OH baby! Cvičení při nošení kojence

Obsah

• Co přesně je nošení dětí?
• Poznej své tělo
• Cvičení
• Chůze
• Odrazit míč jógy
• Postnatální CARiFiT
• Barre
• Celkové tělo
• Jóga
• Jiné možnosti
• Stánek s jídlem: Udělejte si čas na sebe

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Jako nová maminka je těžké něco do sebe vejít (spánek, sprcha, plnohodnotné jídlo), mnohem méně času na cvičení. V prvním roce života vašeho novorozence se většina vašeho času a energie soustředí na vaše dítě. Ale jakmile se dostanete do drážky, ve skutečnosti začnete mít trochu energie, abyste ji vložili zpět do sebe. A jak všechny maminky vědí, je to jedno z nejdůležitějších časů, kdy věnovat pozornost cvičení a tonizaci vlastního těla, abyste mohli zůstat silní a bez stresu pro svou rodinu.

Nezoufejte, nové maminky! Pokud máte pocit, že doma nemůžete cvičit s kojencem, zamyslete se znovu. Zde je několik snadných tréninků, které můžete provádět při nošení - ano, při nošení! - tvoje dítě.

Co přesně je nošení dětí?

Jak název napovídá, nošení dítěte se týká držení dítěte na těle pomocí nosiče. Existuje mnoho různých typů, včetně zavinovaček, smyček, batohů a nosičů s měkkou strukturou. Měkké strukturované vzory jsou nejlepší pro cvičení, protože poskytují ergonomickou podporu pro matku a pohodlnou jízdu pro vaše dítě.

Cena nových dopravců s měkkou strukturou se pohybuje v rozmezí od 35 do 150 USD a výše. Pokud nemůžete najít nový, který odpovídá vašemu rozpočtu, navštivte místní zásilku nebo ojetý obchod a najděte levně použité přepravce. Ať tak či onak, nákup jednoho je pravděpodobně levnější než členství v tělocvičně!

Jakmile máte svůj nosič, ujistěte se, že víte, jak bezpečně dostat vaše dítě dovnitř a ven. Postupujte podle pokynů v balíčku, zeptejte se prodavače v obchodě nebo se dokonce poraďte s „odbornou“ kamarádkou na nošení dětí. Během cvičení se ujistěte, že je váš nosič dostatečně pevný, aby vaše dítě nesklouzlo. Měli byste také vidět na obličej vašeho dítěte (sledovat dech) a mít ho dostatečně blízko, abyste se mohli líbat. S vámi a vaším malým oblečením je čas začít se potit!

Poznej své tělo

Poraďte se se svým lékařem před zahájením cvičebního programu po narození dítěte. Ženy, které měly nekomplikované vaginální porody, mohou být schopny zahájit lehké cvičení během několika dní nebo týdnů. Pokud jste měli císařský porod, rozsáhlou vaginální opravu nebo jinak komplikovaný porod, možná budete muset počkat o něco déle.Pokud se u vás vyskytnou těžké perineální tržné rány nebo diastasis recti, některým z těchto cviků je třeba se vyhnout nebo je upravit.

Pokud jste však připraveni vyzvat se i po chůzi, zeptejte se svého lékaře, jaké cvičení je vhodné po vaší čtyř- až šestitýdenní návštěvě po porodu.

Cvičení

Chůze

Jedním z nejjednodušších cviků, které můžete při nošení dítěte dělat, je jednoduchá chůze. Navlékněte si nějaké tenisky, dejte svého drobce do nosiče a vyrazte ze dveří. Pokud je chladné nebo deštivé počasí, zvažte návštěvu místního obchodního centra nebo jiné velké vnitřní oblasti, abyste se mohli přihlásit několik kilometrů dovnitř. Nejlepší na tomto cvičení je, že ho obvykle můžete začít dělat brzy po porodu. Pokud pro vás chůze není dostatečnou výzvou, vydejte se na túru nebo se vydejte na nějaké kopce.

