Teenageři a spánek

Počínaje pubertou začnou děti unavovat později v noci. I když by se mohlo zdát, že potřebují méně spánku, ve skutečnosti dospívající potřebují asi 9 hodin spánku v noci. Bohužel většina dospívajících nedostane spánek, který potřebují.

Několik faktorů ztěžuje dospívajícím spánek, který potřebují:

• Plán. Průměrný teenager se unaví kolem 23:00 a musí vstávat mezi 6:00 a 7:00, aby se dostal včas do školy. To znemožňuje spánek 9 hodin. Některé střední školy změnily své hodiny a začaly později. Výsledkem bylo zlepšení známek a atletických výkonů studentů na těchto školách. Stejně jako jejich rodiče, mnoho dospívajících žongluje s nabitými plány. Týdenní škola a společenské aktivity zkráceny na kvalitní čas spánku u dospívajících. Dostanou se domů později a těžší je jejich likvidace.
• Domácí práce. Tlak na úspěch může selhat, když děti obětují spánek, aby si udělaly domácí úkoly. Po noci příliš malého spánku nemusí být vaše dospívající schopno se ve třídě soustředit nebo absorbovat nový materiál. Dospívající potřebují práci i odpočinek, aby si udrželi ostré mysli.
• Psaní. Telefony dělají chudé spolužáky, zvláště když jdou uprostřed noci. Dospívající si mohou myslet, že na každou textovou zprávu je třeba odpovědět okamžitě, bez ohledu na to, jak pozdě. I podvečerní texty mohou narušit spánek. Slyšení stálých textových upozornění znemožňuje ukončení a odpočinek ve spánku.

Stejně jako dospělí, i dospívající, kteří nemají dostatek spánku, je ohrožena řada problémů ve škole a se zdravím, včetně:

• Deprese a nízká sebeúcta
• Ospalost a potíže se soustředěním
• Pokles školních výkonů a známek
• Nálada a potíže s rozuměním s rodinou a přáteli
• Větší riziko dopravních nehod
• Tendence přejídat se a přibírat na váze

Naučte své dospívající způsoby, jak se dobře vyspat. Pak buďte dobrým vzorem a procvičujte si, co kážete.

• Udělejte pravidla ohledně spánku. Každou noc, kdy chodíte spát ve stejnou dobu, může vašemu dítěti snáze ulehnout a odejít. Nastavte si večeru pro své dospívající a pro sebe a ujistěte se, že to držíte.
• Omezte noční aktivity. Dávejte pozor na počet nocí, kdy vaše dítě zůstane pozdě ve škole nebo chodí s přáteli. Zvažte omezení počtu nocí, kdy vaše dítě zůstane po večeři venku.
• Nabídka podpory domácích úkolů. Promluvte si s dospívajícími o jejich třídě a domácích úkolech. Pokud mají těžký semestr, pomozte jim naplánovat si čas na domácí úkoly a omezit další aktivity. Zajistěte, aby vaše děti měly dobré a klidné místo pro studium.
• Stanovte technologické hranice. Promluvte si se svým dospívajícím o textových zprávách. Zeptejte se, jak se cítí, pokud na text neodpoví hned, a poté určete čas, kdy se musí textové zprávy zastavit. Možná uděláte pravidlo, že po určité hodině nejsou v ložnici povolena žádná zařízení.
• Podporujte relaxační aktivity. Asi hodinu před spaním povzbuďte své dítě k relaxaci. To může znamenat přečíst knihu nebo se osprchovat. Vyzvěte své dospívající, aby prozkoumalo způsoby, jak se uvolnit, aby mohl přijít spánek.

Zavolejte svého poskytovatele zdravotní péče, pokud vaše dítě nespí dobře a narušuje to jeho zdraví nebo schopnost provádět každodenní činnosti.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Porucha nespavosti v dospívání: diagnostika, dopad a léčba. Sleep Med Rev. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Zdraví dospívajících. In: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Connova současná terapie 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Normální spánek a dětské spánkové poruchy. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 8. vydání. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap.

Pierce B, Brietzke SE. Neobstrukční dětské poruchy spánku. In: Flint PW, Francis HW, Haughey BH a kol., Eds. Cummingsova otolaryngologie: Chirurgie hlavy a krku. 7. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap. 185.

Styne DM, Grumbach MM. Fyziologie a poruchy puberty. In: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Williamsova učebnice endokrinologie. 13. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap.

• Poruchy spánku
• Zdraví mladistvých