Proč se běhání cítí tak těžce poté, co si vzal nějaké volno

Obsah

• Recenze pro

Před měsícem jste běželi maraton a najednou nemůžete běžet 5 mil. Nebo jste si vzali pár týdnů volno z pravidelných relací SoulCycle a nyní je absolvování 50minutové lekce těžké.

Není to nijak fér, ale je to tak, jak funguje dobrá biologie. Koneckonců, ve všech věcech kondice buď trénujete, nebo snižujete. To se zdá být obzvláště pravdivé, pokud jde o kardio.

"Výhody kardiovaskulárního tréninku jsou přechodnější než ty u silového tréninku, což znamená, že se rychle projeví a také rychle odezní," vysvětluje Mark Barroso, C.P.T., trenér z New Jersey a trenér Spartan SGX. „Jakmile se kardiovaskulární trénink na dva až čtyři týdny zastaví, můžete zaznamenat snížení respiračních schopností, VO2 max [maximální množství kyslíku, které vaše tělo může přijmout a spotřebovat za minutu], a vaše tělo se snadněji unaví. "

Co dává? Vše se odvíjí od biologických změn, ke kterým dochází ve vašem těle, když provádíte zvolené cvičení. „Při vytrvalostním tréninku nepotřebujeme dramaticky měnit strukturu našich těl, abychom to dokázali,“ říká Barroso. (Pro informaci, se silovým tréninkem to obecně vyžaduje, abyste si alespoň šest týdnů přestali cvičit, abyste viděli snížení velikosti a síly svalů, šlach a vazů.) „Musíme pouze naučit naše těla dodávat a efektivně využívat kyslík a substráty a přepravovat odpadní produkty, “říká. Tyto povinnosti do značné míry spadají na metabolické enzymy a hormony, které vysoce reagují na aerobní cvičení-nebo na jeho nedostatek.

Chris Jordan, CSCS, CPT, ředitel fyziologie cvičení v Johnson & Johnson Human Performance Institute, ve skutečnosti poznamenává, že během pouhých dvou týdnů aktivita enzymů zpracovávajících kyslík ve svalech těla klesá a svaly začínají držet stále méně glykogenu, což je forma sacharidů uložená ve vašem těle. Dochází ke snížení počtu a koncentrace krevních kapilár ve vašich svalech, které pomáhají dodávat kyslík do vašich svalů a odstraňují odpadní produkty, jako jsou ionty vodíku, říká.

Vzít jednu Výživa, metabolismus a kardiovaskulární onemocnění studie. Dospělí se drželi pravidelných kardio rutin čtyři měsíce v kuse a poté si vzali celý měsíc pauzu. Ztratili téměř všechny své aerobní zisky. Jejich zlepšení citlivosti na inzulín a hladiny HDL (dobrého) cholesterolu také téměř zmizelo.

Pokud se však chcete podívat na světlou stránku, nenabrali zpět břišní tuk, o který při tréninku přišli. A jejich krevní tlak zůstal pod kontrolou.

Existuje tedy nějaký skutečný způsob, jak udržet vaše kardio vzhůru a přitom si odpočinout od pravidelného tréninku bušení srdce? (Víš, ta dovolená se sama nestane.)

Jordan říká, že udržení kardio kondice vyžaduje minimálně tři dny v týdnu intenzivní trénink. (Svalovou sílu a sílu lze udržet za pouhý jeden den v týdnu.) To je pravděpodobně více, než jste doufali, ale je to také výrazně méně času, než jste strávili tréninkem na tento půlmaraton. (Zvažte jedno z nejlepších měst pro běžce na příští dovolenou.)

Nakonec se však život stane a vy budete potřebovat delší přestávku v jednom nebo jiném bodě-to je v pořádku. Nejdůležitější věcí je nenechat se frustrací z „začátku znovu“ odskočit zpět do rutiny. Koneckonců, i když to může trvat týdny až měsíce, než si zálohujete kardio, je to tak vůle nepochybně zabere méně práce než poprvé, říká Jordan.

Teď tam běžte a utečte.

Recenze pro