Cvičení a imunita

Bojujete s dalším kašlem nebo nachlazením? Cítíte se neustále unavení? Můžete se cítit lépe, když se vydáte na každodenní procházku nebo se budete několikrát týdně řídit jednoduchým cvičením.

Cvičení pomáhá snížit vaše šance na rozvoj srdečních chorob. Také udržuje vaše kosti zdravé a silné.

Nevíme přesně, zda a jak cvičení zvyšuje vaši imunitu vůči určitým nemocem. Existuje několik teorií. Žádná z těchto teorií však nebyla prokázána. Některé z těchto teorií jsou:

• Fyzická aktivita může pomoci vyplavit bakterie z plic a dýchacích cest. To může snížit vaši šanci na nachlazení, chřipku nebo jiné onemocnění.
• Cvičení způsobuje změnu protilátek a bílých krvinek (WBC). WBC jsou buňky imunitního systému těla, které bojují s chorobami. Tyto protilátky nebo WBC cirkulují rychleji, takže mohly detekovat nemoci dříve, než by mohly dříve. Nikdo však neví, zda tyto změny pomáhají předcházet infekcím.
• Krátké zvýšení tělesné teploty během cvičení a hned po něm může zabránit růstu bakterií. Toto zvýšení teploty může pomoci tělu lépe bojovat s infekcí. (To je podobné tomu, co se stane, když máte horečku.)
• Cvičení zpomaluje uvolňování stresových hormonů. Určitý stres zvyšuje pravděpodobnost nemoci. Nižší stresové hormony mohou chránit před nemocemi.

Cvičení je pro vás dobré, ale neměli byste to přehánět. Lidé, kteří již cvičí, by neměli cvičit více, jen aby zvýšili imunitu. Těžké a dlouhodobé cvičení (například maratonský běh a intenzivní trénink v tělocvičně) by ve skutečnosti mohlo ublížit.

Studie ukázaly, že lidé, kteří dodržují mírně energetický životní styl, mají největší užitek ze zahájení (a dodržování) cvičebního programu. Mírný program může sestávat z:

• Několikrát týdně se svými dětmi na kole
• Denní procházky 20 až 30 minut
• Chodit do posilovny každý druhý den
• Pravidelné hraní golfu

Díky cvičení se budete cítit zdravěji a energičtěji. Může vám pomoci cítit se lépe. Takže jděte do toho, vezměte si tu hodinu aerobiku nebo jděte na tu procházku. Budete se za to cítit lépe a zdravěji.

Neexistují žádné přesvědčivé důkazy, které by dokázaly, že užívání imunitních doplňků spolu s cvičením snižuje pravděpodobnost onemocnění nebo infekcí.

• Jóga
• Výhoda pravidelného cvičení
• Cvičte 30 minut denně
• Cvičení flexibility

Nejlepší TM, Asplund CA. Fyziologie cvičení. In: Miller MD, Thompson SR. eds. Ortopedická sportovní medicína DeLee, Drez a Miller’s. 5. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap.6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Infekční nemoci u sportovce. In: Miller MD, Thompson SR. eds. Ortopedická sportovní medicína DeLee, Drez a Miller’s. 5. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap. 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormony a sportovní výkon. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williamsova učebnice endokrinologie. 14. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitola 27.