Můžete cvičit jógu k léčbě kyselého refluxu?

Obsah

• Jaké jsou příznaky refluxu kyseliny?
• Diagnóza
• Jóga a GERD
• Pozice vyzkoušet
• Další ošetření
• Antacida volně prodejná (OTC)
• Léky na předpis
• Chirurgická operace
• Kdy navštívit svého lékaře
• Co můžete dělat dnes
• Vyzkoušejte jógu ve studiu
• Zkuste jógu doma
• Proveďte další změny životního stylu

Co je kyselý reflux?

Zpětný tok kyseliny ze žaludku do jícnu způsobuje kyselý reflux. Toto se také nazývá gastroezofageální reflux (GER). Kyseliny vám mohou způsobit pálení žáhy a nepříjemnou chuť v zadní části krku.

Kyselinový reflux je běžný stav. Přibližně 20 procent americké populace mělo kyselý reflux, a to příležitostně nebo pravidelně.

Pokud máte žaludeční šťávu více než dvakrát týdně nebo pokud začíná ovlivňovat váš každodenní život, můžete mít onemocnění nazývané gastroezofageální refluxní choroba (GERD). Tento stav může vést k poškození jícnu nebo k jiným závažným zdravotním problémům, pokud pro něj nebudete léčeni.

Jaké jsou příznaky refluxu kyseliny?

Prvním příznakem, který pravděpodobně narazíte na kyselý reflux, je pálení jícnu. K tomuto pocitu dochází, když se kyseliny odplavují z vašeho žaludku přes dolní jícnový svěrač. Vaše příznaky se mohou zhoršit, když si po jídle lehnete příliš rychle nebo se ohnete.

Mezi další příznaky patří:

• pálení žáhy
• bolest na hrudi
• potíže s polykáním
• suchý kašel
• bolavý krk
• pocit hrudky v krku

Mít určité podmínky může zvýšit riziko vzniku GERD, včetně:

• obezita
• těhotenství
• cukrovka
• astma

Kyselinový reflux může způsobit velké nepohodlí, pokud se s ním nebudete léčit.

Diagnóza

Váš lékař se vás zeptá na vaše příznaky a provede fyzickou prohlídku. Mohou vás také požádat, abyste si vedli potravinový deník ke sledování vašich příznaků.

Lékař může také provést některé testy:

• Mohou provést ambulantní test kyselé sondy, aby změřili množství kyseliny v jícnu po dobu 24 hodin.
• Mohou provést rentgen nebo endoskopii, aby posoudili jakékoli poškození jícnu.
• Mohou provádět testování motility jícnu, aby určili pohyb vašeho jícnu a tlak v něm.

Jóga a GERD

Ve studii o GERD identifikovalo 45,6 procenta dotazovaných lidí stres jako faktor životního stylu, který ovlivnil jejich příznaky refluxu. Další zjistil, že zvýšení stresu vede ke zvýšení množství kyseliny, kterou žaludek vylučuje. Více kyseliny může znamenat větší příležitost, aby reflux způsobil příznaky.

Vědci dále zkoumali vztah mezi jógou a stresem a zjistili, že jóga může pomoci snížit stresovou reakci těla. Našli nějaký důkaz, že jóga může být účinnou léčbou GERD a dokonce i peptických vředů.

Vědci této studie se nedívali na jógu jako na samostatnou léčbu, ale jako na součást léčebného plánu. K hodnocení účinnosti jógy jako samostatné léčby je zapotřebí více studií.

Zde je několik tipů, pokud chcete začlenit jógu do svého léčebného plánu pro kyselý reflux nebo GERD:

Pozice vyzkoušet

Pokud si chcete vyzkoušet jógu, abyste zjistili, zda pomáhá příznakům žaludečních šťáv, ale nejste si jisti, kde začít, nabízí internet různá videa z jógy zdarma. Jóga s Adriene nabízí 12minutovou rutinu pro kyselý reflux. Účelem této sekvence je pomoci vám zmírnit napětí na krku. Také vám dává pokyny, abyste se soustředili na své dýchání, což vám pomůže zmírnit stres a vyvážit celé tělo. Toto video také zahrnuje práci v dechu v sedě a některé další pózy, včetně Tanečnice, Hory a Židle.

Toto video nezahrnuje namáhavé pohyby ani obrácené pózy, jako je Down Down Dog, které by mohly způsobit tok kyseliny. Dokonce i na konci Shavasana navrhuje Adriene zvednout hlavu pomocí bloku pro větší bezpečnost.

Expertka na jógu a meditaci Barbara Kaplan Herringová vysvětluje, že cvičením jógy můžete pomoci příznakům mnoha zažívacích potíží. Navrhuje následující jógové pozice, které pomáhají snižovat kyselost:

• Supta Baddha Konasana, nebo Ležící vázaný úhel
• Podporovaná Supta Sukhasana, nebo Reclining Easy Cross-Legged
• Parsvottanasana nebo Side Stretch s modifikací vzpřímené
• Virabhadrasana I nebo Warrior I
• Trikonasana nebo trojúhelník
• Parivrtta Trikonasana neboli otáčený trojúhelník

Každý na jógu reaguje jinak. Pokud se pohyb necítí pohodlně nebo pokud zhoršuje váš reflux kyseliny, nemusíte to dělat dál. Přidání jógy do vašeho léčebného plánu by mělo pomoci zmírnit stres a zlepšit vaši kondici.

