Váš konečný průvodce k překonání jakéhokoli cíle

Obsah

• 1. Stanovte si konkrétní cíl (a poté jej upřesněte).
• 2. Nechte si svůj cíl pro sebe.
• 3. Identifikujte osobní důvody za cílem.
• 4. Věřte, že vaše vůle je neomezená.
• 5. Určete potenciální překážky předem.
• 6. Podle toho plánujte.
• 7. Najděte způsob, jak si nové návyky zpříjemnit.
• 8. Zamyslete se nad svými zisky.
• 9. Přijměte svou konkurenční stránku pro rychlou dávku motivace.
• 10. Odměňte svůj pokrok (i když se vám zdá nepodstatný).
• Recenze pro

Vysoká pětka pro stanovení cíle, který vám pomůže stát se vaší nejlepší verzí (i když, buďme upřímní, v dnešní době už jste docela drsní). Splnění tohoto závazku, ať už se váš cíl týká práce, váhy, duševního zdraví nebo čehokoli jiného, ​​je prvním krokem. Zde je druhý krok: držet se cíle, aby ve skutečnosti došlo k uskutečnění. Tato část je trochu složitější (OK, mnohem složitější), protože existuje tolik překážek, které vám mohou překážet. Zde se hluboce ponořte do toho, jak se můžete připravit na úspěch a překonat potenciální překážky a kde získat další dávku motivace, když jde do tuhého.

1. Stanovte si konkrétní cíl (a poté jej upřesněte).

SMART (specifické, měřitelné, dosažitelné, realistické a včasné) cíle se obvykle objevují v pracovním prostředí, ale použití tohoto formátu při formování vašich osobních cílů je stejně chytré (promiňte, musel), říká Elliot Berkman, docent na univerzitě z Oregonu, který se specializuje na výzkum cílů a motivace. Takže spíše než „chci zhubnout“, udělejte to „chci zhubnout 3 kila do února“. (Potřebujete přidat nějaký cíl? Ukradněte nějaké nápady z Tvar zaměstnanci.)

2. Nechte si svůj cíl pro sebe.

Pravděpodobně jste slyšeli, že je užitečné vysílat své cíle komukoli, kdo bude naslouchat, abyste se mohli zodpovídat. Zapomeňte na ten přístup. Vědci z New York University zjistili, že sdílení vašich cílů s ostatními to ve skutečnosti zvládne méně pravděpodobně jich dosáhnete. Výzkumníci zjistili, že když si ostatní lidé všimnou vašeho nového, pozitivního chování, cítíte se dokonalí hned od začátku, a proto máte menší motivaci pokračovat.

3. Identifikujte osobní důvody za cílem.

Znáte staré přísloví: „Kde je vůle, tam je cesta“? To platí opravdu dobře pro cíle, říká Berkman. Co se scvrkává, je toto: Pokud vy opravdu chceš to, budeš pro to pracovat. Uveďte osobní důvody, pro které je cíl důležitý. Proč jste si stanovili tento cíl? Jak se díky této nové práci budete cítit naplněnější? Jak vám shození nechtěných kil dodá více energie na další věci? „Pak začneš získávat určitou trakci díky motivaci,“ říká Berkman.

4. Věřte, že vaše vůle je neomezená.

Jakmile nastíníte důvody, proč pracujete na dosažení cíle, udělejte si mantru „zvládnu to“. Vědci ze Stanfordu a univerzity v Curychu se zeptali vysokoškolských studentů na jejich názory na sílu vůle. Jejich víra byla hodnocena podle toho, jak silně souhlasili s tvrzeními, že síla vůle je neomezený zdroj („Vaše duševní výdrž se sama živí; i po náročné duševní námaze můžete pokračovat ve své práci“) nebo omezeném zdroji („Po náročné duševní aktivitě“ vaše energie je vyčerpaná a musíte si odpočinout, abyste ji mohli znovu natankovat“). První skupina méně otálela, zdravěji jedla, neutrácela impulzivně své peníze a vydělávala si vyšší známky, když čelila vyčerpávajícím školním požadavkům. Co to pro vás znamená? Přijetí názoru, že vaše vůle nezná mezí, vám může pomoci zůstat soustředěný, když jste v pokušení přestat.

5. Určete potenciální překážky předem.

Buďte realističtí ohledně toho, jak sledování vašeho cíle změní váš životní styl. Odhodlání se k ranním tréninkům znamená, že nebudete mít luxus na spaní, a snažit se omezit pití může znamenat, že se nebudete potýkat se svou posádkou šťastné hodiny tak často. Předpovídejte, co vám bude stát v cestě, abyste byli připraveni překonat překážky nebo restrukturalizovat svůj cíl, pokud prostě nejste ochotni toho tolik vzdát. Zvažte také finanční faktory, říká Berkman. Možná vás teď bude trápit najímání osobního trenéra, který by vás vybičoval do formy, ale pokud to váš rozpočet za šest měsíců od nynějška zatáhne, počínaje cenově výhodnějším cvičebním programem, kterého se můžete dlouhodobě držet jako cvičení na YouTube nebo běhání venku – odstraní pocit, že jsem selhal.