Odrazit míč jógy

Některé ženy investují do jógových míčků, aby zmírnily bolesti zad a pánve během těhotenství. Toto zařízení lze použít také dlouho po dodání. New Age Hippy Mama přišla s úžasným cvičením na odskok míče na jógu nap-time, které může vašeho drobce dokonce usnout. S dítětem v nosiči sedněte na míč s otevřenými koleny ve tvaru písmene V (myslete na pozice 10 a 2 hodiny). Začněte skákat, ale nenechte gravitaci převzít kontrolu. Zapojte své jádro a čtyřkolky a začleňte také některé zvraty.

Postnatální CARiFiT

Když jste připraveni zintenzivnit trénink, je základem CARiFiT Post-Natal Foundations od BeFIT skvělé místo pro začátek. Směs pohybů s nízkým nárazem je navržena tak, aby vás jemně vrátila do kondice, a je speciálně navržena pro vaše dítě. Dokončení trvá pouhých 15 minut a zahrnuje rozcvičku, zvednutí paží, střídavé výpady, stojaté boční drhy, podkolenky, dřepy a ochlazovací úseky.

Barre

Chcete-li pocení inspirované milostí a tancem, vyzkoušejte tato 30minutová miminka na tréninku barry od Brittany Bendall. Budete potřebovat lehkou sadu ručních závaží a židli, abyste mohli působit jako baletní tyč. Začněte sérií pálení nohou, než se přesunete do klasických pulzních dřepů a dalších tahů, které pomáhají prodlužovat, posilovat a zlepšovat držení těla. Pokud vaše dítě nedokáže zcela zvládnout celých 30 minut, zvažte rozdělení relace na 10minutové bloky po celý den.

Celkové tělo

Popadněte své dítě a sadu závaží o hmotnosti 5 až 12 liber a dokončete 20minutové cvičení na nošení dětí společnosti Sterling Jackson. Začnete několika mrtvými tahy a stočením do tlaku, přejdete k vycházkovým výpadům a řadám a pak skončíte dřepy a zpětnými údery a poklesy křesla. Než své dítě sundáte a budete cvičit na ab, máte k dispozici tři „nadmnožiny“. Projděte každou sadu celkem třikrát s 10 až 15 opakováními každého tahu.

Jóga

Tato 10minutová sekvence jógy na nošení dětí od Evy K. je navržena zcela ve stoje, aby vám pomohla posílit nohy a pánevní oblast. Budete proudit přes výpady, pózu židle, pózu stromu, pózu bohyně a další. Nakonec zakončete stojatou relaxační pózou Savasana. Nezapomeňte zahrnout pravidelné a soustředěné dýchání po celou dobu a spojit dechy se svými pohyby.

Jiné možnosti

Možná budete také chtít zkontrolovat v místních tělocvičnách a studiích, zda nabízejí kurzy nošení dětí nebo cvičení s kočárkem. Varianty se objevují po celých Spojených státech i mimo ně. Tustin v Kalifornii se může pochlubit úžasným baletem na nošení dětí. Prairie Crossfit ve Winnipegu v Kanadě nabízí bootcamp na nošení dětí. V Lusby v Marylandu je dokonce třída Zumba pro děti. Rozhlédněte se kolem sebe a možná vás překvapí, co najdete!

Stánek s jídlem: Udělejte si čas na sebe

Možná se staráte o své dítě, ale to nemusí znamenat, že se o sebe nemůžete postarat. S nástrojem, jako je dětský nosič, se můžete spojit se svým dítětem a stát se jednou neuvěřitelně fit matkou. Na druhou stranu, pokud spíte velmi málo a je pro vás obtížné cvičit, nebuďte na sebe tvrdý. Tohle by také mělo projít. Dokonce i rychlé 10minutové potení každou chvíli vám může poskytnout tolik potřebnou podporu.