Dieta pro rychlé hubnutí

Dieta s rychlým úbytkem hmotnosti je typ stravy, při které během několika týdnů zhubnete více než 1 kilogram (kg) za týden. Chcete-li rychle zhubnout, jíte velmi málo kalorií.

Tyto diety nejčastěji volí obézní lidé, kteří chtějí rychle zhubnout. Poskytovatelé zdravotní péče tyto stravy doporučují méně často. Lidé s touto dietou by měli být pečlivě sledováni poskytovatelem. Rychlá ztráta hmotnosti nemusí být pro některé lidi bezpečná.

Tyto diety se mají používat pouze krátkodobě a obvykle se nedoporučují déle než několik týdnů. Níže jsou popsány typy rychlých diet na hubnutí.

Lidé, kteří hubnou velmi rychle, mají mnohem větší pravděpodobnost, že váhu znovu získají v průběhu času, než lidé, kteří hubnou pomalu díky méně drastickým změnám stravy a fyzické aktivitě. Ztráta hmotnosti je pro tělo větší stres a hormonální reakce na hubnutí je mnohem silnější. Hormonální odpověď je jedním z důvodů, proč se ztráta hmotnosti v průběhu času zpomaluje, a také důvodem, proč k přibývání na váze dochází, když je dieta zastavena nebo uvolněna.

Na VLCD můžete mít až 800 kalorií denně a můžete ztratit až 1,5 až 2 kg týdně. Většina VLCD používá místo běžných jídel náhražky jídla, jako jsou recepty, polévky, koktejly a bary. To pomáhá zajistit, že každý den získáte všechny potřebné živiny.

VLCD se doporučuje pouze u dospělých, kteří jsou obézní a potřebují zhubnout ze zdravotních důvodů. Tyto diety se často používají před operací na hubnutí. VLCD byste měli používat pouze s pomocí vašeho poskytovatele. Většina odborníků nedoporučuje používat VLCD déle než 12 týdnů.

Tyto diety obvykle umožňují přibližně 1 000 až 1 200 kalorií denně u žen a 1 200 až 1 600 kalorií denně u mužů. LCD je pro většinu lidí, kteří chtějí rychle zhubnout, lepší volbou než VLCD. Stále byste však měli být pod dohledem poskytovatele. S LCD neschudnete tak rychle, ale s VLCD můžete stejně zhubnout.

Displej LCD může používat kombinaci náhrad jídla a běžného jídla. To usnadňuje sledování než VLCD.

Tato dietní strategie je stále populárnější. Často se to srovnává s půstem, ale obě strategie se mírně liší. Časově omezené stravování omezuje počet hodin denně, které můžete jíst. Populární strategie je 16: 8. U této stravy musíte jíst všechna svá jídla během 8 hodin, například 10:00 - 6:00. Po zbytek času nemůžete nic jíst. Existuje několik studií, že tato metoda může způsobit rychlý úbytek hmotnosti, ale zatím existuje jen málo informací o tom, zda je úbytek hmotnosti trvalý.

Půst je starodávná forma kalorického omezení. V poslední době je stále populárnější. Je to částečně proto, že některé studie na zvířatech a na lidech ukázaly výhody půstu u lidí s cukrovkou a obezitou. Existuje mnoho různých režimů nalačno a není jasné, který může být nejlepší. Jedním z nejpopulárnějších je systém 5: 2. To zahrnuje 2 dny v týdnu nalačno nebo VLCD a 5 dní v týdnu stravování normální stravou. Diety, které zahrnují hladovění, mohou způsobit rychlý úbytek hmotnosti.

Některé výstřední diety také výrazně omezují kalorie, aby se dosáhlo rychlého úbytku hmotnosti. V některých případech nejsou tyto diety bezpečné. Ve většině případů tyto stravy nejsou udržitelné dostatečně dlouho, aby způsobily dlouhodobý úbytek hmotnosti. Jakmile přestanete s dietou, můžete se vrátit ke svým starým stravovacím návykům a poté znovu získat váhu. Pro většinu lidí je nejbezpečnější zvolit si dietu, při které ztratíte 1 až 2 libry (225 až 500 gramů) týdně.

Rychlé hubnutí je více o snižování kalorií než o cvičení. Poraďte se se svým poskytovatelem o tom, jaký typ cvičení byste měli dělat, když jste na tomto typu stravy. Váš poskytovatel může navrhnout počkat, dokud nebudete mít dlouhodobější dietu, než začnete cvičit.

Dieta pro rychlé hubnutí je obvykle pro lidi, kteří mají zdravotní problémy kvůli obezitě. U těchto lidí může rychlá ztráta hmotnosti pomoci zlepšit:

• Cukrovka
• Vysoký cholesterol
• Vysoký krevní tlak

Jednu z těchto diet byste měli dodržovat pouze s pomocí svého poskytovatele. Ztráta více než 1 až 2 libry (0,5 až 1 kg) týdně není pro většinu lidí bezpečná. Může to způsobit ztrátu svalové hmoty, vody a kostní hmoty. Rychlá ztráta hmotnosti může také způsobit některé vedlejší účinky, včetně:

• Žlučové kameny
• Dna
• Únava
• Zácpa
• Průjem
• Nevolnost

Lidé, kteří rychle zhubnou, mají také větší pravděpodobnost, že rychle zhubnou. To může vést k dalším zdravotním problémům.

Obecně platí, že dieta s rychlým úbytkem hmotnosti není pro děti bezpečná. Také to nemusí být bezpečné pro dospívající, těhotné ženy nebo starší dospělé, pokud to poskytovatel nedoporučuje.

Pokud máte zdravotní stav, je dobré si promluvit se svým poskytovatelem před zahájením tohoto nebo jakéhokoli dietního plánu, jak zhubnout.

Velmi nízkokalorická strava; VLCD; Nízkokalorická strava; LCD; Velmi nízkoenergetická strava; Úbytek hmotnosti - rychlý úbytek hmotnosti; Nadváha - rychlé hubnutí; Obezita - rychlá ztráta hmotnosti; Dieta - rychlá ztráta hmotnosti; Přerušovaný půst - rychlá ztráta hmotnosti; Časově omezené stravování - rychlá ztráta hmotnosti

• Ztráta váhy
• Jo-jo diety

Web Akademie výživy a dietetiky. 4 způsoby, jak velmi nízkokalorické diety mohou sabotovat vaše zdraví. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Aktualizováno v prosinci 2019. Přístup k 10. červenci 2020.

Web Akademie výživy a dietetiky. Drž se dál od módních diet. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Aktualizováno v únoru 2019. Přístup k 10. červenci 2020.

Flier EM. Obezita. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williamsova učebnice endokrinologie. 14. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitola 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Klinická účinnost velmi nízkoenergetických diet při řízení hubnutí: systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. Obes Rev. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Diety
• Kontrola váhy