Váš mozek na: Jóga

Obsah

• Recenze pro

Protahování je úžasné a je to skvělá záminka pro nákup dalších věcí v Lululemon. Ale oddaní jogíni vědí, že v józe je mnohem víc než výhody módy a flexibility. Nový výzkum ukazuje, že starodávná praxe spouští hluboké, téměř zásadní posuny ve fungování vašeho mozku. A výhody těchto směn mohou pozoruhodným způsobem zlepšit vaši náladu a zahnat úzkost.

Šťastné geny, šťastný mozek

Hodně čtete o stresu a jeho souvisejících zdravotních rizicích (záněty, nemoci, špatný spánek a další). Ale vaše tělo má vestavěný mechanismus, který působí proti stresu. Říká se tomu „relaxační reakce“ a jóga je skvělý způsob, jak ji rozproudit, ukazuje studie z Harvard Medical School a Massachusetts General Hospital. Mezi nováčky (osm týdnů praxe) i dlouholetými jogíny (lety zkušeností) stačilo pouhých 15 minut relaxačních technik podobných józe ke spuštění biochemických změn v mozcích a buňkách sestupných psů. Jóga konkrétně zvýšila aktivitu mezi těmi geny, které řídí energetický metabolismus, funkci buněk, hladinu cukru v krvi a udržování telomer. Telomery, pokud je neznáte, jsou čepice na koncích vašich chromozomů, které chrání důležitý genetický materiál uvnitř. (Často používané srovnání: Telomery jsou jako plastové špičky, které zabraňují roztřepení tkaniček u bot.) Spousta výzkumů spojuje dlouhé, zdravé telomery s nižší mírou nemocí a úmrtí. Studie Harvard-Mass General naznačuje, že jóga může chránit vaše telomery a pomoci vašemu tělu odvrátit nemoci a nemoci.

Zároveň se také změnilo těch 15 minut cvičení jógy vypnuto autoři studie zjistili, že některé geny související se zánětem a jinými stresovými reakcemi. (Podobné výhody spojily se souvisejícími praktikami, jako je meditace, Tai Chi a soustředěná dechová cvičení.) Tyto výhody pomáhají vysvětlit, proč velká revizní studie z Německa spojila jógu se snížením míry úzkosti, únavy a deprese.

PŘÍBUZNÝ: 8 tajemství, které klidní lidé znají

Velké zisky GABA

Váš mozek je naplněn „receptory“, které reagují na chemikálie zvané neurotransmitery. A výzkum spojil jeden typ, nazývaný receptory GABA, s poruchami nálady a úzkosti. (Říká se jim GABA receptory, protože reagují na kyselinu gama-aminomáselnou nebo GABA.) Vaše nálada má tendenci být kyselá a pociťujete větší úzkost, když aktivita GABA vašeho mozku klesne. Podle výzkumu Bostonské univerzity a University of Utah ale jóga zvyšuje vaše hladiny GABA. Vědci zjistili, že mezi zkušenými jogíny aktivita GABA po hodinovém cvičení jógy vyskočila o 27 procent. Studující tým, který byl zvědavý, zda za zisky GABA stojí fyzická aktivita, přirovnal jógu k chůzi uvnitř na běžeckém pásu. Zjistili podstatně větší zlepšení GABA mezi praktikujícími jógy. Studie ukazuje, že jogíni také hlásili lepší náladu a méně úzkosti než chodci.

Jak toho jóga dosahuje? Je to složité, ale studijní tým říká, že jóga stimuluje váš parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za činnosti „odpočinek a trávení“-opak stresových reakcí typu bojuj nebo uteč, které zvládá váš sympatický nervový systém. Stručně řečeno, zdá se, že jóga vede váš mozek do stavu bezpečí a bezpečí, uvádí studie.Většina výzkumu jógy se zaměřuje na typy, které kladou důraz na techniku, dýchání a blokování rušivých vlivů (jako styly Iyengar a Kundalini). To neznamená, že Bikram a power jóga nejsou pro vaše nudle tak dobré. Ale výzkum ukazuje, že meditativní aspekty rušení blokující rozptýlení jógy jsou pro mozkové přínosy aktivity zásadní.

Popadněte tedy svoji podložku a své oblíbené pružné kalhoty a uklidněte se.

Recenze pro