Cvičení a aktivita - děti

Děti by měly mít během dne mnoho šancí hrát, běhat, jezdit na kole a sportovat. Měli by dostat 60 minut mírné aktivity každý den.

Mírná aktivita zrychluje vaše dýchání a tep. Některé příklady jsou:

• Rychlá chůze
• Hrajeme na honičku nebo značku
• Hraní basketbalu a většiny dalších organizovaných sportů (jako je fotbal, plavání a tanec)

Mladší děti se nemohou držet stejné činnosti jako starší dítě. Mohou být aktivní pouze 10 až 15 minut najednou. Cílem je stále získat 60 minut celkové aktivity každý den.

Děti, které cvičí:

• Cítit se o sobě lépe
• Jsou fyzicky zdatnější
• Mít více energie

Další výhody cvičení pro děti jsou:

• Nižší riziko srdečních onemocnění a cukrovky
• Zdravý růst kostí a svalů
• Zůstat na zdravé váze

Některé děti jsou rádi venku a aktivní. Jiní by raději zůstali uvnitř a hráli videohry nebo sledovali televizi. Pokud vaše dítě nemá rádo sport nebo fyzickou aktivitu, hledejte způsoby, jak ho motivovat. Tyto nápady mohou dětem pomoci stát se aktivnějšími.

• Sdělte dětem, že aktivní aktivita jim dodá více energie, posílí jejich těla a zajistí, aby se o sobě cítily lépe.
• Povzbuďte tělesnou aktivitu a pomozte dětem věřit, že to dokážou.
• Buďte jejich vzorem. Pokud nejste sami aktivní, začněte být aktivnější.
• Udělejte si chůzi součástí každodenního života vaší rodiny. Získejte dobré vycházkové boty a bundy do deště pro mokré dny. Nenechte se zastavit deštěm.
• Po večeři můžete jít společně na procházky, než zapnete televizi nebo si zahrajete počítačové hry.
• Vezměte svou rodinu do komunitních center nebo parků, kde jsou hřiště, hřiště na míč, basketbalové hřiště a turistické stezky. Je snazší být aktivní, když jsou aktivní lidé kolem vás.
• Podporujte vnitřní aktivity, jako je tanec, na oblíbenou hudbu vašeho dítěte.

Organizované sporty a každodenní aktivity jsou dobrým způsobem, jak vaše dítě cvičit. Lepšího úspěchu dosáhnete, když vyberete aktivity, které odpovídají preferencím a schopnostem vašeho dítěte.

• Mezi jednotlivé aktivity patří plavání, běh, lyžování nebo jízda na kole.
• Skupinové sporty jsou další možností, jako je fotbal, fotbal, basketbal, karate nebo tenis.
• Vyberte si cvičení, které dobře odpovídá věku vašeho dítěte. Šestiletý může hrát venku s jinými dětmi, zatímco šestnáctiletý může upřednostňovat běh na dráze.

Každodenní aktivity mohou využívat tolik nebo více energie než některé organizované sporty. Mezi každodenní věci, které může vaše dítě udělat, aby bylo aktivní, patří:

• Pěšky nebo na kole do školy.
• Jeďte po schodech místo výtahu.
• Jezděte na kole s rodinou nebo přáteli.
• Vyvenčit psa.
• Hrát venku. Vystřelte například basketbal nebo kopněte a házejte míčem.
• Hrajte ve vodě, v místním bazénu, ve vodním postřikovači nebo stříkejte v kalužích.
• Tancujte na hudbu.
• Brusle, brusle, skateboard nebo kolečkové brusle.
• Dělejte domácí práce. Zametejte, vytřete, vysajte nebo vložte myčku.
• Vydejte se na rodinnou procházku nebo výlet.
• Hrajte počítačové hry, které zahrnují pohyb celého těla.
• Hrabejte listy a skákejte do hromádek, než je zabalíte.
• Sekat trávník.
• Plevel na zahradě.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Pokyny týkající se zdraví ve škole na podporu zdravého stravování a fyzické aktivity. MMWR doporuč. Rep. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Cvičení a funkce plic ve zdraví a nemocech dětí. In: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F a kol. eds. Kendigovy poruchy dýchacích cest u dětí. 9. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap.12.

Gahagan S. Nadváha a obezita. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelsonova učebnice pediatrie. 21. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitola 60.

• Vysoký cholesterol u dětí a dospívajících