6. Podle toho plánujte.

Ano, existuje povrchní plánování, které musíte udělat-například návštěva tělocvičny, která pomůže vašemu cíli pracovat častěji-ale myslete i na to. „Musíte udělat nějaké hlubší plánování, například:„ Jak se můj život bude lišit, když se budu snažit dosáhnout tohoto cíle? “, Říká Berkman. „Opravdu si promyslete nejen fyzické, logistické kroky, ale také hlubší, psychologický dopad změny struktury celého vašeho života a toho, jak o sobě přemýšlíte.“ To by mohlo znamenat, že si musíte představit sami sebe jako cvičícího cvičence proti vzestupu a odložení. Nebo dívka, která je první v kanceláři, pokud se chystáte propagovat. Dosažení vašich cílů může vyžadovat revizi vaší identity a musíte se s tím smířit, abyste byli úspěšní.

7. Najděte způsob, jak si nové návyky zpříjemnit.

Studie zveřejněná začátkem tohoto roku v časopise Hranice v psychologii zjistili, že lidé, kteří si užívají cvičení, cvičí pravidelněji než ti, kteří se jich děsí. No jo. To úplně dává smysl, ale to, co jste pravděpodobně nevěděli, je to, co lidi baví cvičit. Vědci zjistili, že dvěma hlavními důvody jsou získání pocitu úspěchu (jako je uběhnutí nejrychlejší míle v historii nebo udělení uznání za dokonalou formu dřepu) a zabudování určitého druhu sociální interakce do vašeho tréninku. Pokud je tedy vaším cílem více cvičit, najděte si cvičebního kamaráda a přihlaste se do lekcí, které sledují váš výkon (Flywheel například zaznamenává váš celkový výkon na své webové stránky, díky čemuž se na konci budete cítit dokonalí, pokud porazíte své předchozí výkon).

8. Zamyslete se nad svými zisky.

Je snadné cítit se poražený vším, čeho se musíte vzdát, abyste šli za svým cílem: spánek, koláčky, online nakupování, ať už je to cokoliv. Nulování těchto obětí však může cíl zdát nemožným. Místo toho se soustřeďte na to, co chcete získat, Říká Berkman. Pokud ušetříte více peněz, uvidíte, že vaše bankovní konto poroste, a když se stanete pravidelnými účastníky spinové třídy v 7 hodin ráno, můžete poznat novou fit partu přátel. Tyto zisky mohou sloužit jako podpora motivace.

9. Přijměte svou konkurenční stránku pro rychlou dávku motivace.

Studie publikovaná tento měsíc v časopise Zprávy o preventivní medicíně zjistili, že nejúčinnějším motivátorem pro povzbuzování fyzické aktivity je sociální srovnávání. Výzkumníci zjistili, že během 11týdenní studie skupina, která porovnávala svůj výkon s výkonem pěti vrstevníků, navštěvovala více tříd než ostatní skupiny. Tato snaha držet krok s Jonesovými může být v některých situacích motivátorem, ale existují omezení, říká Jonathan Alpert, psychoterapeut, trenér výkonu a autor Buď nebojácný: Změňte svůj život za 28 dní. Například pokus porazit svého přítele v závodě by vás mohl inspirovat k tvrdšímu tréninku, nebo vidět přítele získat fantastickou novou práci by vás mohlo inspirovat k tomu, abyste si také začali hledat. Srovnávání se s ostatními by mohlo krátkodobě fungovat (pokud budete udržovat konkurenci přátelskou a nepřejde do plné závisti). „Z dlouhodobého hlediska jsou však cíle, které jsou řízeny vnitřně, silnější než cíle ovlivněné vnějšími faktory,“ říká Alpert.

10. Odměňte svůj pokrok (i když se vám zdá nepodstatný).

„Časový aspekt je jednou z největších výzev při honbě za cílem,“ říká Berkman. "Obvykle se výsledek, o který usilujete, objeví v budoucnosti a všechny náklady vzniknou v přítomném okamžiku." To vás může vyhodit z kurzu, protože lidem jde o okamžité uspokojení. „Pokud vás jediná věc, která vás vede k dosažení cíle, je zisk, kterého dosáhnete v budoucnosti, znamená to, že se připravíte na selhání,“ říká Berkman. Zde je lepší přístup: Nesnažte se provést obrovskou změnu najednou. Místo toho střílejte po malých přírůstkových změnách a odměňujte svůj postup na cestě. Odměna by měla doplňovat váš cíl (stejně jako v případě, nový tréninkový top je lepší odměna než koktejl za zhubnutí 3 kila), ale nemusí být hmatatelná. Pokud pošlete 500 $ z výplaty přímo na svůj spořicí účet, můžete o sobě začít přemýšlet jako o spořič. A to je pokrok, pokud jste o sobě přemýšleli přísně jako utrácející před.

Recenze pro