Předmenstruační syndrom - péče o sebe

Předmenstruační syndrom nebo PMS označuje soubor příznaků, které nejčastěji:

• Začněte během druhé poloviny menstruačního cyklu ženy (14 nebo více dní po prvním dni vaší poslední menstruace)
• Jděte pryč do 1 až 2 dnů po začátku menstruace

Vedení kalendáře nebo deníku vašich příznaků vám pomůže identifikovat příznaky, které vám způsobují největší potíže. Zapisování příznaků do kalendáře vám pomůže pochopit možné spouštěče vašich příznaků. Může také pomoci vašemu poskytovateli zdravotní péče zvolit přístup, který je pro vás nejužitečnější. Do deníku nebo kalendáře nezapomeňte zaznamenat:

• Typ příznaků, které máte
• Jak závažné jsou vaše příznaky
• Jak dlouho vaše příznaky trvají
• Reagovaly vaše příznaky na léčbu, kterou jste vyzkoušeli
• V jakém okamžiku během vašeho cyklu se objeví vaše příznaky

Možná budete muset při léčbě PMS vyzkoušet různé věci. Některé věci, které vyzkoušíte, mohou fungovat, a jiné nemusí. Sledování vašich příznaků vám může pomoci najít léčbu, která vám nejlépe vyhovuje.

Zdravý životní styl je prvním krokem k řízení PMS. U mnoha žen stačí ke změně jejich příznaků pouze změny životního stylu.

Mohou vám pomoci změny v tom, co pijete nebo jíte. Během druhé poloviny cyklu:

• Jezte vyváženou stravu, která zahrnuje spoustu celozrnných produktů, zeleniny a ovoce. Máte málo nebo žádnou sůl nebo cukr.
• Pijte hodně tekutin, jako je voda nebo džus. Vyvarujte se nealkoholických nápojů, alkoholu nebo čehokoli, co obsahuje kofein.
• Jezte častá, malá jídla nebo občerstvení místo 3 velkých jídel. Dejte si něco k jídlu alespoň každé 3 hodiny. Ale nepřejídejte se.

Pravidelné cvičení po celý měsíc může pomoci snížit, jak závažné jsou vaše příznaky PMS.

Váš poskytovatel může doporučit, abyste užívali vitamíny nebo doplňky.

• Může být doporučen vitamin B6, vápník a hořčík.
• Mohou být také užitečné doplňky tryptofanu. Může také pomoci jíst potraviny, které obsahují tryptofan. Některé z nich jsou mléčné výrobky, sójové boby, semena, tuňák a korýši.

Přípravky proti bolesti, jako je aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin a další), naproxen (Naprosyn, Aleve) a další léky, mohou pomoci při projevech bolesti hlavy, zad, menstruačních křečí a citlivosti prsou.

• Informujte svého poskytovatele, pokud užíváte tyto léky většinu dní.
• Váš poskytovatel může předepsat silnější léky proti bolesti na silné křeče.

Váš poskytovatel může předepsat antikoncepční pilulky, pilulky na vodu (diuretika) nebo jiné léky k léčbě příznaků.

• Postupujte podle pokynů pro jejich převzetí.
• Zeptejte se na možné nežádoucí účinky a informujte svého poskytovatele, pokud máte některý z nich.

U některých žen PMS ovlivňuje jejich náladu a spánkové vzorce.

• Snažte se mít dostatek spánku po celý měsíc.
• Než začnete užívat drogy, které vám pomohou spát, zkuste změnit návyky nočního spánku. Například před spánkem se věnujte tichým činnostem nebo poslouchejte uklidňující hudbu.

Chcete-li zmírnit úzkost a stres, zkuste:

• Cvičení pro hluboké dýchání nebo relaxaci svalů
• Jóga nebo jiné cvičení
• Masáž

Zeptejte se svého poskytovatele na léky nebo si promluvte o terapii, pokud se vaše příznaky zhorší.

Zavolejte svého poskytovatele, pokud:

• Vaše PMS nezmizí se samoléčbou.
• Máte nové, neobvyklé nebo se měnící hrudky v prsní tkáni.
• Máte výtok z bradavky.
• Máte příznaky deprese, jako je pocit velkého smutku, lehké frustrace, ztráta nebo přibývání na váze, problémy se spánkem a únava.

PMS - péče o sebe; Premenstruační dysforická porucha - péče o sebe

• Úleva od menstruačních křečí

Akopians AL. Předmenstruační syndrom a dysmenorea. In: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Ob / Gyn Secrets. 4. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitola 2.

Katzinger J, Hudson T. Premenstruační syndrom. In: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Učebnice přírodní medicíny. 5. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kapitola 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Primární a sekundární dysmenorea, premenstruační syndrom a premenstruační dysforická porucha: etiologie, diagnostika, léčba. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Komplexní gynekologie. 7. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitola 37.

• Předmenstruační syndrom