Nejhorší druh protahování před plyometrií

Obsah

• Recenze pro

Zamířili jste do posilovny na plyometrické cvičení? Než začnete trénovat ve skoku, budete se chtít protáhnout-ale může to být prospěšné, pouze pokud děláte dynamický druh (jako některé z těchto 6 aktivních úseků, které byste měli dělat). Pokud jsou vaše prodlužovače přechodů statické-kde jednoduše držíte jednu pozici po stanovenou dobu-bylo by lepší přeskočit úsek úplně, alespoň podle nové studie publikované v Journal of Strength & Conditioning Research.

Když vědci nechali účastníky držet 30 nebo 60 sekund statické úseky, první skupina neviděla žádný přínos pro jejich následnou plyometrickou rutinu ve srovnání s těmi, kteří úplně vynechali rozcvičku. A co víc, skupina s podržením 60 sekund skutečně viděla a pokles v jejich výkonu! „Statické protahování neslouží velkému účelu pro většinu lidí, kteří cvičí, protože nezlepšuje náš rozsah pohybu, což je to, co musíme dělat před aktivitami, které vyžadují sílu a rychlost, jako je plyometrie,“ říká fyziologová cvičení Marni Sumbal, RD, majitel TriMarni Coaching and Nutrition.

Zatímco vědci netestovali dynamické úseky, Sumbal se domnívá, že pokud ano, mohli ve své plyometrické rutině zaznamenat pozitivní nárůst ve srovnání se skupinou bez zahřívání. „Dynamické protahování pomáhá rozproudit vaši krev a umožňuje nám zlepšit rozsah pohybu a flexibilitu, takže se svaly mohou efektivněji prodlužovat a stahovat, což vám pomůže podat lepší výkon v následující plyometrické rutině,“ říká.

Plyometrie je velmi dynamické, vysoce intenzivní, komplexní cvičení, dodává Sumbal, takže nejlepším řešením je zahřát se méně intenzivními aktivitami, které napodobují to, co se chystáte dělat. Pokud se například chystáte na kolena, mohli byste pochodovat na místě v rámci chytrého dynamického rozcvičení. Absolutně nejlepší způsob, jak se před další rutinou plyometrie protáhnout, je podle Sumbala udělat pět až deset minut dynamických úseků, jako je přeskakování, ohraničování, výpady v chůzi, objetí kolen a kopance do zadku. Pak se nakopnete po zbytek tréninku.

Recenze pro