Bolesti zad - návrat do práce

Postupujte podle níže uvedených tipů, abyste zabránili opětovnému oživení zad v práci nebo aby vám vůbec neubližovaly. Naučte se, jak zvednout správnou cestu a v případě potřeby provádět změny v práci.

Cvičení pomáhá předcházet budoucím bolestem zad:

• Každý den trochu cvičte. Chůze je dobrý způsob, jak udržet vaše srdce zdravé a svaly silné. Pokud je chůze pro vás příliš tvrdá, vytvořte společně s fyzioterapeutem cvičební plán, který můžete udělat.
• Pokračujte v cvicích, které vám ukázaly, že posilují vaše základní svaly, které podporují vaše záda. Silnější jádro pomáhá snížit riziko dalších poranění zad.

Pokud máte nadváhu, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče na způsoby, jak zhubnout. Přenášení extra váhy zvyšuje záda na zádech bez ohledu na to, jakou práci děláte.

Dlouhé jízdy autem a nastupování a vystupování z auta může být pro vaše záda těžké. Pokud máte dlouhé dojíždění do práce, zvažte některé z těchto změn:

• Upravte si autosedačku tak, aby bylo snazší nastupovat, sedět a vystupovat z auta. Posuňte sedadlo co nejvíce dopředu, aby se při jízdě nesklonilo dopředu.
• Pokud jezdíte na dlouhé vzdálenosti, každou hodinu zastavte a projděte se.
• Po dlouhé jízdě autem nezvedejte těžké předměty.

Zjistěte, kolik toho můžete bezpečně zvednout. Přemýšlejte o tom, kolik jste toho v minulosti zvedli a jak snadné nebo těžké to bylo. Pokud se vám předmět zdá příliš těžký nebo nepříjemný, pomozte jej přemístit nebo zvednout.

Pokud vaše práce vyžaduje zvedání, které nemusí být pro vaše záda bezpečné, promluvte si se svým šéfem. Pokuste se zjistit největší váhu, kterou byste měli zvedat. Možná se budete muset setkat s fyzioterapeutem nebo pracovním terapeutem, abyste se naučili, jak bezpečně zvednout toto množství váhy.

Při ohýbání a zvedání postupujte podle těchto pokynů, abyste předešli bolesti a zranění zad:

• Roztáhněte nohy od sebe a poskytněte tělu širokou základnu podpory.
• Postavte se co nejblíže k předmětu, který zvedáte.
• Ohýbejte se v kolenou, ne v pase.
• Když zvedáte předmět nahoru nebo dolů, napněte břišní svaly.
• Držte předmět co nejblíže tělu.
• Pomalu zvedejte svaly na bocích a kolenou.
• Když stojíte s objektem, neohýbejte se dopředu.
• Neohýbejte zády, když se ohýbáte, abyste dosáhli na předmět, zvedněte jej nahoru nebo jej přenášejte.
• Při položení předmětu dřepte pomocí svalů v kolenou a bocích.

Někteří poskytovatelé doporučují k podpoře páteře použít vzpěru. Vzpěra může pomoci zabránit zranění pracovníků, kteří musí zvedat těžké předměty. Přílišné používání ortézy však může oslabit základní svaly, které podporují vaše záda, a problémy s bolestmi zad se tak zhorší.

Pokud jsou vaše bolesti zad v práci horší, je možné, že vaše pracovní stanice není správně nastavena.

• Pokud v práci sedíte za počítačem, ujistěte se, že vaše křeslo má rovnou záda s nastavitelným sedadlem a opěradlem, područkami a otočným sedadlem.
• Zeptejte se na to, aby vám vyškolený terapeut posoudil váš pracovní prostor nebo pohyby a zjistil, zda by vám pomohly změny, jako je nová židle nebo polstrovaná podložka pod nohama.
• Vstávejte a pohybujte se během pracovního dne. Pokud jste schopni, udělejte si 10 až 15 minutovou procházku ráno před prací a v poledne.

Pokud vaše práce zahrnuje fyzickou aktivitu, zkontrolujte potřebné pohyby a aktivity se svým fyzioterapeutem. Váš terapeut může být schopen navrhnout užitečné změny. Zeptejte se také na cvičení nebo úseky svalů, které při práci používáte nejvíce.

Vyvarujte se dlouhodobého stání. Pokud musíte stát v práci, zkuste položit jednu nohu na stoličku, pak druhou nohu. Vypínejte během dne.

Užívejte léky podle potřeby. Informujte svého nadřízeného nebo nadřízeného, ​​pokud potřebujete užívat léky, které vás unavují, jako jsou léky proti bolesti narkotik a léky na uvolnění svalů.

Nespecifická bolest zad - práce; Bolesti zad - práce; Bolesti v bederní oblasti - práce; Bolest - záda - chronická; Bolesti dolní části zad - práce; Lumbago - práce

Becker BA, Childress MA. Nespecifické bolesti dolní části zad a návrat do práce. Jsem známý lékař. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Nízká záda nebo podvrtnutí In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Základy fyzikální medicíny a rehabilitace: poruchy pohybového aparátu, bolesti a rehabilitace. 4. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kapitola 48.

Will JS, Bury DC, Miller JA. Mechanická bolest dolní části zad. Jsem známý lékař. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Zranění zad
• Bolesti zad
• Ochrana zdraví při práci