Abyste získali výhody běhu, nemusíte běžet příliš daleko

Obsah

• Recenze pro

Pokud jste se někdy styděli za svou ranní míli, když na Instagramu procházíte medailemi přátel v maratonu a tréninkem Ironmana, vzpamatujte se – možná ve skutečnosti děláte pro své tělo to nejlepší. Běh pouhých šest mil týdně přináší více zdravotních výhod a minimalizuje rizika, která s sebou přináší delší sezení, podle nové metaanalýzy v Mayo Clinic Proceedings. (Překvapeni? Pak byste si určitě měli přečíst 8 běžných běžeckých mýtů, zatracovaných!)

Výzkum provedený některými z předních světových kardiologů, fyziologů cvičení a epidemiologů se zabýval desítkami cvičebních studií za posledních 30 let. Prohledáním údajů od stovek tisíc všech typů běžců vědci zjistili, že běhání nebo běh několik mil několikrát týdně pomohlo zvládnout váhu, snížit krevní tlak, zlepšit hladinu cukru v krvi a snížit riziko některých druhů rakoviny, respiračních onemocnění mrtvice a kardiovaskulárních chorob. Ještě lepší bylo, že to snížilo riziko, že běžci zemřou z jakékoli příčiny a odhadem prodloužil jejich život o tři až šest let-a přitom snížil riziko zranění způsobených nadměrným používáním ve stáří.

To je velká návratnost za docela malou investici, řekl hlavní autor Chip Lavie, MD, ve videu zveřejněném se studií. A všechny tyto zdravotní přínosy běhu jsou spojeny s minimálními náklady, které si lidé s tímto sportem často spojují. Na rozdíl od obecné víry se zdálo, že běh nepoškozuje kosti ani klouby a ve skutečnosti snižuje riziko osteoartrózy a operace náhrady kyčelního kloubu, dodala Lavie. (Když už mluvíme o acges a bolesti, podívejte se na těchto 5 zranění začátečníků (a jak se vyhnout každému).)

Navíc ti, kteří běhali méně než šest mil za týden – běhali pouze jednou až dvakrát týdně – a méně než 52 minut týdně – tedy méně než federální směrnice o aktivitě pro cvičení – získali maximální výhody, říká Lavie. Jakýkoli čas strávený bušením na chodník více než toto nevedl ke zvýšení zdravotních přínosů. A u skupiny, která běhala nejvíce, se jejich zdraví skutečně zhoršilo. Běžci, kteří běželi více než 20 mil týdně, vykazovali lepší kardiovaskulární kondici, ale paradoxně měli mírně zvýšené riziko zranění, srdeční dysfunkce a smrti-stav, který autoři studie označili jako „kardiotoxicitu“.

"To rozhodně naznačuje, že více není lepší," řekl Lavie a dodal, že se nesnaží vyděsit lidi, kteří běhají na delší vzdálenosti nebo soutěží v závodech, jako je maraton, protože riziko vážných následků je malé, ale spíše že tato potenciální rizika může to být něco, co chtějí probrat se svými lékaři. „Je jasné, že pokud někdo cvičí na vysoké úrovni, není to pro zdraví, protože maximální přínosy pro zdraví nastávají při velmi nízkých dávkách,“ řekl.

Ale pro většinu běžců je studie velmi povzbudivá. Vzkaz s sebou je jasný: Nenechte se odradit, pokud dokážete „jen“ uběhnout míli nebo jste „jen“ běžec; děláte pro své tělo skvělé věci každým krokem.

Recenze pro