Glossophobia: Co to je a jak s ní zacházet

Obsah

• Jak se cítí glossophobia?
• Příčiny glosofobie
• Jak se léčí glosofobie?
• Psychoterapie
• Léky
• Další strategie pro překonání glosofobie
• Připravuje se
• Těsně před vaší prezentací
• Během prezentace

Co je to glosofobie?

Glossophobia není nebezpečná nemoc nebo chronický stav. Je to lékařský termín pro strach z mluvení na veřejnosti. A ovlivňuje to až čtyři z 10 Američanů.

U postižených může mluvit před skupinou vyvolat pocity nepohodlí a úzkosti. S tím může přijít nekontrolovatelné chvění, pocení a závodní srdce. Můžete také mít naprosté nutkání vyběhnout z místnosti nebo pryč ze situace, která vám způsobuje stres.

Glossophobia je sociální fobie nebo sociální úzkostná porucha. Úzkostné poruchy jdou nad rámec občasných obav nebo nervozity. Způsobují silné obavy, které nejsou přiměřené tomu, co zažíváte nebo o čem přemýšlíte.

Úzkostné poruchy se často časem zhoršují. A za určitých okolností mohou narušit vaši schopnost fungovat.

Jak se cítí glossophobia?

Když se tváří v tvář nutnosti prezentace, mnoho lidí zažívá klasickou odezvu boj nebo úlet. Toto je tělesný způsob přípravy na obranu proti vnímaným hrozbám.

Pokud je váš mozek ohrožen, vyvolává uvolňování adrenalinu a steroidů. To způsobí zvýšení hladiny cukru v krvi nebo energetické hladiny. A váš krevní tlak a srdeční frekvence stoupají, což vede k většímu průtoku krve do vašich svalů.

Mezi běžné příznaky boje nebo letu patří:

• rychlý srdeční tep
• chvění
• pocení
• nevolnost nebo zvracení
• dušnost nebo hyperventilace
• závrať
• svalové napětí
• nutkání utéct

Příčiny glosofobie

Ačkoli reakce na boj nebo útěk fungovala dobře, když se lidé museli bát útoků nepřátel a divokých zvířat, není v zasedací místnosti účinná. Když se dostanete ke kořenům svého strachu, může vám pomoci podniknout účinné kroky k jeho zvládnutí.

Mnoho lidí, kteří mají silný strach z mluvení na veřejnosti, se obávají, že budou souzeni, zahanbeni nebo odmítnuti. Možná měli nepříjemný zážitek, jako kdyby ve třídě přednesli zprávu, která nevyšla dobře. Nebo byli požádáni, aby vystoupili na místě bez přípravy.

Ačkoli sociální fobie často probíhají v rodinách, věda za tím není pochopena. Uvádí se, že chov myší, které vykazují menší strach a úzkost, vyústil v potomky s menší úzkostí. Je však zapotřebí dalšího výzkumu k posouzení, zda jsou sociální fóbie dědičné.

Testování provedené Národním ústavem duševního zdraví ukázalo, že mozek lidí se sociální úzkostí má zvýšenou odezvu, když jim byly přečteny negativní komentáře. Dotčenými oblastmi byli osoby odpovědné za sebehodnocení a emoční zpracování. Tato zvýšená odpověď nebyla u lidí bez poruchy vidět.

Jak se léčí glosofobie?

Pokud jsou vaše obavy z mluvení na veřejnosti závažné nebo zasahují do vašeho každodenního života, poraďte se s lékařem. Mohou s vámi spolupracovat na vypracování cíleného léčebného plánu. Možnosti léčebných plánů zahrnují:

Psychoterapie

Mnoho lidí dokáže překonat svoji glosfobii kognitivně behaviorální terapií. Práce s terapeutem vám může pomoci identifikovat hlavní příčinu vaší úzkosti. Například můžete zjistit, že se bojíte posměchu, spíše než mluvit, protože jste se jako dítě vysmívali.

Společně vy a váš terapeut prozkoumáte své obavy a negativní myšlenky, které s nimi souvisejí. Váš terapeut vás může naučit, jak přetvářet jakékoli negativní myšlenky.

