Může jóga pomoci mé psoriáze?

Obsah

• Spojení stres-psoriáza
• Kam jde jóga
• Používání jógy pro psoriázu
• 1. Hluboké dýchání
• 2. Dětská pozice
• 3. Pozdravovací pečeť
• Stánek s jídlem

Pokud by existoval lék na všechny chronické nemoci a akutní stavy, mohlo by to být úleva od stresu. Stres je známým rizikovým faktorem nebo spouštěčem mnoha nemocí a psoriáza se nijak neliší. Stres může způsobit vzplanutí psoriázy a vzplanutí psoriázy může způsobit stres. Ale místo toho, abyste se dostali do tohoto začarovaného cyklu, můžete cvičením jógy najít úlevu pro oba aspekty - stres a kožní onemocnění.

Spojení stres-psoriáza

Když myslíte na psoriázu, možná vás napadnou šupinaté, bolestivé skvrny, které způsobuje. Pravděpodobně na stres nemyslíte. Je však dobře známou skutečností, že zvládání stresu hraje důležitou roli při zvládání tohoto stavu pokožky.

Psoriáza je více než jen stav kůže. Je to autoimunitní onemocnění, které způsobuje, že tělo útočí na zdravé kožní buňky. Výsledkem této imunitní odpovědi je množení kůže a krevních buněk, což vede ke zvýšeným skvrnám. Ačkoli neexistuje žádný lék na psoriázu, porozumění tomu, jak nejlépe kontrolovat vzplanutí, vám může pomoci lépe zvládat stav a snížit bolest s ním spojenou.

Kam jde jóga

Existuje mnoho způsobů, jak snížit stres a jeho dopad na psoriázu. Jedním z nich je jóga. Výzkum ukazuje, že jóga snižuje stresovou reakci těla, což zase snižuje zánět - právě to může způsobit vzplanutí psoriázy.

Vědci analyzovali markery spojené s záněty v krvi a porovnali skupinu Alzheimerových pečovatelů, kteří se účastnili 12minutových cvičení jógy, s těmi, kteří se po dobu 12 minut jednoduše uvolnili uklidňující hudbou. Tato relaxační sezení se opakovala denně po dobu osmi týdnů. Na konci studijního období ti, kteří cvičili jógu, snížili markery zánětu.

Ale nepotřebujete vědeckou studii, která by dokázala, že jóga snižuje stres. Zeptejte se. U téměř 4 000 lidí australští vědci zjistili, že více než 58 procent praktiků jógy zahájilo jógu kvůli výhodám snižujícím stres a téměř 80 procent pokračovalo ve své praxi jógy pro tuto výhodu.

Používání jógy pro psoriázu

Jóga může být stresující pomocí:

• fyzická námaha
• hluboké dýchání
• meditativní reflexe

Čtěte dále a dozvíte se, jak udělat tři pózy pro začátečníky.

1. Hluboké dýchání

1. Pokud jste v oblasti jógy nováčkem, je dobrým začátkem praxe hlubokého dýchání. Uvědomování si svého dechu je místem, kde začíná většina meditativních praktik. Chcete-li to zkusit, najděte si klidné místo, kde můžete nerušeně cvičit.
2. Posaďte se na podlahu v pohodlné a vzpřímené poloze.
3. Pomalu a hluboce se nadechujte nosem a plňte plíce čerstvým vzduchem po dobu pěti.
4. Zadržte dech na několik sekund, než pomalu vydechnete.
5. Opakujte po dobu 10 až 15 minut.

2. Dětská pozice

Child’s Pose je jednou z nejběžnějších jógových pozic a je velmi snadné ji provést. Cílem této pózy je relaxace.

1. Klekněte si na podlahu s koleny ve vzdálenosti boků a prsty na nohou se dotýkají. Uvolněte boky a nechte je klesnout co nejblíže k zemi, abyste seděli na patách nebo co nejpohodlněji dolů.
2. Natáhněte ruce nad hlavu a pomalu se předkloňte.
3. Přejít na odpočinek s tváří směrem k podlaze a rukama nataženýma před vámi.
4. Odpočinout si. Pokud je to pohodlnější, můžete pohybovat rukama a ležet volně po stranách.

3. Pozdravovací pečeť

Pozdravná pečeť se zaměřuje na relaxaci a meditaci. Můžete jej použít ve spojení s vašimi hlubokými dechovými cvičeními.

1. Sedět se zkříženýma nohama na podlaze.
2. Dejte ruce do polohy modlitby.
3. Zhluboka dýchejte a sedněte si vysoko, představujte si, že vaše páteř vytváří linii sahající hluboko do země a přímo do nebe.

Podívejte se zde ještě na více póz pro začátečníky.

Stánek s jídlem

Existuje mnoho jógových pozic, které jsou dobré pro úlevu od stresu. Jedná se pouze o základ a dobré místo pro začátek. Pamatujte, že cílem jógy při léčbě psoriázy je snižování stresu, proto relaxujte, dýchejte a užívejte si klid.