Proč jsou někteří lidé motivovanější než jiní (a jak zvýšit svou cvičební sílu)

Obsah

• Nejprve určete, kde leží vaše srdce
• Dále překonejte svá očekávání
• Nakonec otočte neúspěchy
• Posilovače okamžité motivace
• Recenze pro

Motivace, ta tajemná síla, která je zásadní pro dosažení vašich cílů, může být frustrujícím způsobem nepolapitelná, právě když ji nejvíce potřebujete. Snažíte se, jak to jen jde, vyvolat to, a. . . nic. Vědci ale konečně rozluštili motivační kód a identifikovali nástroje, které vám jej pomohou uvolnit.

Motivace je podle nejnovějších studií regulována částí mozku známou jako nucleus accumbens. Tato malá oblast a neurotransmitery, které do ní a z ní filtrují, silně ovlivňují to, zda děláte věci jako chodíte do posilovny, zdravě se stravujete nebo hubnete, říkají odborníci. Klíčovým neurotransmiterem v tomto procesu je dopamin. Když se dopamin uvolní v nucleus accumbens, spouští motivaci, takže jste připraveni udělat vše, co je potřeba k dosažení cíle, bez ohledu na to, jaké překážky vám stojí v cestě, říká John Salamone, Ph.D., vedoucí Behavioral Divize neurověd na University of Connecticut. „Dopamin pomáhá překlenout to, čemu vědci říkají psychologická vzdálenost,“ vysvětluje Salamone. „Řekněme, že sedíš doma na gauči v pyžamu a myslíš si, že bys měl například cvičit. Dopamin ti umožní rozhodnout se být aktivní.“

Vědci také učinili klíčové objevy o emocionálních aspektech motivace, které jsou stejně důležité jako hormonální faktory, říká Peter Gröpel, Ph.D., předseda sportovní psychologie na Technické univerzitě v Mnichově. Jeho výzkum ukazuje, že jedním z nejsilnějších prediktorů, zda splníte cíl, jsou vaše „implicitní motivy“-věci, které jsou pro vás tak příjemné a obohacující, že podvědomě řídí vaše chování.

Tři z nejběžnějších implicitních motivů jsou moc, příslušnost a úspěch, říká Hugo Kehr, Ph.D., člen Gröpelova výzkumného týmu. Každý z nás je do určité míry poháněn všemi třemi, ale většina lidí se s jedním ztotožňuje více než ostatní. Ti, kteří jsou motivováni mocí, získávají uspokojení z toho, že jsou ve vedoucích pozicích; lidé, kteří jsou poháněni příslušností, se cítí nejšťastnější být s přáteli a rodinou; a ti, kteří jsou motivováni úspěchem, rádi soutěží a překonávají výzvy.

Vaše implicitní motivy vás nutí dokončit cíl, i když jde do tuhého, říká Kehr. „Pokud je nepoužijete, váš postup bude pomalejší nebo vůbec nedosáhnete cíle; i když ano, nebudete se z toho cítit tak dokonale nebo šťastně,“ vysvětluje. Představte si například, že máte v plánu setkat se s přítelem v tělocvičně během oběda. Pokud jste hledačem příslušnosti, bude pro vás snazší se tam dostat, protože víte, že společné setkání se bude cítit skvěle. Pokud vás však pohání síla nebo úspěch, šance na socializaci pravděpodobně nebude mít stejnou přitažlivost a může být pro vás mnohem těžší odtrhnout se od svého stolu.

Odborníci tvrdí, že k využití skutečné síly motivace je třeba využít jak její fyziologické, tak mentální složky. Tyto vědecky podložené strategie vám s tím pomohou.

Nejprve určete, kde leží vaše srdce

Moc, příslušnost nebo úspěch? Možná si myslíte, že víte, který z nich k vám nejvíce mluví, ale Kehr říká, že je to složitější, než dělat kvalifikovaný odhad. "Vaše myšlenky a vjemy neposkytují dobré vodítko k tomu, co skutečně motivuje vaše chování," vysvětluje. "Jsou příliš racionální. Abyste skutečně pochopili své implicitní motivy, musíte se naladit na své emoce."

