Proč ženy, které cvičí, také častěji pijí alkohol
Obsah
- Míříte přímo z točení na Happy Hour
- Včerejší večer jste přehnali a máte 7:00 cvičební hodinu
- Po odpoledním tréninku sledujete Boozy Brunch
- Recenze pro
U mnoha žen jdou cvičení a alkohol ruku v ruce, jak naznačuje rostoucí množství důkazů. Podle výzkumu publikovaného v časopise lidé nejen více pijí ve dnech, kdy chodí do posilovny Psychologie zdraví, Studie na univerzitě v Miami zjistila, že ženy, které se středně napijí (což znamená čtyři až sedm nápojů týdně), mají dvakrát větší pravděpodobnost, že budou pracovat, než jejich vrstevnice, které se zdrží hlasování. Ukázalo se, že třída barre a bar jsou podobné, pokud jde o váš mozek. „Cvičení a pití alkoholu zpracovává centrum odměn mozku stejným způsobem,“ vysvětluje J. Leigh Leasure, Ph.D., ředitel laboratoře neurovědy na univerzitě v Houstonu. Oba spouští uvolňování neurochemických látek, jako je dopamin a endorfiny, které se cítí dobře. Takže do jisté míry je pití po tréninku logickým postupem.
Jak se vaše cvičení vyčerpává, váš mozek hledá způsoby, jak prodloužit bzučení, například koktejl, říká Leasure. Také táborníci a návštěvníci baru mohou mít překrývající se osobnostní rysy. Oba pravděpodobně podstupují riziko, mají sklon vyhledávat činnosti, které způsobují endorfinový spěch. A ačkoli můžete vypít více než vaši méně zdatní přátelé, tento zvyk nemusí nutně škodit vašim fitness cílům. Ve skutečnosti jsou tu dobré zprávy. „Pokud netrénujete na seriózní soutěž, jeden nebo dva drinky jednou týdně po tréninku pravděpodobně nebudou mít vliv na obnovu a obnovu svalů,“ říká Jakob Vingren, Ph.D., docent na University of North Texas, která studuje vliv alkoholu na cvičení. V některých případech může alkohol dokonce zvýšit zdravotní výhody, které získáte cvičením. Ženy, které pily asi jednu sklenku vína pětkrát týdně a dvě až tři hodiny týdně cvičily, zlepšily hladinu cholesterolu v průběhu roku, zjistil výzkum prezentovaný na kongresu Evropské kardiologické společnosti v Barceloně. Pijáci vína, kteří nenavštívili tělocvičnu, však žádné takové srdeční výhody neviděli. Alkohol rozšiřuje krevní cévy, což pomáhá tělu snižovat hladinu špatného cholesterolu, vysvětluje výzkumník Miloš Táborský, Ph.D. Přidejte k tomu dobře zavedené kardiovaskulární výhody cvičení – nižší krevní tlak, vyšší hladiny dobrého cholesterolu – a máte vítěznou kombinaci.
Přesto, pokud jde o kondici, každý chlast není dobrý chlast. Alkohol je kalorický a mění způsob, jakým spalujete tuky, říká nutriční specialistka Heidi Skolnik, majitelka společnosti Nutrition Conditioning, kde spolupracuje s profesionálními sportovci. Také vás dehydratuje a narušuje vaše motorické ovládání, dvě věci, které mohou být v posilovně nebo na běžícím pásu vyloženě nebezpečné. Chcete-li zůstat na zdravé straně rovnice cvičení-alkohol, zde je co a kdy pít ve třech běžných cvičebních situacích.
Míříte přímo z točení na Happy Hour
Vypití příliš velkého množství nápojů do tří hodin po odchodu z posilovny může podle výzkumu v časopise snížit produkci nových svalových bílkovin ve vašem těle až o 37 procent, čímž ušetříte přírůstky síly. PLOS jeden. Před popíjením zkonzumujte nejméně 25 gramů bílkovin (přibližně množství v proteinovém koktejlu nebo tři unce libového masa) bezprostředně po cvičení, poté si dejte jen jeden nebo dva alkoholické nápoje, navrhuje Evelyn B. Parr, hlavní autor studie. Říká, že to minimalizuje účinek, který má chlast na vaše svaly. Ale ještě předtím, než vyjmete nápojový lístek, požádejte o sklenici vody. Po cvičení budete dehydrovaní a alkohol povzbudí vaše tělo k vyplavení vody. Bez dostatečného množství H2O ve vašem systému se alkohol, který konzumujete, vrhne přímo do vaší krve a tkání, takže budete rychle opilí. Co se týče pití, na prvním místě je pivo. Má vysoký objem vody, takže je více hydratační než jiné možnosti. Ve skutečnosti nedávná studie v Journal of the International Society of Sports Nutrition zjistili, že běžci, kteří pili vodu a mírné množství piva, rehydratovali stejně účinně jako běžci, kteří měli pouze vodu. Pokud dáváte přednost koktejlům nebo vínu, vyhněte se slazeným míchaným nápojům, které bývají kalorické.
Včerejší večer jste přehnali a máte 7:00 cvičební hodinu
Spousta lidí tvrdí, že posilovna je nejlepší lék na kocovinu. Pravda: Zatímco pocení zázračně nevyplaví alkohol z vašeho systému, „cvičení by vám mohlo pomoci psychicky se cítit lépe,“ říká Vingren. Ale klidně. Alkohol může způsobit nízkou hladinu cukru v krvi, dokonce i následující ráno, takže se budete třást nebo slabí, říká Melissa Leber, MD, odborná asistentka ortopedie na Icahn School of Medicine na Mount Sinai. Její rada: 30 až 90 minut, než vyrazíte ze dveří, snězte něco se směsí bílkovin a sacharidů stabilizující krevní cukr, jako cereálie s mlékem nebo banán s arašídovým máslem. Poté snídani zapijte nápojem s polovičním obsahem H20 a napůl sportovním nápojem nebo kokosovou vodou pro rehydrataci a doplnění elektrolytů. Vingren doporučuje, abyste se v posilovně rozhodli pro silový trénink před kardio hodinou; Výzkum ukazuje, že alkohol oslabuje vaši aerobní schopnost, ale ne vaši sílu. Pokračujte v pití čisté vody, kdykoli pocítíte žízeň, a pokud se u vás objeví závratě, točení hlavy nebo bolest hlavy, nazvěte to den, Dr.Říká Leber.
Po odpoledním tréninku sledujete Boozy Brunch
Pokud se cítíte byť jen trochu bzučení, přeskočte pot, radí doktor Leber. „Alkohol narušuje vaše motorické schopnosti, což může zvýšit riziko zranění během tréninku,“ vysvětluje. Obavy vyvolávají také účinky alkoholu na sání vlhkosti. „Když jste dehydratovaní, váš VO2 max-maximální objem kyslíku, který můžete použít-klesá, takže váš výkon klesá a máte zvýšenou míru svalové únavy a křečí,“ říká doktor Leber. Ale pokud si dáte o brunchi jen jeden drink a vypijte alespoň dvě sklenice vody a máte hodinu nebo déle, než vaše lekce začne, pravděpodobně budete v pořádku. Každý však alkohol zpracovává jinak, takže doktor Leber navrhuje poslouchat své tělo a přeskočit sezení, pokud se něco cítí špatně.