Holenní dlahy - péče o sebe

Holenní dlahy se vyskytují, když máte bolesti v přední části dolní části nohy. Bolest holenních dlah je způsobena zánětem svalů, šlach a kostní tkáně kolem holeně. Holenní dlahy jsou běžným problémem běžců, gymnastek, tanečníků a vojenských rekrutů. Existují však věci, které můžete udělat, abyste se uzdravili z holenních dlah a zabránili jejich zhoršení.

Holenní dlahy jsou problémem nadužívání. Dostanete holenní dlahy z přetížení svalů nohou, šlach nebo holenní kosti.

Holenní dlahy vznikají z nadužívání s příliš velkou aktivitou nebo zvýšením tréninku.Nejčastěji je aktivitou vysoký dopad a opakované cvičení dolních končetin. To je důvod, proč běžci, tanečníci a gymnastky často dostávají holeně. Běžné činnosti, které způsobují holenní dlahy, jsou:

• Běh, zejména na kopcích. Pokud jste nový běžec, máte větší riziko holení.
• Zvyšte své dny tréninku.
• Zvýšení intenzity tréninku nebo cesta na delší vzdálenost.
• Cvičení, které má časté zastávky a začátky, například tanec, basketbal nebo vojenský výcvik.

Hřídelové dlahy jsou více ohroženy, pokud:

• Mají ploché nohy nebo velmi tuhé klenby nohou.
• Cvičte na tvrdém povrchu, jako je běh na ulici nebo hraní basketbalu nebo tenisu na tvrdém kurtu.
• Nenoste správnou obuv.
• Noste opotřebované boty. Běžecké boty ztratí více než polovinu své schopnosti pohlcovat nárazy po 400 kilometrech používání.

Mezi příznaky patří:

• Bolest jedné nebo obou nohou
• Ostrá nebo tupá bolestivá bolest v přední části holeně
• Bolest, když tlačíte na holeně
• Bolest, která se zhoršuje během a po cvičení
• Bolest, která se s odpočinkem zlepší

Pokud máte silné holenní dlahy, mohou vás bolet nohy, i když nechodíte.

Očekávejte, že od sportu nebo cvičení potřebujete alespoň 2 až 4 týdny odpočinku.

• Vyvarujte se opakovaného cvičení dolní končetiny po dobu 1 až 2 týdnů. Udržujte svoji činnost jen na chůzi, kterou děláte během běžného dne.
• Pokud nemáte bolesti, vyzkoušejte jiné aktivity s nízkým nárazem, jako je plavání, eliptický stroj nebo jízda na kole.

Po 2 až 4 týdnech, pokud bolest zmizí, můžete zahájit své obvyklé činnosti. Pomalu zvyšujte úroveň své aktivity. Pokud se bolest vrátí, okamžitě přestaňte cvičit.

Vězte, že holenní dlahy se mohou léčit 3 až 6 měsíců. NESPĚCHEJTE zpět do sportu nebo cvičení. Mohli byste se znovu zranit.

Mezi věci, které můžete udělat pro zmírnění nepohodlí, patří:

• Ledujte holeně. Led několikrát denně po dobu 3 dnů nebo dokud bolest nezmizí.
• Dělejte protahovací cvičení.
• Užívejte ibuprofen, naproxen nebo aspirin, abyste snížili otoky a pomohli s bolestí. Zjistěte, že tyto léky mají vedlejší účinky a mohou způsobit vředy a krvácení. Poraďte se s lékařem o tom, kolik můžete užít.
• Použijte obloukové podpěry. Poraďte se se svým lékařem a fyzioterapeutem o správném používání obuvi a o speciálních vložkách nebo protetikách tlumících nárazy, které byste měli nosit v botách.
• Spolupracujte s fyzioterapeutem. Mohou používat terapie, které mohou pomoci s bolestí. Mohou vás naučit cvičení na posílení svalů nohou.

Chcete-li zabránit opakování holení dlahy:

• Než se vrátíte ke cvičení, buďte minimálně 2 týdny bez bolesti.
• Nepřehánějte cvičební rutinu. NEVRACUJTE se na předchozí úroveň intenzity. Jděte pomaleji, na kratší dobu. Zvyšujte svůj trénink pomalu.
• Před a po cvičení se zahřejte a protáhněte.
• Procvičte si holeně po cvičení, abyste snížili otoky.
• Vyhněte se tvrdým povrchům.
• Noste správnou obuv s dobrou oporou a polstrováním.
• Zvažte změnu povrchu, který trénujete.
• Cross trénujte a přidejte cvičení s nízkým nárazem, jako je plavání nebo jízda na kole.

Holenní dlahy většinou nejsou vážné. Zavolejte svého poskytovatele zdravotní péče, pokud:

• Po několika týdnech máte bolesti i při odpočinku, námraze a lécích proti bolesti.
• Nejste si jisti, zda je vaše bolest způsobena holenními dlahami.
• Otok dolních končetin se zhoršuje.
• Vaše holeně je červená a je na dotek horká.

Váš poskytovatel může podstoupit rentgen nebo provést jiné testy, aby se ujistil, že nemáte stresovou zlomeninu. Budete také zkontrolováni, abyste se ujistili, že nemáte další problém s holením, jako je tendonitida nebo syndrom kompartmentu.

Bolest dolní části nohy - péče o sebe; Pain - holeně - péče o sebe; Přední tibiální bolest - péče o sebe; Syndrom mediálního tibiálního stresu - péče o sebe; MTSS - péče o sebe; Bolest nohou vyvolaná cvičením - péče o sebe; Tibiální periostitis - péče o sebe; Zadní dlahy holenní holeně - péče o sebe

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Bolesti nohou a syndromy námahové kompartmentu. In: Miller MD, Thompson SR, eds. Ortopedická sportovní medicína společnosti DeLee a Drez. 4. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kapitola 112.

Pallin DJ. Koleno a bérce. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Rosenova pohotovostní medicína: koncepty a klinická praxe. 9. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kapitola 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O’Kane JW. Sportovní medicína. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Učebnice rodinného lékařství. 9. vydání Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap.

Stretanski MF. Shin dlahy. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Základy fyzikální medicíny a rehabilitace. 3. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kapitola 78.

• Poranění a poruchy nohou
• Sportovní zranění