJTE více než 500 mg najednou. Užívání vápníku po celý den:

• Nechte vstřebat více vápníku
• Snižte vedlejší účinky, jako je plyn, nadýmání a zácpa

Celkové množství vápníku, které dospělí potřebují každý den z potravy a doplňků vápníku:

• 19 až 50 let: 1 000 mg / den
• 51 až 70 let: muži - 1 000 mg / den; Ženy - 1 200 mg / den
• 71 let a více: 1 200 mg / den

Tělo potřebuje vitamin D, aby pomohlo vstřebávat vápník. Vitamin D můžete získat slunečním zářením pokožky a stravou. Zeptejte se svého poskytovatele, zda potřebujete užívat doplněk vitaminu D. Některé formy doplňků vápníku také obsahují vitamin D.

NEŽÁDOUCÍ ÚČINKY A BEZPEČNOST

NEPOUŽÍVEJTE více než doporučené množství vápníku, aniž by to bylo v pořádku.

Vyzkoušejte následující, pokud máte nežádoucí účinky z užívání extra vápníku:

• Pijte více tekutin.
• Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
• Přepněte na jinou formu vápníku, pokud změny stravy nepomohou.

Pokud užíváte vápník navíc, vždy informujte svého poskytovatele a lékárníka. Doplňky vápníku mohou změnit způsob, jakým vaše tělo absorbuje některé léky. Patří mezi ně určité typy antibiotik a železné pilulky.

Mějte na paměti následující:

• Užívání extra vápníku po dlouhou dobu zvyšuje u některých lidí riziko ledvinových kamenů.
• Příliš mnoho vápníku může zabránit tělu absorbovat železo, zinek, hořčík a fosfor.
• Antacida mají další složky, jako je sodík, hliník a cukr. Zeptejte se svého poskytovatele, zda jsou antacida v pořádku pro použití jako doplněk vápníku.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS a kol. Průvodce klinikem k prevenci a léčbě osteoporózy. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

Web NIH Osteoporóza a související kostní nemoci Národní centrum zdrojů. Vápník a vitamin D: důležité v každém věku. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Aktualizováno v říjnu 2018. Zpřístupněno 26. února 2019.

US Preventive Services Task Force, Grossman DC, Curry SJ, et al. Vitamin D, vápník nebo kombinovaná suplementace pro primární prevenci zlomenin u dospělých žijících v komunitách: prohlášení doporučení pracovní skupiny preventivní služby USA. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporóza. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25. vydání Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitola 243.