Mezi příklady patří:

• Místo toho, abyste si mysleli: „Nemohu dělat žádné chyby,“ přijměte, že všichni lidé při prezentaci dělají chyby nebo mají opomenutí. To je v pořádku. Diváci o nich většinou nevědí.
• Místo „Každý si bude myslet, že jsem nekompetentní“, zaměřte se na skutečnost, že publikum chce, abyste uspěli. Pak si připomeňte, že váš připravený materiál je skvělý a že ho dobře znáte.

Jakmile zjistíte své obavy, procvičte si prezentaci malým podpůrným skupinám. Jak vaše důvěra roste, získává se na větším publiku.

Léky

Pokud léčba nezmírní vaše příznaky, může lékař předepsat jeden z několika léků používaných k léčbě úzkostných poruch.

Beta-blokátory se obvykle používají k léčbě vysokého krevního tlaku a některých srdečních poruch. Mohou také pomoci při kontrole fyzických příznaků glosofobie.

Antidepresiva se používají k léčbě deprese, ale mohou také účinně potlačovat sociální úzkost.

Pokud je vaše úzkost závažná a ovlivňuje váš každodenní život, může vám lékař předepsat benzodiazepiny, jako je Ativan nebo Xanax.

Další strategie pro překonání glosofobie

Existuje několik strategií, které můžete použít v kombinaci s tradiční léčbou nebo samostatně.

Například by pro vás mohlo být prospěšné absolvovat veřejnou řeč nebo seminář. Mnohé jsou vyvinuty pro lidi, kteří mají glossofobii. Můžete si také prohlédnout organizaci Toastmasters International, která trénuje lidi v řečnictví na veřejnosti.

Zde je několik dalších tipů, které vám pomohou zorientovat se v mluvení na veřejnosti:

Připravuje se

• Znáte svůj materiál. To neznamená, že byste si měli svou prezentaci zapamatovat, ale měli byste vědět, co chcete říct, a mít přehled klíčových bodů. Zvláštní pozornost věnujte úvodu, protože právě tehdy budete pravděpodobně nejvíce nervózní.
• Napište svou prezentaci. A zkoušejte to, dokud to nebudete mít chladné. Potom zahoďte skript.
• Cvičte často. Měli byste pokračovat v tréninku, dokud vám nebude vyhovovat, co řeknete. Pak trénujte více. Vaše důvěra se zvýší, jakmile si uvědomíte, že víte, co řeknete.
• Natočte svou prezentaci na videokazetu. Můžete si všimnout, zda jsou nutné změny. A možná budete příjemně překvapeni, jak autoritativně vypadáte a zníte.
• Zapracujte otázky publika do své rutiny. Zapište si seznam otázek, které vám mohou být položeny, a buďte připraveni na ně odpovědět. Pokud je to vhodné, naplánujte zapojení publika do své prezentace kladením otázek.

Těsně před vaší prezentací

Pokud je to možné, procvičte si materiál naposledy, než vyrazíte na prezentaci. Před mluvením byste se měli také vyvarovat jídla nebo kofeinu.

Jakmile dorazíte na místo, kde mluvíte, seznamte se s prostorem. Pokud používáte jakékoli zařízení, například notebook nebo projektor, zkontrolujte, zda vše funguje.

Během prezentace

Mějte na paměti, že 40 procent publika se obává i veřejného mluvení. Není třeba se omlouvat za nervozitu. Místo toho se snažte uznat, že stres je normální, a použijte jej, abyste byli ostražitější a energičtější.

Usmívejte se a navazujte oční kontakty s členy publika, se kterými se setkáte. Využijte každou příležitost a strávte s nimi chvilku chatováním. Nezapomeňte se několikrát pomalu a zhluboka nadechnout, abyste se v případě potřeby uklidnili.

Mark Twain řekl: „Existují dva typy reproduktorů. Ti, kteří znervózňují, a ti, kteří jsou lháři. “ Být trochu nervózní je normální. A můžete překonat glossofobii. Ve skutečnosti se s trochou praxe můžete naučit bavit na veřejnosti.