Před spaním pro kojence a děti

Spánkové vzorce se často učí jako děti. Když se tyto vzorce opakují, stávají se zvyky. Pomáháme-li vašemu dítěti naučit se dobré návyky před spaním, může to pro vás a vaše dítě být příjemnou rutinou.

VAŠE NOVÉ DÍTĚ (MÉNĚ NEŽ 2 MĚSÍCE) A SPÁNKU

Zpočátku je vaše nové dítě v 24hodinovém cyklu krmení a spánku. Novorozenci mohou spát 10 až 18 hodin denně. Zůstávají vzhůru pouze 1 až 3 hodiny najednou.

Příznaky, že vaše dítě začíná být ospalé, zahrnují:

• Pláč
• Tření očí
• Rozruch

Zkuste dát své dítě spát, ale ještě nespí.

Chcete-li povzbudit novorozence, aby spal spíše v noci než ve dne:

• Během dne vystavujte novorozence světlu a hluku
• S blížícím se večerem nebo před spaním ztlumte světla, udržujte klid a snižte aktivitu kolem vašeho dítěte
• Když se vaše dítě v noci probudí k jídlu, udržujte pokoj temný a tichý.

Spánek s dítětem mladším než 12 měsíců může zvýšit riziko syndromu náhlé smrti kojenců (SIDS).

VAŠE KOJENEC (3 AŽ 12 MĚSÍCŮ) A SPÁNKU

Ve věku 4 měsíců může vaše dítě spát až 6 až 8 hodin najednou. Ve věku od 6 do 9 měsíců bude většina dětí spát 10 až 12 hodin. Během prvního roku života je běžné, že si děti dají 1 až 4 zdřímnutí denně, z nichž každý trvá 30 minut až 2 hodiny.

Když kojence ukládáte do postele, zajistěte, aby byl režim před spaním konzistentní a příjemný.

• Poslední noční krmení dejte krátce před uložením dítěte do postele. Nikdy nedávejte dítě do postele s lahví, protože by to mohlo způsobit zubní kaz v dětské lahvi.
• Trávte s dítětem klidný čas houpáním, chůzí nebo jednoduchým mazlením.
• Uložte dítě do postele, než hluboce spí. To vaše dítě naučí samo spát.

Vaše dítě může plakat, když ho položíte do jeho postele, protože se bojí, že je od vás pryč. Tomu se říká separační úzkost. Jednoduše jděte dovnitř, mluvte klidným hlasem a otřete dítě o záda nebo hlavu. NEVYJÍMEJTE dítě z postele. Jakmile se uklidní, opusťte místnost. Vaše dítě se brzy dozví, že jste prostě v jiné místnosti.

Pokud se vaše dítě v noci probouzí ke krmení, NEZAPÍNEJTE světla.

• Udržujte pokoj temný a tichý. V případě potřeby použijte noční osvětlení.
• Udržujte krmení co nejkratší a nenápadné. NEBAVTE dítě.
• Když bylo dítě nakrmeno, odgrgnuto a uklidněno, vraťte ho do postele. Pokud dodržíte tuto rutinu, vaše dítě si zvykne a samo spí.

Ve věku 9 měsíců, ne-li dříve, je většina kojenců schopna spát po dobu nejméně 8 až 10 hodin, aniž by potřebovali noční krmení. Kojenci se stále budí během noci. Časem se však vaše dítě naučí uklidňovat a usínat.

Spánek s dítětem mladším než 12 měsíců může zvýšit riziko SIDS.

VÁŠ TODDLER (1 AŽ 3 LETY) A SPÁNEK:

Batole bude nejčastěji spát 12 až 14 hodin denně. Kolem 18 měsíců stačí dětem každý den jen jedno zdřímnutí. Zdřímnutí by nemělo být před spaním.

Udělejte rutinu před spaním příjemnou a předvídatelnou.

• Každou noc udržujte činnosti, jako je koupel, čištění zubů, čtení příběhů, modlitby atd., Ve stejném pořadí.
• Vyberte si uklidňující aktivity, jako je koupel, čtení nebo jemná masáž.
• Každou noc udržujte rutinu na stanovenou dobu. Dejte svému dítěti varování, když je téměř čas na zhasnutí světla a spánek.
• Po zhasnutí světla může vycpané zvíře nebo speciální deka poskytnout dítěti jistotu.
• Než zhasnete světlo, zeptejte se, zda dítě ještě něco potřebuje. Setkání s jednoduchým požadavkem je v pořádku. Jakmile jsou dveře zavřené, je nejlepší ignorovat další požadavky.

Některé další tipy jsou:

• Stanovte pravidlo, že dítě nemůže opustit ložnici.
• Pokud vaše dítě začne křičet, zavřete dveře do své ložnice a řekněte: „Je mi líto, ale musím zavřít vaše dveře. Otevřu je, když budete zticha.“
• Pokud vaše dítě vyjde ze svého pokoje, vyhýbejte se mu. Při dobrém očním kontaktu řekněte dítěti, že když dítě leží v posteli, znovu mu otevřete dveře. Pokud dítě říká, že je v posteli, otevřete dveře.
• Pokud se vaše dítě pokusí v noci vlézt do vaší postele, pokud se nebojí, vraťte ho do své postele, jakmile zjistíte jeho přítomnost. Vyhýbejte se přednáškám nebo sladkým rozhovorům. Pokud vaše dítě prostě nemůže spát, řekněte mu, že může číst nebo se dívat na knihy ve svém pokoji, ale nemělo by to rušit ostatní lidi v rodině.

Chvalte své dítě za to, že se naučilo uklidňovat a usnout samo.

Pamatujte, že zvyky před spaním mohou být narušeny změnami nebo stresy, jako je přestěhování do nového domova nebo získání nového bratra nebo sestry. Obnovení předchozích praktik před spaním může chvíli trvat.

Kojenci - návyky před spaním; Děti - zvyky před spaním; Spánek - návyky před spaním; No péče o dítě - návyky před spaním

Mindell JA, Williamson AA. Výhody rutiny před spaním u malých dětí: spánek, vývoj a další. Sleep Med Rev. 2018; 40: 93-108. PMID: 29195725 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/.

Owens JA. Léky na spánek. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelsonova učebnice pediatrie. 21. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitola 31.

Sheldon SH. Vývoj spánku u kojenců a dětí. In: Sheldon SH, Ferber R, Kryger MH, Gozal D, eds. Principy a praxe pediatrické spánkové medicíny. 2. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014: kapitola 3.