Když pijete příliš mnoho - tipy na snížení

Poskytovatelé zdravotní péče vás považují za pití více, než je lékařsky bezpečné, když:

Jste zdravý muž do 65 let a pijete:

• 5 nebo více nápojů jednou měsíčně nebo dokonce týdně
• Více než 14 nápojů za týden

Jste zdravá žena všech věkových skupin nebo zdravý muž starší 65 let a pijete:

• 4 nebo více nápojů jednou měsíčně nebo dokonce týdně
• Více než 7 nápojů za týden

Sledujte pečlivěji své vzorce pití a plánujte dopředu. To vám může pomoci omezit užívání alkoholu. Sledujte, kolik vypijete, a stanovte si cíle.

• Sledujte, kolik nápojů máte během týdne na malé kartě v peněžence, v kalendáři nebo v telefonu.
• Zjistěte, kolik alkoholu je ve standardním nápoji - plechovka nebo láhev piva o objemu 12 uncí (35 oz), láhev vína (148 ml), vinný chladič, 1 koktejl nebo 1 dávka tvrdého alkoholu.

Když pijete:

• Tempo Nepijte více než 1 alkoholický nápoj za hodinu. Mezi alkoholickými nápoji popíjejte vodu, sódu nebo džus.
• Jezte něco před pitím a mezi nápoji.

Jak kontrolovat, kolik vypijete:

• Držte se stranou od lidí nebo míst, která vás ovlivňují, abyste pili, když nechcete pít, nebo vás lákejte pít více, než byste měli.
• Naplánujte si další aktivity, které nezahrnují pití, na dny, kdy máte nutkání pít.
• Udržujte alkohol mimo domov.
• Připravte si plán, jak zvládnout vaše nutkání pít. Připomeňte si, proč nechcete pít, nebo si promluvte s někým, komu důvěřujete.
• Když vám bude nabídnut, vytvořte zdvořilý, ale pevný způsob odmítnutí nápoje.

Dohodněte si schůzku se svým poskytovatelem a promluvte si o svém pití. Vy a váš poskytovatel můžete udělat plán, abyste buď přestali, nebo omezili pití. Váš poskytovatel:

• Vysvětlete, kolik alkoholu je pro vás bezpečné pít.
• Zeptejte se, zda jste často pociťovali smutek nebo nervozitu.
• Pomůže vám zjistit, co dalšího ve vašem životě může způsobit, že pijete příliš mnoho.
• Řeknu vám, kde můžete získat další podporu při snižování dávky nebo při opuštění alkoholu.

Požádejte o podporu lidi, kteří mohou být ochotni naslouchat a pomáhat, například manžel / manželka nebo jiná významná osoba nebo přátelé, kteří nepijí.

Vaše pracoviště může mít program pomoci zaměstnancům (EAP), kde můžete vyhledat pomoc, aniž byste museli komukoli v práci říkat o svém pití.

Některé další zdroje, kde můžete vyhledat informace nebo podporu při problémech s alkoholem, zahrnují:

• Anonymní alkoholici (AA) - www.aa.org/

Alkohol - příliš mnoho pití; Porucha užívání alkoholu - přílišné pití; Zneužívání alkoholu - přílišné pití; Rizikové pití - řezání

Web Centers for Disease Control and Prevention. Informační přehledy: užívání alkoholu a vaše zdraví. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Aktualizováno 30. prosince 2019. Přístup k 23. lednu 2020.

Web Národního institutu pro zneužívání alkoholu a alkoholismus. Alkohol a vaše zdraví. www.niaaa.nih.gov/alkohol-zdraví. Zpřístupněno 23. ledna 2020.

Web Národního institutu pro zneužívání alkoholu a alkoholismus. Porucha užívání alkoholu. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alkohol-consumption/alcohol-use-disorders. Zpřístupněno 23. ledna 2020.

O’Connor PG. Poruchy užívání alkoholu. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 26. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap. 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Poruchy užívání alkoholu. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Učebnice rodinného lékařství. 9. vydání Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitola 48.

Pracovní skupina preventivních služeb USA. Screeningové a behaviorální poradenské intervence ke snížení nezdravého užívání alkoholu u dospívajících a dospělých: Prohlášení americké pracovní skupiny preventivních služeb. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohol
• Porucha užívání alkoholu (AUD)