Váš 2denní plán zkrácení

Obsah

• Základní kurz
• Porazit nadýmání
• Očistit
• Získejte zářící
• Získejte hubnoucí novinku
• Recenze pro

Chady Dunmore je jedním z nejuznávanějších odborníků na fitness v celé zemi a dvojnásobným mistrem světa v bikinách. Je těžké uvěřit, že během těhotenství se svou dcerou získala neuvěřitelných 70 liber a snažila se jej ztratit, když bojovala s poporodní depresí. A tak v roce 2008, po zvážení operace žaludku, vzala Dunmore věci do vlastních rukou a vymyslela plán zeštíhlení, který ani nezahrnoval vstup do posilovny. Nejenže zhubla, ale objevila se se zcela novou postavou – a posláním pomáhat ostatním plnit jejich fitness cíle.

Přestože její pozoruhodný úbytek hmotnosti rozhodně nebyl rychlým řešením, žena, která nyní trénuje atlety světové třídy, vymyslela tento dvoudenní plán, který mohou všechny ženy dodržovat, aby nastartovaly jakékoli hubnutí, abyste vypadali a cítili se skvěle. snap!

Základní kurz

Upravte své držení těla a navštivte chiropraktika! Když se upravíte, je to skvělý pocit a budete vypadat hubenější, říká Dunmore. "Když se hrbíte, ztrácíte centimetry ze své výšky a přebytečná tělesná hmota jde přímo do vaší střední části, takže vypadáte kratší a široký."

Navrhuje také tato tři jednoduchá cvičení jádra a držení těla:

Cross-over Crunch: Lehněte si na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze. Položte jednu ruku za hlavu pro podporu. Zapojte břišní svaly, pomalu zvedejte hlavu, krk a ramena a přeneste levý loket k pravému kolenu. Pomalu spusťte a opakujte na opačné straně. Opakujte 10-15krát.

Náklon pánve: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Umístěte skládaný ručník pod spodní část zad. Zapojte břišní svaly přitažením pupku směrem k páteři, zatímco tlačíte spodní část zad do ručníku. Vydržte 5 sekund. Opakujte 10-15krát. Je to malý pohyb, ale pracujete se svými nejhlubšími jádrovými svaly.

Zametání paží: Posaďte se na podlahu s pokrčenými koleny, paty se dotýkejte podlahy a prsty na nohou zvednuté. Roztáhněte paže na každou stranu a otočte tělo, zvedněte pravou paži směrem ke stropu, zatímco se levá ruka dotkne podlahy za vámi. Obraťte a zvedněte levou paži směrem ke stropu, zatímco pravá ruka se kroutí, aby se dotkla země za vámi. Opakujte 10-15krát.

Porazit nadýmání

Zatímco většina diet vás může nasměrovat k salátům, Dunmore říká opak! "Drž se dál od mléčných výrobků a zeleniny, způsobí nadýmání! Chcete-li začít vynechávat tato jídla dva dny před velkou akcí. Mnoho žen si myslí, že jíst salát s dresinkem na boku jim pomůže zhubnout, ale ve skutečnosti krmivo v salátech ve skutečnosti vytváří v žaludku plyny, což vede k nežádoucímu nadýmání. “

Očistit

Dunmore přísahá na African Mango Cleanse, aby vypláchla její systém. "African Mango je průlomový doplněk a super vláknina. Je to také přírodní projímadlo, které pochází z kůry stromu pocházejícího ze severozápadního Pacifiku. Rád dělám tento typ očisty pár dní před velkou akcí."

Pokud se nechystáte na úplnou očistu (což je pochopitelné), stále můžete svému tělu pomoci při detoxikaci tím, že omezíte příjem cukru, začnete den vysokou sklenicí vody a vypijete spoustu antioxidantů- balený čaj. (Zde se podívejte na další jednoduché způsoby detoxikace těla.)

Získejte zářící

„S tmavší pletí budete vypadat hubenější,“ říká Dunmore. Navrhuje použít „bez stínidla“, jako je Color Couture, „stínovat a skrývat problémová místa“.

V problémových oblastech, jako je zadní část stehen, kde může být celulitida často problémem, naneste dvojitou vrstvu koželužny.

Získejte hubnoucí novinku

"Nalezení správného účesu pro váš obličej může změnit celý váš vzhled a také mít zeštíhlující efekt," říká Dunmore. Obecně doporučuje opravdu dobré zvýraznění a zametání ofiny na stranu. Vlnité, volné kadeře mohou váš obličej vypadat tenčí a stejně tak i vrstvy. Ujistěte se, že nikdy nedostanete řez nad bradu, pokud nejste přirozeně hubení.

Recenze pro