Cvičení jógy pro lidi, kteří nenávidí jógu

Obsah

• Protahovací série (pozdrav slunci)
• Rotated Lunge (Twisting Side Angle Pose)
• Více protahování (pes dolů a pes nahoru)
• Recenze pro

Blesková zpráva: To, že se věnujete fitness, neznamená, že musíte mít rádi jógu. Existuje spousta lidí, kteří považují myšlenku ~ dýchání ~ prostřednictvím válečníka III za mučivou a kteří raději uběhnou 10 mil, udělají 100 burpees nebo místo toho zaplavou míli. Vůbec žádná ostuda. (Vážně – měli byste přestat dělat věci, které nenávidíte jen proto, že máte pocit, že byste to měli dělat.)

Ale jóga dělá má mnoho výhod: Může vám pomoci zlepšit se ve fitness věcech, které vy dělat lajkujte, zvyšte svou flexibilitu a mobilitu a vyřešte všechna nepříjemná stísněná místa, která můžete mít. (To nezahrnuje ani další výhody jógy, jako je uklidnění stresu, zlepšení sexuálního života a snížení bolestí hlavy.) To ale neznamená, že musíte trpět hodinovou třídou stejným způsobem, jako si štípnete nos a dolů. panák pšeničné trávy ve jménu zdraví. Místo toho vyzkoušejte tento rychlý proud od jogínky Danielle Cuccio z Cuccio Somatology. Provede vás některými základními pohyby, které nejsou superjógové, a dá vám kousavou dávku výhod, aniž byste museli dělat všechno.

Pokud se díky tomu cítíte lépe, nemusíte to ani považovat za jógu - stejné pohyby se používají v sekvencích zahřívání a ochlazování pro spoustu různých cvičení. Podívejte se na ukázku toku Cuccio nebo si přečtěte rozpis níže. Pak pokračujte a pokračujte ve svém ne-jógovém toku-vaše tělo vám za to poděkuje.

Protahovací série (pozdrav slunci)

A. Postavte se s nohama u sebe. Nadechněte se a houpejte rukama nad hlavou, abyste se dotkli dlaní, pak vydechněte a labutě se ponořte dopředu, rozevřete paže do stran a sklopte dopředu přes nohy, vedoucí hrudníkem.

B. Uvolněte trup přes nohy, poté vdechněte a zvedněte do poloviny, záda jsou rovná, krk neutrální a ruce lehce spočívají na přední části nohou. Přesuňte váhu na prsty.

C. S výdechem uvolněte trup přes nohy. S nádechem zatlačte dlaně na podlahu mimo chodidla a vykročte nebo skákejte chodidly zpět do vysoké polohy prken. S výdechem se snižte do poloviny ve shybu, lokty tiskněte do stran.

D. S nádechem narovnejte paže, zvedněte hrudník tak, aby koruna hlavy směřovala ke stropu, a převraťte nohy tak, aby vrcholy spočívaly na podlaze.

E. Vydechněte a překlopte na chodidla, přesuňte boky zpět na psa směřujícího dolů, aby se tělo formovalo a mělo vzhůru nohama tvar „V“.

Rotated Lunge (Twisting Side Angle Pose)

A. Od psa směřujícího dolů se nadechněte a natáhněte rovnou pravou nohu dozadu do vzduchu. Vydechněte a protáhněte ji mezi rukama.

B. Držte nízký výpad, nadechněte se a zvedněte pravou ruku až ke stropu, dlaň a hrudník spirálovitě směřují doprava.

C. Vraťte pravou dlaň na podložku, vykročte pravou nohou zpět do vysokého prkna a s výdechem přesuňte boky zpět na psa směřujícího dolů. Opakujte na opačné straně, končící vysokým prknem.

Více protahování (pes dolů a pes nahoru)

A. Z vysokého prkna s výdechem klesněte napůl dolů v kliku, stlačujte lokty do stran.

B. S nádechem narovnejte paže, zvedněte hrudník tak, aby koruna hlavy směřovala ke stropu, a převraťte nohy tak, aby vrcholy spočívaly na podlaze (pes vzhůru).

C. S výdechem se překlopte na bříška chodidel, posuňte boky zpět do polohy psa směřujícího dolů, takže tělo vytvoří tvar obráceného písmene „V“ (pes dolů).

D. Nadechněte se a vykročte chodidly dopředu mezi rukama, poté s výdechem uvolněte trup přes nohy. S nádechem se zvedněte do poloviny vzhůru s plochými zády, poté s výdechem opět složte dopředu.

E. Vdechnutím otočte labutě, ponořte se do stoje, rozetřete paže do stran a vedete temenem hlavy. Stiskněte dlaně k sobě nad hlavou a s výdechem je spusťte dolů do modlitební polohy před hrudníkem.

Recenze pro