4 způsoby, jak přelstít hormony hladu

Obsah

• Hunger Hormone: Leptin
• Hunger Hormone: Ghrelin
• Hormon hladu: kortizol
• Hormon hladu: Estrogen
• Recenze pro

Pomalé odpoledne, chutě automatů a vrčící žaludek (přestože jste právě obědvali) se mohou nabalit na kilech a nahlodat vůli. Řešení těchto překážek zdravého stravování však může znamenat více než jen sebeovládání: co a kdy jíte, je také určeno hormony-které jsou zase ovlivněny jak vaší biologií, tak i vaším chováním. Zde je návod, jak využít čtyři největší hráče ve svých vnitřních hladových hrách.

Hunger Hormone: Leptin

Thinkstock

Leptin, pojmenovaný podle řeckého slova leptos, což znamená „tenký“, je produkován tukovými buňkami a uvolňován do krevního oběhu, když jíte. Když tělo funguje správně, řekne vám, kdy přestat jíst. Lidé s nadváhou však mohou produkovat přebytečný leptin a mohou si vyvinout odolnost vůči chronicky zvýšeným hladinám. Jejich mozek ignoruje signály sytosti a nechá je hladovět i po jídle.

Ať vám to funguje: Pravidelné cvičení-zejména intervalový trénink s mírnou až vysokou intenzitou-může podle studie z Teheránské univerzity v Íránu udržet správné fungování hladin leptinu, stejně jako sedm až osm hodin spánku za noc. U lidí s rezistencí na leptin výzkum ukazuje, že elektroakupunktura (která používá jehly přenášející malý elektrický proud) může pomoci snížit hladiny a potlačit chuť k jídlu.

Hunger Hormone: Ghrelin

Thinkstock

Leptinův protějšek, ghrelin, je známý jako hormon chuti k jídlu; když jsou hladiny leptinu nízké-jako v, když jste chvíli nejedli-hladiny ghrelinu jsou vysoké. Po jídle hladiny ghrelinu klesají a obvykle zůstávají nízké několik hodin, zatímco trávíte jídlo.

Ať vám to funguje: Stejné návyky, které pomáhají kontrolovat leptin – spánek a každodenní cvičení – mohou udržet ghrelin pod kontrolou. Jedna studie, publikovaná v časopise Klinická vědataké zjistili, že diety s vysokým obsahem bílkovin potlačovaly ghrelin déle než diety s vysokým obsahem tuků. Volně prodejný doplněk na hubnutí Vysera-CLS (99 USD za měsíční zásobu) může také pomoci dočasně udržet hladinu ghrelinu na vzestupu – a také pomoci předcházet výkyvům krevního cukru – po jídle, čímž podporuje pocity sytosti. .

Hormon hladu: kortizol

Thinkstock

Tento stresový hormon je produkován jako součást reakce těla na boj nebo boj v době fyzického nebo emocionálního traumatu. Může poskytnout dočasné zvýšení energie a bdělosti, ale může také vyvolat chuť na vysoký obsah sacharidů a tuku. Když jsou hladiny neustále zvyšovány, způsobuje to také ukládání kalorií kolem středu, což přispívá k nebezpečnému (a těžko ztratitelnému) břišnímu tuku.

Ať vám to funguje: Nejlepší způsob, jak udržet kortizol na uzdě? Uklidněte se. Výzkum ukazuje, že relaxační techniky jako meditace, jóga a poslech uklidňující hudby snižují stresové hormony. Nebo zvažte rychlý fx: V jedné studii z University College London měli vystresovaní lidé, kteří pravidelně pili černý čaj, hladiny kortizolu o 20 procent nižší než ti, kteří popíjeli placebo; v jiném z australských vědců měli ti, kteří žvýkali žvýkačky, hladiny o 12 procent nižší než ti, kteří ne.

Hormon hladu: Estrogen

Thinkstock

Pohlavní hormony v průběhu měsíce kolísají v závislosti na vašem cyklu a na tom, zda používáte hormonální antikoncepci. Obecně je estrogen nejnižší v první den menstruace. Stoupá dva týdny, pak se ponoří v týdnech tři a čtyři vašeho cyklu. Klesající estrogen způsobuje pokles hladiny serotoninu a růst kortizolu, takže se můžete cítit výstřední a hladovější než obvykle-což může vést k záchvatům, zvláště u tučných, slaných nebo sladkých jídel.

Ať vám to funguje: Vyvolávání chutí souvisejících s PMS nezlepší příznaky, takže pomozte vyrovnat hladinu hormonů- a uspokojte svou chuť k jídlu- komplexními sacharidy, jako jsou celozrnné těstoviny, fazole a hnědá rýže.

Recenze pro