Závislost na cvičení: 7 značí, že váš trénink ovládá vás

Obsah

• 7 znamení, že vaše posilovna pochází z nezdravého místa
• 1. Pracujete na tom, abyste nahradili jídlo nebo části těla, které se vám nelíbí
• 2. Jsi vždy v tělocvičně
• 3. Cítíte se po většinu času unavení
• 4. Změníte plány tak, aby vyhovovaly vašemu tréninku
• 5. Vaše pocity ohledně cvičení zahrnují slova jako povinná, vina, úzkost a rigidita
• 6. Vaše výsledky klesají
• 7. Máte negativní obraz těla
• Další kroky k dosažení zdravějšího vztahu s cvičením
• Udržujte tréninkový deník
• Vyhledejte odbornou pomoc

Doktor Charlie Seltzer říká, že musel zasáhnout dno, než mohl vidět vyčerpávající cyklus závislosti na cvičení, ve kterém byl.

Na jednom místě, Seltzer průměroval 75 minut kardiovaskulárního cvičení denně, šest dní v týdnu a žil na minimálním množství kalorií. Ale jako každé jiné návykové chování si Seltzer rychle uvědomil, že pro dosažení stejného účinku potřebuje stále více a víc.

"Negativně to ovlivnilo můj život do té míry, že bych panikařil, kdybych musel zkrátit trénink krátce o pět minut nebo jít na večeři, kde bych nemohl kontrolovat své jídlo," říká Healthline. Cyklus, vysvětluje Seltzer, se zlomil, když „vyhořel“. Byla to cesta, ale říká, že cvičení je nyní o požitku a procesu - ne proto, že se cítí nucen to dělat.

Závislost na cvičení není oficiální duševní poruchou. Spojení mezi nutkavým cvičením a narušeným jídlem však často jde ruku v ruce. Spojení je ve skutečnosti tak silné, že někteří vědci tvrdí, že vůbec nemohou existovat nezávisle na sobě.

Zatímco kontinuum nutkavého cvičení je široké, schopnost včasného rozpoznání příznaků vám může pomoci zastavit cyklus dříve, než dosáhne úrovně závislosti.

7 znamení, že vaše posilovna pochází z nezdravého místa

1. Pracujete na tom, abyste nahradili jídlo nebo části těla, které se vám nelíbí

Největší známkou toho, že vaše cvičení je ve skutečnosti nezdravé, je to, pokud cvičíte příliš často a intenzivně, abyste se kompenzovali nebo potrestali za svůj denní příjem potravy, nebo co považujete za své tělo pravdivé.

2. Jsi vždy v tělocvičně

Pokud personál recepce ve vaší tělocvičně ví o vás více než o vašich spolupracovnících, možná tam trávíte příliš mnoho času.

"Zatímco potkani v tělocvičně mohou strávit několik hodin týdně v tělocvičně, například hodinu denně, ti, kteří jsou posedlí v tělocvičně a cvičí, tam mohou každý den strávit tři nebo čtyři hodiny nebo posilovnu několikrát denně." , “Vysvětluje Dr. Candice Seti, PsyD.

3. Cítíte se po většinu času unavení

Nezdravé návyky v tělocvičně často vedou k únavě a vyčerpání, protože tráví příliš mnoho času cvičením a nedostatkem času pečováním o své tělo.

Seti říká, že to může být příčinou stresu na vašem těle a jeho tělních systémech, což vás vede k tomu, abyste byli nemocní nebo zraněni tím, že trávíte příliš mnoho času v tělocvičně.

4. Změníte plány tak, aby vyhovovaly vašemu tréninku

Zrušíte plány na poslední chvíli nebo upravíte svůj rozvrh tak, aby vyhovoval vašim tréninkům?

"Lidé posedlí v tělocvičně často zjistí, že mění své plány nebo plánovací činnosti a sociální angažmá v době, kterou obvykle stráví v tělocvičně," vysvětluje Seti.

Například někdo, kdo má závislost na cvičení, může odmítnout jít na večeři s přáteli, protože to narušuje hodiny, které stráví v tělocvičně.

