Zůstaňte aktivní a cvičte, když máte artritidu

Když trpíte artritidou, je aktivní aktivita dobrá pro vaše celkové zdraví a pocit pohody.

Cvičení udržuje vaše svaly silné a zvyšuje rozsah pohybu. (Takto můžete ohýbat a ohýbat klouby). Unavené, slabé svaly zvyšují bolest a ztuhlost artritidy.

Silnější svaly vám také pomohou s rovnováhou, aby se zabránilo pádům. Být silnější vám může dát více energie a pomůže vám lépe zhubnout a lépe spát.

Pokud podstoupíte operaci, cvičení vám může pomoci zůstat silné, což urychlí vaše zotavení. Vodní cvičení mohou být nejlepším cvičením pro vaši artritidu. Plavání, vodní aerobik nebo dokonce jen procházka v mělkém konci bazénu posilují svaly kolem páteře a nohou.

Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, zda můžete použít stacionární kolo. Uvědomte si, že pokud máte artritidu kyčle nebo kolena, může jízda na kole zhoršit vaše příznaky.

Pokud nejste schopni dělat vodní cvičení nebo používat stacionární kolo, zkuste chodit, pokud to nezpůsobí příliš mnoho bolesti. Projděte se po hladkých a rovných površích, jako jsou chodníky poblíž vašeho domova nebo uvnitř nákupního centra.

Požádejte svého fyzioterapeuta nebo lékaře, aby vám ukázal jemná cvičení, která zvýší váš rozsah pohybu a posílí svaly kolem kolen.

Dokud to nebudete přehánět, zůstanete aktivní a cvičíte, vaše artritida se nezhorší rychleji.

Užívání acetaminofenu (jako je Tylenol) nebo jiného léku proti bolesti před cvičením je v pořádku. Nepřehánějte to s cvičením, protože jste užili lék.

Pokud cvičení způsobí zhoršení bolesti, zkuste příště snížit, jak dlouho nebo jak tvrdě cvičíte. Nezastavujte se však úplně. Nechte své tělo přizpůsobit se nové úrovni cvičení.

Artritida - cvičení; Artritida - aktivita

• Stárnutí a cvičení

Felson DT. Léčba osteoartrózy. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, eds. Kelly a Firesteinova učebnice revmatologie. 10. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitola 100.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Revmatologická rehabilitace. In: Cifu DX, ed. Braddomova fyzikální medicína a rehabilitace. 5. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitola 31.

Iversen MD. Úvod do fyzikální medicíny, fyzikální terapie a rehabilitace. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, eds. Kelly a Firesteinova učebnice revmatologie. 10. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitola 38.