Používání jógy ke zmírnění příznaků deprese

Obsah

• Jak funguje jógová terapie
• Styly jógy
• Jóga
• Jaké jsou klady a zápory jógové terapie?
• Jóga je
  
• Jóga může být
  
• Odnést

Jak jóga ovlivňuje depresi?

Další studie používají randomizované kontrolované studie k posouzení vztahu mezi jógou a depresí. Randomizované kontrolované studie jsou nejlepšími způsoby, jak ověřit výsledky studie. Podle Harvardského dopisu o duševním zdraví nedávné studie naznačují, že jóga může:

• snížit dopad stresu
• pomoc při úzkosti a depresi
• být uklidňující technikou podobnou meditaci, relaxaci a cvičení
• zlepšit energii

Jóga je fyzické cvičení, které zahrnuje různé polohy těla, dýchací techniky a meditaci. Terapie může pomoci při depresi a vašich příznacích, jako jsou potíže se soustředěním nebo ztráta energie.

Mnoho lidí používá jógovou terapii ke správě:

• duševní a emoční problémy, jako je stres, úzkost nebo deprese
• stavů a ​​poruch, jako je pokračující bolest dolní části zad
• chronická nebo dlouhodobá bolest
• celkové zdraví a pohodu

Kurzy jógy najdete ve fitness studiích, nemocnicích a místních komunitních centrech. Třídy mohou být jemné nebo náročné, v závislosti na stylu.

Jak funguje jógová terapie

Dr. Mason Turner z lékařské skupiny Kaiser Permanente říká, že jógová terapie „může být při léčbě deprese velmi silná.“ I když jóga není vaší silnou stránkou, kombinace meditace a fyzického pohybu poskytuje dva důležité prvky pro zmírnění deprese. Meditace pomáhá přivést člověka do přítomného okamžiku a umožňuje mu vyčistit mysl. Řízené a soustředěné pohyby také pomáhají posilovat spojení těla a mysli.

Podle jedné studie jsou dechová cvičení účinná při snižování depresivních příznaků. Jóga může být užitečná, protože cvičení se zaměřuje na hluboké a kontrolované dýchání.

Styly jógy

Možná znáte některé jógové pózy, jako je například předklon, ale různé styly jógy se liší rychlostí a přístupem. Můžete prozkoumat, který styl jógy funguje nejlépe, v místním studiu nebo komunitním centru. Mnoho studií nabídne slevy nebo propagační akce pro první zákazníky.

Některá studia mohou dokonce nabízet různé styly, například Vinyasa ve vytápěné místnosti nebo letecká jóga. Vzdušná jóga podporuje jógu ve vzduchu. Děláte pózy v houpací síti. Váš instruktor vám bude moci ukázat, jak přizpůsobit své tělo pózám, které mohou být pro začátečníky obtížnější.

Jóga

Některé jógové ásany nebo fyzické pohyby jógy mohou pomoci snížit určité příznaky. Můžete například vyzkoušet představu delfína, můstku nebo rozšířeného štěněte pro bolesti zad.

Mrtvá póza, ve které se zcela uvolníte na zádech, může pomoci se spánkovými problémy. Nedostatek spánku byl spojen s depresí. Pokyny na cestách si můžete stáhnout z knihy „Sleep Better Stretch Guide“ bývalé australské skokanky o tyči Amandy Biskové. Má video a foto návod.

Postupné zvládání náročnějších pozic, jako je podporovaný stojánek na rameno nebo podporovaný stoj na hlavě, může zvýšit vaši koncentraci. Může to být také skvělý způsob, jak měřit zlepšení. Pokud rádi cvičíte sami i doma, vyzkoušejte instruktážní video Yoga With Adriene na všech úrovních „Yoga For Depression“.

Jaké jsou klady a zápory jógové terapie?

Jóga doplňuje tradiční terapie, jako jsou léky a psychoterapie. Není to ale zamýšleno jako výlučné zacházení.

Jóga je

• obecně bezpečné při správném cvičení
• prospěšné pro lidi, kteří chtějí zlepšit koncentraci
• k dispozici v mnoha stylech pro všechny úrovně

Jóga může být

• náročné pro začátečníky a lidi s omezenou flexibilitou
• nepříjemné, v závislosti na póze
• drahé, v závislosti na studiu

Odnést

Studie ukazují, že jógová terapie může pomoci při stresu, úzkosti a depresi. Jóga je jemné cvičení, které zahrnuje jak meditaci, tak kontrolované fyzické pohyby. Zaměření na hluboké dýchání a protažení těla je účinné pro zmírnění příznaků deprese, jako jsou problémy se spánkem, bolest a ztráta energie.

Bez ohledu na to, jaký styl jógy si vyberete, pózy můžete přizpůsobit vaší úrovni.

Mnoho studií, nemocnic a místních komunitních center nabízí kurzy jógy. Ale jóga může být drahá, zvláště pokud chcete cvičit každý den. Naštěstí je mnoho výukových videí k dispozici online, například na YouTube a prostřednictvím aplikací.