Kognitivně behaviorální terapie bolesti zad

Kognitivně behaviorální terapie (CBT) může pomoci mnoha lidem vypořádat se s chronickou bolestí.

CBT je forma psychologické terapie. Nejčastěji to zahrnuje 10 až 20 setkání s terapeutem. Zaměření na vaše myšlenky tvoří kognitivní část CBT. Součástí chování je zaměření na vaše činy.

Nejprve vám terapeut pomůže rozpoznat negativní pocity a myšlenky, které se vyskytnou, když máte bolesti zad. Poté vás terapeut naučí, jak je změnit na užitečné myšlenky a zdravé akce. Změna myšlenek z negativních na pozitivní vám pomůže zvládnout bolest.

Předpokládá se, že změna vašich myšlenek na bolest může změnit to, jak vaše tělo reaguje na bolest.

Možná nebudete schopni zastavit fyzickou bolest. Ale s praxí můžete ovládat, jak vaše mysl zvládá bolest. Příkladem je změna negativní myšlenky, například „Už nemůžu nic dělat“, na pozitivnější myšlenku, například „Už jsem se tím zabýval a mohu to udělat znovu.“

Terapeut používající CBT vám pomůže naučit se:

• Identifikujte negativní myšlenky
• Zastavte negativní myšlenky
• Procvičujte si používání pozitivních myšlenek
• Rozvíjejte zdravé myšlení

Zdravé myšlení zahrnuje pozitivní myšlenky a zklidnění mysli a těla pomocí technik, jako je jóga, masáže nebo užívání obrazů. Díky zdravému myšlení se budete cítit lépe a lepší pocit snižuje bolest.

CBT vás také může naučit být aktivnější. To je důležité, protože pravidelné cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze a plavání, může z dlouhodobého hlediska pomoci snížit a předcházet bolestem zad.

Aby CBT pomohlo snížit bolest, musí být vaše léčebné cíle realistické a léčba by měla být prováděna postupně. Vaším cílem může být například více vidět přátele a začít cvičit. Je realistické nejprve vidět jednoho nebo dva přátele a podniknout krátké procházky, možná jen po bloku. Není realistické se znovu spojit se všemi svými přáteli najednou a při prvním výletu projít najednou 5 kilometrů. Cvičení vám pomůže vypořádat se s problémy s chronickou bolestí.

Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče na jména několika terapeutů a zjistěte, kteří z nich jsou pojištěni.

Kontaktujte 2 až 3 terapeuty a pohovořte s nimi po telefonu. Zeptejte se jich na jejich zkušenosti s používáním CBT k léčbě chronické bolesti zad. Pokud se vám nelíbí první terapeut, se kterým mluvíte nebo kterého vidíte, zkuste někoho jiného.

Nespecifická bolest zad - kognitivně behaviorální; Bolesti zad - chronické - kognitivně behaviorální; Bolesti v bederní oblasti - chronické - kognitivně behaviorální; Bolest - záda - chronická - kognitivně behaviorální; Chronická bolest zad - kognitivně behaviorální chování

• Bolesti zad

Cohen SP, Raja SN. Bolest. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 26. vydání Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: kapitola 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Psychologické strategie pro chronickou bolest. In: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, eds. Rothman-Simeone a Herkowitz's The Spine. 7. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kapitola 108.

Narayan S, Dubin A. Integrované přístupy k léčbě bolesti. In: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, eds. Tajemství bolesti. 4. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kapitola 50.

Turk DC. Psychosociální aspekty chronické bolesti. In: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Praktické zvládání bolesti. 5. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: kap.12.

• Bolesti zad
• Non-Drug Pain Management