Je vaše opravdu zatraceně těžké cvičení z toho, že jste nemocní?

Obsah

• Recenze pro

Znáte ten okamžik, kdy se ráno probudíte po opravdu náročném tréninku a uvědomíte si, že když jste spali, někdo vyměnil vaše normálně fungující tělo za takové, které je tuhé jako dřevo a bolí ho pohnout o palec? (Díky, den legie.) Jo, mluvíme o tom hořkosladkém bolení jako v pekle DOMS-opožděném nástupu svalové bolesti-které jste pravděpodobně zažili po obzvláště vyčerpávajícím tréninku.

Pokud jste ale někdy po jedné z těchto obzvláště bolestivých rekonvalescencí prošli nachlazením nebo chřipkou, víte, že nepříjemný pocit „umírám zevnitř ven“ se zdá, že se šíří přímo ze svalů do nosu, plíce, dutiny a hrdlo. Je to, jako by se vaše tělo otrávilo, aby vás potrestalo za to, že jste na prvním místě absolvovali tak těžké cvičení. (Související: 14 fází bolesti po tréninku)

Ale je to skutečná věc? Můžeš opravdu být tak rozbolavělý, že se ti udělá špatně?

Ukázalo se, že existuje dobře přijímaná teorie, že dlouhodobé intenzivní cvičení má za následek krátké období oslabení imunitních funkcí, uvádí nový článek publikovaný v Journal of Applied Physiology. Začalo to na počátku 90. let studií Davida Niemana, Ph.D., který představil „křivku ve tvaru písmene J“ naznačující, že pravidelné mírné cvičení může pokles riziko infekcí horních cest dýchacích (aka nachlazení), zatímco pravidelné intenzivní cvičení může zvýšit riziko těchto infekcí. Protože mnoho částí vašeho imunitního systému se mění bezprostředně po těžké fyzické námaze, toto „otevřené okno“ změněné imunity (které může trvat tři hodiny až tři dny) může podle studie z roku 1999 publikované v roce 1999 dát šanci bakteriím a virům Sportovní medicína.

A novější studie nadále podporují tuto myšlenku, že supertvrdý trénink zatopí váš systém pro udržení zdraví. Studie 10 elitních mužských cyklistů zjistila, že dlouhé sezení (v tomto případě dvě hodiny tvrdého cyklování) dočasně posiluje některé aspekty reakce imunitního systému (například počet bílých krvinek), ale také dočasně snižuje některé podle studie z roku 2010 zveřejněné v roce 2010 Cvičení Imunology Review. Zjistil to také přehled příslušných studií publikovaných v roce 2010 mírný cvičení může vést k posílení imunitního systému a protizánětlivé odpovědi, což zlepšuje zotavení z respiračních virových infekcí, zatímco intenzivní cvičení může posunout imunitní odpověď způsobem, který patogenům poskytne lepší oporu. A pokud budete tvrdě cvičit dva dny po sobě, můžete zaznamenat stejný typ účinku; studie na CrossFitters zjistila, že dva po sobě jdoucí dny vysoce intenzivních tréninků CrossFit skutečně potlačily normální imunitní funkci, podle studie z roku 2016 publikované v Hranice ve fyziologii.

"Cvičení z dlouhodobého hlediska je pro vás velmi dobré: snižuje zánět v celém těle a činí vás v mnohem lepší kondici z hlediska kardiovaskulárního, plicního a zánětlivého," říká Purvi Parikh, MD, alergolog/imunolog. s Allergy & Asthma Network. "Ale krátkodobě, hned po intenzivním cvičení, to zatíží vaše tělo a budete mít spoustu zánětů ve svalech, na hrudi a vůbec, protože je to opravdu namáhavá práce."

Věc je, že i když je teorie dobře přijímaná a dává velký smysl, stále potřebujeme další výzkum, abychom dokázali, co se přesně děje. Koneckonců, nemůžete přesně dát lidem vyčerpávající cvičení a pak je donutit vyměnit si plivance s někým, kdo ve jménu vědy leze s bacily. „Bylo by obtížné (a neetické) provést studii, ve které by byli lidé po cvičení vystaveni infekčním agens,“ říká Jonathan Peake, spoluautor článku nedávno publikovaného v Journal of Applied Physiology.

Takže zatímco za váš hrubý nachlazení může váš bláznivě tvrdý HIIT trénink, berte to s rezervou. Stále budete mít spoustu výhod z cvičení ve stylu HIIT, takže byste se neměli zbavovat během období nachlazení a chřipky ve jménu zůstat bez bakterií. (Navíc ty těžké tréninky jsou ve skutečnosti zábavnější.)

Nejlepším řešením je zesílit vaše soustředění na zotavení, aby se vaše riziko vyrovnalo: „I bez cvičení, nedostatek spánku a stresu oslabují váš imunitní systém a připravují vás na to, že onemocníte, a pokud navíc přidáte těžký trénink že jste ještě zranitelnější, “říká Parikh.

Ve skutečnosti by dostatek spánku, minimalizace psychického stresu, konzumace vyvážené stravy, vyhýbání se nedostatku mikroživin (zejména železa, zinku a vitamínů A, D, E, B6 a B12) a konzumace sacharidů během dlouhodobých tréninků Pomozte snížit negativní účinky intenzivního cvičení na váš imunitní systém, podle studie z roku 2013 zveřejněné v Hranice lidské vytrvalosti. Ujistěte se tedy, že se o své tělo staráte (kromě toho, že budete drtit své těžké tréninky) a budete v pohodě.

Recenze pro