Generalizovaná úzkostná porucha - péče o sebe

Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) je duševní stav, při kterém se často obáváte nebo se bojíte mnoha věcí. Vaše úzkost se může zdát mimo kontrolu a může vám překážet v každodenních činnostech.

Správná léčba může často zlepšit GAD. Vy a váš poskytovatel zdravotní péče byste měli vytvořit léčebný plán, který by mohl zahrnovat talk terapii (psychoterapii), užívání léků nebo obojí.

Váš poskytovatel může předepsat jeden nebo více léků, včetně:

• Antidepresivum, které může pomoci při úzkosti a depresi. Tento druh léku může trvat týdny nebo měsíce, než začne fungovat. Je to bezpečná střednědobá až dlouhodobá léčba GAD.
• Benzodiazepin, který při potlačování úzkosti působí rychleji než antidepresivum. Benzodiazepiny se však v průběhu času mohou stát méně efektivními a návyky. Váš poskytovatel může předepsat benzodiazepiny, které vám pomohou při úzkosti, když čekáte, než antidepresivum začne účinkovat.

Při užívání léku na GAD:

• Informujte svého poskytovatele o vašich příznacích. Pokud léčivý přípravek nekontroluje příznaky, může být nutné změnit jeho dávkování nebo místo toho zkusit nový lék.
• NEMĚŇTE dávkování ani nepřestávejte užívat lék, aniž byste se poradili se svým poskytovatelem.
• Užívejte léky ve stanovených časech. Vezměte si ji například každý den při snídani. Poraďte se se svým poskytovatelem o nejlepší době, kdy máte svůj lék užívat.
• Zeptejte se svého poskytovatele na vedlejší účinky a co dělat, pokud se vyskytnou.

Talk terapie probíhá s vyškoleným terapeutem. Pomůže vám naučit se způsoby zvládání a snižování úzkosti. Některé formy řečové terapie vám mohou pomoci pochopit, co způsobuje vaši úzkost.To vám umožní získat nad ním lepší kontrolu.

Mnoho typů hovorové terapie může být pro GAD užitečné. Jednou běžnou a účinnou řečovou terapií je kognitivně-behaviorální terapie (CBT). CBT vám pomůže pochopit vztah mezi vašimi myšlenkami, chováním a příznaky. CBT často zahrnuje stanovený počet návštěv. Během CBT se můžete naučit, jak:

• Pochopte a získejte kontrolu nad zkreslenými pohledy na stresory, jako je chování jiných lidí nebo životní události.
• Rozpoznejte a nahraďte myšlenky způsobující paniku, abyste se cítili lépe pod kontrolou.
• Zvládněte stres a uvolněte se, když se objeví příznaky.
• Nenechte si myslet, že se z menších problémů stanou hrozné.

Váš poskytovatel s vámi může prodiskutovat možnosti talk terapie. Pak se můžete společně rozhodnout, zda je to pro vás to pravé.

Užívání léků a terapie mluvením vám může pomoci začít na cestě k lepšímu pocitu. Péče o své tělo a vztahy může pomoci zlepšit vaši kondici. Zde je několik užitečných tipů:

• Dostatečně se vyspat.
• Jezte zdravé potraviny.
• Dodržujte pravidelný denní plán.
• Vypadněte každý den z domu.
• Cvičte každý den. I trochu cvičení, například 15 minut chůze, může pomoci.
• Drž se dál od alkoholu a drog na ulici.
• Když se cítíte nervózní nebo vystrašení, promluvte si s rodinou nebo přáteli.
• Zjistěte více o různých typech skupinových aktivit, ke kterým se můžete připojit.

Zavolejte svého poskytovatele, pokud:

• Je těžké ovládnout svou úzkost
• Nespi dobře
• Cítíte se smutní nebo máte pocit, že si chcete ublížit
• Mějte fyzické příznaky ze své úzkosti

GAD - péče o sebe; Úzkost - péče o sebe; Úzkostná porucha - péče o sebe

Americká psychiatrická asociace. Generalizovaná úzkostná porucha. Diagnostický a statistický manuál duševních poruch. 5. vyd. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Farmakoterapie úzkostných poruch. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Massachusetts General Hospital Komplexní klinická psychiatrie. 2. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitola 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Úzkostné poruchy. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Massachusetts General Hospital Komplexní klinická psychiatrie. 2. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitola 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Kognitivně-behaviorální terapie, behaviorální terapie a kognitivní terapie. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Massachusetts General Hospital Komplexní klinická psychiatrie. 2. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 16. kap.

• Úzkost