Další ošetření

Antacida volně prodejná (OTC)

Kromě jógy možná budete chtít vyzkoušet některé konvenčnější způsoby léčby kyselého refluxu. Některá antacida jsou dostupná bez lékařského předpisu a mohou vám poskytnout úlevu od občasného kyselého refluxu. Fungují tak, že neutralizují vaši žaludeční kyselinu.

Léky na předpis

Pokud jste zjistili malou úlevu od OTC antacid, možná si budete chtít domluvit schůzku se svým lékařem. Silnější léky jsou k dispozici na lékařský předpis. Možná budete moci použít jeden nebo více z nich.

Mezi tyto léky patří:

• H2 blokátory, jako je cimetidin (Tagamet) a nizatidin (Axid)
• inhibitory protonové pumpy, jako je esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid) a omeprazol (Prilosec)
• léky, které posilují jícnový svěrač, jako je baklofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen je určen pro pokročilejší případy GERD a má některé významné vedlejší účinky, jako je únava a zmatenost. Léky na předpis zvyšují riziko nedostatku vitaminu B-12 a zlomenin kostí.

Chirurgická operace

Chirurgie je další možností, pokud léky nepomáhají nebo pokud se chcete vyhnout možným vedlejším účinkům. Váš chirurg může provést operaci LINX k posílení jícnového svěrače pomocí zařízení vyrobeného z magnetických titanových kuliček. Nissenova fundoplikace je další operace, kterou mohou provést k posílení jícnového svěrače. To zahrnuje obalení horní části žaludku kolem dolního jícnu.

Kdy navštívit svého lékaře

Častý reflux může oslabit dolní jícnový svěrač. V takovém případě budete pravděpodobně častěji pociťovat reflux a pálení žáhy a vaše příznaky se mohou zhoršit. GERD může vést k vážným komplikacím, pokud pro ni nebudete léčeni.

Mezi komplikace GERD patří:

• zánět jícnu nebo ezofagitida
• krvácení z jícnu
• zúžení jícnu
• Barrettův jícen, což je prekancerózní onemocnění

Někdy mohou příznaky GERD napodobovat příznaky srdečního záchvatu. Okamžitě navštivte svého lékaře, pokud máte příznaky refluxu spolu s některým z následujících stavů:

• bolest na hrudi
• dušnost
• bolest čelisti
• bolesti paží

Co můžete dělat dnes

Může existovat souvislost mezi stresem a kyselým refluxem. Cvičení jógy vám může pomoci snížit účinky obou. Chcete-li snížit příznaky, můžete udělat následující:

Vyzkoušejte jógu ve studiu

Pokud si myslíte, že jóga může pomoci vašemu kyselému refluxu, kontaktujte místní studio ještě dnes. Promluvte si s učitelem o příznacích, které prožíváte, a o tom, zda nabízené kurzy mohou být pro vás.Učitel může být schopen během třídy provádět úpravy pozic, které zhoršují příznaky, nebo se s vámi setkávají soukromě kvůli osobní rutině.

Zkuste jógu doma

Můžete také vyzkoušet jógu v pohodlí svého obývacího pokoje. Než se dostanete na podložku, nezapomeňte udržovat svou rutinu jemnou a pomalou. Měli byste se vyhnout pozicím, které stresují nebo vyvíjejí tlak na žaludek nebo jsou obrácené a umožňují kyselině vstoupit do jícnu. Jinak si tento klid udělejte pro sebe a nezapomeňte dýchat.

Proveďte další změny životního stylu

Můžete také provést další změny životního stylu, abyste zmírnili občasný reflux nebo mu dokonce zabránili bez použití léků.

• Zkuste si vést potravinový deník a sledovat, které potraviny váš reflux zhoršují. Některé potraviny, které mohou zhoršit příznaky, zahrnují čokoládu, máta peprná, rajčata, citrusové plody, česnek a cibuli.
• Pijte vodu navíc k jídlu, abyste pomohli zředit žaludeční kyseliny. Nápoje, kterým byste se měli vyhnout, zahrnují ovocný džus, čaj, alkohol nebo cokoli šumivého.
• Zhubněte, pokud máte nadváhu nebo obezitu. Přidané libry mohou vyvíjet tlak na žaludek a tlačit kyselinu do jícnu.
• Jezte menší jídla.
• Dopřejte si jídlo několik hodin před spaním.
• Když si lehnete, žaludeční kyseliny se snadněji umyjí a podráždí váš jícen. Pokud vám to přináší úlevu, můžete zvednout horní část postele pomocí bloků a vytvořit sklon.
• Noste volné oblečení, abyste snížili tlak na břicho a zabránili refluxu.
• Pokud se přihlásíte na tuto hodinu jógy, noste pro svou praxi něco pohodlného a plynulého.