CDC dost nespí

Obsah

• Recenze pro

Podle nové zprávy Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) nemá třetina Američanů dostatek spánku. Velký šok. Kdo má, sakra, čas na celých sedm hodin, mezi tím, co se snažíte získat velkou propagaci v práci, a vydělávat peníze na ClassPass?

„Největším viníkem je opravdu to, že si lidé neváží spánku,“ říká Janet Kennedyová, Ph.D., klinická psycholožka, která se specializuje na léčbu poruch spánku. „Lidé jsou hrdí na filozofii„ Budu spát, až budu mrtvý “, ale spánek vám umožní být dlouhodobě produktivní a zdravý.“

Zpráva zahrnovala průzkum více než 400 000 Američanů a zjistila, že 35 procent lidí má méně než sedm hodin spánku, což zvyšuje jejich riziko pro celou řadu nemocí, jako je obezita, vysoký krevní tlak, srdeční choroby, cukrovka, mrtvice, stres a dokonce i smrt. Fuj.

Čím více budete posedlí úspěchem, tím to bude horší. „Nároky na produktivitu jsou tak vysoké a lidé jsou připojeni k zařízením pro pracovní a sociální účely nepřetržitě,“ říká Kennedy. „Tyto hranice se rozpadly a narušují kvalitu a množství spánku.“ (Viz: Používání sociálních sítí kazí naše spánkové vzorce.) Navíc po dlouhém dni sezení v dopravě, schůzkách a šťastných hodinách vaše tělo prostě není připraven spát.

Podívejte se, je to všechno o tom, dovolit si přejít z tohoto hyper-rušného stavu do více relaxačního. „Nastavte si budík, který vám připomene odpojení před spaním,“ říká Kennedy. Pak vyzkoušejte strečink nebo lehkou jógu, která vám pomůže usnout. (Máme rádi tyto relaxační jógové dechové techniky.)

A pokud opravdu potřebujete zůstat ve spojení z toho či onoho důvodu, nezapomeňte omezit modré světlo vyzařované obrazovkou vašeho telefonu a počítače. (Tento typ světla říká vašemu tělu, aby přestalo produkovat melatonin, hormon, kvůli kterému se cítíte ospalí.) Aplikace jako f.lux upravují osvětlení obrazovky podle denní doby, což znamená, že za soumraku získáte zlatavější odstín hodiny, které nezkazí váš spánkový režim.

Nakonec však není nic lepšího, než si dát klasické spánkové útočiště, říká Kennedy. „Klíčem je stroj s bílým šumem, staromódní kniha a několik dobrých listů,“ říká. Jste na tom nejlépe, když běžíte na plnou nádrž, takže investujte více v noci a budete moci investovat více ve dne.

Recenze pro