5. Vaše pocity ohledně cvičení zahrnují slova jako povinná, vina, úzkost a rigidita

Pokud jde o cvičení, cílem je cítit se lépe - ne horší - když to děláte. Matt Stranberg, MS, RDN, ve společnosti Walden Behavioral Care, uvádí, že následující příznaky naznačují, že zdravý vztah s fyzickou aktivitou může přecházet do nezdravého zvyku, posedlosti nebo nebezpečného nutkání:

• Udržujete přísný režim cvičení i přes nebezpečné povětrnostní podmínky nebo ohrožení fyzického zdraví, duševního zdraví nebo obojího.
• Vaším hlavním cílem je spalování kalorií nebo hubnutí.
• Pokud nemůžete cvičit, zažíváte přetrvávající strach, úzkost nebo stres ohledně negativních tělesných změn.
• Myšlenka na necvičení vás nutí cítit úzkost.
• Cítíte se provinile, pokud vám chybí nebo nedokončíte cvičení.

6. Vaše výsledky klesají

Příliš mnoho času v tělocvičně často odpovídá sníženým výsledkům.

Například certifikovaný fitness trenér Jeff Bell říká, že pokud se ocitnete v neustálém přeskakování dnů odpočinku, aby se vešly do tréninku sedm dní v týdnu, jste v přetrénovací zóně.

"Můžete být podrážděni, ztratit spánek a chuť k jídlu," vysvětluje. Příliš mnoho dobrého se v tomto případě může pokazit velmi rychle.

7. Máte negativní obraz těla

Nespočet pracovních hodin neopraví váš obraz těla. Ve skutečnosti existuje dobrá šance, že by to mohlo zhoršit.

"Mnoho lidí, kteří jsou posedlí v tělocvičně, zjistí, že mají špatný obraz těla," říká Seti. "Vidí nereálnou verzi sebe samých a snaží se ji zdokonalit, i když není zdravé, aby se jí oddávali."

Nerealistický obraz těla může vést k poruchám příjmu potravy ak nadměrnému cvičení.

Další kroky k dosažení zdravějšího vztahu s cvičením

Udržujte tréninkový deník

Časopis cvičení vám pomůže identifikovat pocity a vzorce spojené s cvičením. Zahrnout do svého deníku:

• dny cvičení
• činnosti, které děláte
• jak se cítíte při cvičení
• kolik času věnujete fitness den
• jak se cítíte (emocionálně i fyzicky), když nepracujete a ve dnech odpočinku

Jakmile identifikujete tyto pocity, registrovaná učitelka dietologů a jógy Claire Chewningová, RD, říká, že můžete pracovat na nalezení způsobů, jak přemístit myšlení kolem hnutí spíše na „svobodu“ a „mobilitu“ než na „trest“. Říká, že je to nezbytnék úspěchu udržitelné wellness cesty.

Změňte věci. Pokud některý z varovných signálů zní povědomě, možná je čas na změnu. V ideálním případě byste měli svému tělu dát nějaký čas na odpočinek a zotavení, ale všichni víme, jak obtížné to může být.

Pokud myšlenka úplného odpočinku posílá vaši úzkost do rychlého přemýšlení, zvažte výměnu několika tréninku za dny aktivního odpočinku. Zapojení do aktivit, jako je jóga, chůze, tai chi a plavání, poskytne vašemu tělu a mysli tolik potřebnou přestávku.

Vyhledejte odbornou pomoc

Někdy je obtížné najít rovnováhu mezi zdravým a obsedantním cvičením.

Nejlepší místo, kde začít, může vyhledat odbornou pomoc prostřednictvím svého lékaře nebo odborníka na duševní zdraví, který se specializuje na závislost na cvičení nebo psychologii sportu.

Mohou vám pomoci identifikovat vzorce a chování, které přispívají k vašemu nezdravému vztahu s cvičením a snaží se najít způsoby, jak učinit z fitness vyváženou součást vašeho života. Zde je návod, jak najít odbornou pomoc pro každý rozpočet.

Sara Lindberg, BS, MEd, je spisovatelka pro zdraví a fitness na volné noze. Je držitelkou bakalářského titulu v oboru cvičení a magisterského titulu v oboru poradenství. Celý svůj život vzdělávala lidi o významu zdraví, wellness, myšlení a duševního zdraví. Specializuje se na propojení mysli a těla se zaměřením na to, jak naše duševní a emocionální pohoda ovlivňuje naši fyzickou zdatnost a zdraví.