Zvládání chronické bolesti zad

Správa chronické bolesti zad znamená hledat způsoby, jak zajistit, aby vaše bolesti zad byly snesitelné, abyste mohli žít svůj život. Možná se nebudete moci úplně zbavit své bolesti, ale můžete změnit některé věci, které vaši bolest zhoršují. Tyto věci se nazývají stresory. Některé z nich mohou být fyzické, například židle, na které sedíte v práci. Některé mohou být emotivní, jako obtížný vztah.

Snížení stresu může zlepšit vaše fyzické a emoční zdraví. Není vždy snadné snížit stres, ale je to snazší, pokud můžete požádat o pomoc své přátele a rodinu.

Nejprve vytvořte seznam toho, co bolesti zad zlepší a co ještě zhorší.

Pak zkuste provést změny ve svém domě a pracovat na snížení příčin bolesti. Pokud například ohýbání, abyste zvedli těžké hrnce, pošle bolest střel do zad, uspořádejte si kuchyň tak, aby hrnce visely shora nebo byly uloženy ve výšce pasu.

Pokud jsou vaše bolesti zad v práci horší, promluvte si se svým šéfem. Je možné, že vaše pracovní stanice není správně nastavena.

• Pokud sedíte za počítačem, ujistěte se, že vaše křeslo má rovnou opěradlo s nastavitelným sedadlem a opěradlem, loketní opěrky a otočné sedadlo.
• Zeptejte se na to, aby vám pracovní terapeut posoudil váš pracovní prostor nebo pohyby a zjistil, zda by vám pomohly změny, jako je nová židle nebo polstrovaná podložka pod nohama.
• Snažte se dlouho nestát.Pokud musíte stát v práci, položte jednu nohu na stoličku, pak druhou nohu. Během dne nepřestávejte měnit váhu těla mezi chodidly.

Dlouhé jízdy autem a nastupování a vystupování z auta může být pro vaše záda těžké. Zde je několik tipů:

• Upravte si autosedačku tak, aby bylo snazší nastupovat, sedět a vystupovat z auta.
• Posuňte sedadlo co nejvíce dopředu, abyste se při řízení nevykláněli dopředu.
• Pokud jezdíte na dlouhé vzdálenosti, každou hodinu zastavte a projděte se.
• Po dlouhé jízdě autem nezvedejte těžké předměty.

Tyto změny kolem vašeho domova by vám mohly pomoci zmírnit bolesti zad:

• Zvedněte nohu až k okraji židle nebo stoličky, namísto ohýbání si obujte ponožky a boty. Zvažte také nošení kratších ponožek. Nasazují se rychleji a snadněji.
• Použijte zvednuté toaletní sedadlo nebo namontujte zábradlí vedle toalety, abyste pomohli uvolnit tlak ze zad, když sedíte a vstanete z toalety. Také se ujistěte, že toaletní papír je snadno dosažitelný.
• Nenoste boty na vysokém podpatku. Pokud je někdy musíte nosit, zvažte možnost nosit pohodlnou obuv s rovnou podrážkou na akci a od ní, nebo dokud si nebudete muset obout vysoké podpatky.
• Noste boty s polstrovanou podrážkou.
• Položte si nohy na nízkou stoličku, zatímco sedíte, takže kolena jsou výše než boky.

Je důležité mít pevné vztahy s rodinou a přáteli, na které se můžete spolehnout, když vaše bolesti zad znesnadňují zvládnutí dne.

Udělejte si čas na vybudování silných přátelství v práci i mimo ni tím, že budete používat starostlivá slova a budete laskaví. Vzdávejte upřímné komplimenty lidem kolem sebe. Respektujte své okolí a chovejte se k nim tak, jak chcete.

Pokud vztah způsobuje stres, zvažte spolupráci s poradcem při hledání způsobů řešení konfliktů a posílení vztahu.

Nastavit dobré životní návyky a rutiny, jako například:

• Každý den trochu cvičte. Chůze je dobrý způsob, jak udržet vaše srdce zdravé a svaly silné. Pokud je chůze pro vás příliš tvrdá, ve spolupráci s fyzioterapeutem vytvořte cvičební plán, který můžete dělat a udržovat.
• Jezte potraviny s nízkým obsahem tuků a cukru. Zdravé potraviny způsobí, že se vaše tělo bude cítit lépe, a sníží riziko nadváhy, což může způsobit bolesti zad.
• Snižte nároky na svůj čas. Naučte se, jak říct ano věcem, které jsou důležité, a ne těm, které nejsou.
• Zabraňte spuštění bolesti. Zjistěte, co způsobuje bolesti zad, a najděte další způsoby, jak tuto práci dokončit.
• Užívejte léky podle potřeby.
• Udělejte si čas na aktivity, díky nimž se budete cítit uvolněně a klidně.
• Dejte si čas navíc, abyste dosáhli věcí nebo se dostali tam, kam potřebujete.
• Dělejte věci, které vás rozesmějí. Smích může skutečně pomoci snížit stres.

Chronická bolest zad - zvládání; Chronická bolest zad - péče o sebe; Syndrom selhání zad - řízení; Řízení bederní stenózy; Spinální stenóza - zvládání; Sciatica - řídící; Chronická bederní bolest - zvládání

El Abd OH, Amadera JED. Nízká záda nebo podvrtnutí In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Základy fyzikální medicíny a rehabilitace: poruchy pohybového aparátu, bolesti a rehabilitace. 4. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kapitola 48.

Lemmon R, Roseen EJ. Chronická bolest dolní části zad. In: Rakel D, ed. Integrativní medicína. 4. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kapitola 67.

• Chronická bolest