Občerstvení a slazené nápoje - děti

Výběr zdravého občerstvení a nápojů pro vaše děti může být obtížný. Existuje mnoho možností. To, co je zdravé pro vaše dítě, může záviset na konkrétních zdravotních podmínkách, které má.

Ovoce a zelenina jsou dobrou volbou pro zdravé občerstvení. Jsou plné vitamínů, nemají přidaný cukr ani sodík. Některé druhy krekrů a sýrů také dělají dobré občerstvení. Mezi další možnosti zdravého občerstvení patří:

• Jablka (sušená bez přidaných cukrů nebo nakrájená na klíny)
• Banány
• Trail mix s rozinkami a nesolenými ořechy
• Nasekané ovoce máčené v jogurtu
• Syrová zelenina s humusem
• Mrkev (běžná mrkev nakrájená na proužky, aby se snadno žvýkala, nebo dětská mrkev)
• Snap hrách (lusky jsou jedlé)
• Ořechy (pokud vaše dítě není alergické)
• Suché obiloviny (pokud cukr není uveden jako jedna z prvních 2 složek)
• Preclíky
• String sýr

Dejte občerstvení do malých nádob, aby se daly snadno nosit v kapse nebo batohu. Abyste zabránili příliš velkým porcím, používejte malé nádoby.

Vyvarujte se každodenního občerstvení typu „nezdravé jídlo“, jako jsou hranolky, cukrovinky, koláče, sušenky a zmrzlina. Je snazší držet děti od těchto potravin, pokud je nemáte ve svém domě a jsou to speciální pochoutka místo každodenního zboží.

Je v pořádku nechat vaše dítě jednou za čas nezdravé občerstvení. Děti se mohou pokusit vplížit nezdravé jídlo, pokud jim tyto jídlo nikdy není dovoleno. Klíčem je rovnováha.

Mezi další věci, které můžete udělat, patří:

• Vyměňte cukroví za misku s ovocem.
• Pokud máte ve svém domě potraviny, jako jsou sušenky, hranolky nebo zmrzlina, uložte je tam, kde je těžké je vidět nebo na ně nedosáhnout. Přesuňte zdravější potraviny do přední části komory a chladničky ve výšce očí.
• Pokud se vaše rodina občerstvuje při sledování televize, dejte část jídla do misky nebo na talíř pro každou osobu. Je snadné přejídat se přímo z obalu.

Pokud si nejste jisti, zda je svačina zdravá, přečtěte si štítek Nutriční údaje.

• Podívejte se pozorně na velikost porce na štítku. Je snadné sníst více než toto množství.
• Vyvarujte se občerstvení, které obsahuje cukr jako jednu z prvních ingrediencí.
• Zkuste si vybrat občerstvení bez přidaného cukru nebo přidaného sodíku.

Povzbuďte děti, aby pily hodně vody.

Vyvarujte se sodovky, sportovních nápojů a ochucených vod.

• Omezené nápoje s přidaným cukrem. Mohou mít vysoký obsah kalorií a mohou přispět k nežádoucímu přírůstku hmotnosti.
• V případě potřeby si vyberte nápoje s umělými (umělými) sladidly.

I 100% šťávy mohou vést k nežádoucímu přírůstku hmotnosti. Dítě, které pije každý den pomerančový džus o objemu 12 uncí (360 mililitrů), může kromě jiných potravin přibrat až 15 kilogramů (7 kilogramů) ročně kromě přírůstku hmotnosti z normálních růstových vzorců. Zkuste zředit džusy a ochucené nápoje vodou. Začněte přidáním jen malého množství vody. Poté množství pomalu zvyšujte.

• Děti ve věku od 1 do 6 let by neměly pít více než 4 až 6 uncí (120 až 180 mililitrů) 100% ovocné šťávy denně.
• Děti ve věku 7 až 18 let by neměly vypít více než 8 až 12 uncí (240 až 360 mililitrů) ovocné šťávy denně.

Děti ve věku od 2 do 8 let by měly vypít asi 2 šálky (480 mililitrů) mléka denně. Děti starší 8 let by měly mít asi 3 šálky (720 mililitrů) denně. Může být užitečné podávat mléko k jídlu a vodu mezi jídly a k občerstvení.

• Velikost občerstvení by měla mít správnou velikost pro vaše dítě. Například dejte jednu polovinu banánu 2letému a celý banán 10letému.
• Vyberte si potraviny s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem přidané soli a cukru.
• Nabídněte dětem ovoce, zeleninu a celozrnné občerstvení místo sladkostí.
• Potraviny, které jsou přirozeně sladké (například plátky jablek, banány, papriky nebo mrkev), jsou lepší než potraviny a nápoje, které obsahují přidaný cukr.
• Omezte smažené potraviny, jako jsou hranolky, cibulové kroužky a další smažené občerstvení.
• Pokud potřebujete nápady na zdravé jídlo pro vaši rodinu, poraďte se s odborníkem na výživu nebo s poskytovatelem zdravotní péče vaší rodiny.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Obezita. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 8. vydání. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap. 29.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Krmení zdravých kojenců, dětí a dospívajících. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelsonova učebnice pediatrie. 21. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitola 56.

Thompson M, Noel MB. Výživa a rodinné lékařství. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Učebnice rodinného lékařství. 9. vydání Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitola 37.