Vizualizace je nejlepší způsob, jak toho dosáhnout. "Přemýšlejte o situaci, ve které jste středem pozornosti, například při prezentaci," navrhuje Kehr. Zaměřte se na detaily-co máte na sobě, jak vypadá místnost a kolik lidí tam je.

Pak se zeptejte, jak se cítíte. „Pokud na situaci reagujete pozitivně – cítíte se silní a sebevědomí, řekněme – je to znamení, že vás pohání síla,“ vysvětluje Kehr. Pokud se cítíte úzkostlivě nebo neutrálně, jste motivováni buď příslušností nebo úspěchem. Chcete-li zjistit, zda jste orientováni na úspěch, představte si sami sebe, jak absolvujete náročnou hodinu cvičení nebo tvrdě pracujete, abyste dodrželi termín na poslední chvíli. Cítíte se díky tomu nabití energií? Pokud ne, představte si, že potkáte nové lidi na večírku nebo networkingové akci, abyste zjistili, zda vás místo toho motivuje příslušnost.

Jakmile víte, co vás vede, přemýšlejte o způsobech, jak tuto kvalitu využít k dosažení vašich cílů. Pokud chcete omezit sladkosti a vaším implicitním motivem je například příslušnost, požádejte přítele, aby se k vám připojil k detoxikaci cukru. Pokud se ztotožňujete s mocí, založte skupinu „bez cukru“ na komunitním webu pro sledování potravin, jako je MyFitnessPal.com, a udělejte ze sebe vedoucího týmu. A pokud vás ženou úspěchy, vyzvěte se, že vydržíte určitý počet dní bez sladkostí. Jakmile tento cíl splníte, zkuste překonat svůj rekord. (Psst ... Zde je návod, jak omezit cukr.)

Výzkum ukazuje, že použití vašich implicitních motivů tímto způsobem způsobí, že se cesta vyplatí. A ve výsledku u toho s větší pravděpodobností vydržíte.

Dále překonejte svá očekávání

Dopamin, neurotransmiter vašeho mozku, spikne, kdykoli je něco lepší, než jste očekávali, nebo dostanete neočekávanou odměnu, říká Michael T. Treadway, Ph.D., odborný asistent na katedře psychologie na Emory University. „Když se něco cítí lépe, než se očekávalo, dopamin vyšle do vašeho mozku signál, který říká:„ Musíte přijít na to, jak to udělat znovu, “vysvětluje Treadway.

Řekněme, že půjdete na první třídu Spinning a získáte největší post -tréninkové maximum, jaké jste kdy zažili. Přirozeně byste byli psychicky naladěni jít znovu. To je dopamin v práci; říká vašemu mozku, aby věnoval pozornost, abyste si mohli užít opakované představení.

Problém je v tom, že si na ten dobrý pocit rychle zvyknete, říká Treadway. Po několika sezeních budete očekávat adrenalin. Vaše hladiny dopaminu již nebudou v reakci dosahovat tak vysokých hodnot a budete se cítit o něco méně vzrušeni pokaždé, když pomyslíte na to, že skočíte zpět do sedla.

Abyste pak zůstali motivovaní, musíte někdy sami sobě zvednout laťku, říká Robb Rutledge, Ph.D., vedoucí výzkumný pracovník MaxPlanck Center for Computational Psychiatry and Aging Research na University College London. Zvyšte tedy odpor svého kola v příští třídě Spinning nebo si objednejte sezení s tvrdším instruktorem. Změňte svou rutinu, když je vaše cvičení stále snadné.Tímto způsobem budete mít jistotu, že si udržíte vysokou motivaci.

Nakonec otočte neúspěchy

"Někdy se vydáte z cesty-každý ano. Ale to může poskytnout cenné informace o tom, jak změnit to, co děláte, abyste příště byli úspěšní," říká Sona Dimidjian, Ph.D., docent psychologie a neurovědy na University of Colorado, Boulder.

Pokud stresující týden v práci vykolejí vaše plány do posilovny, místo aby jste se bili, Dimidjian doporučuje vyzkoušet metodu TRAC. „Zeptejte se sami sebe: Co bylo spouštěčem? Jaká byla moje odpověď? A jaké to mělo důsledky?“ ona říká. Možná vás tedy šílený pracovní týden (spouštěč) přiměl, abyste po návratu domů zamířili přímo na pohovku se sklenkou vína v ruce (odpověď), což ve vás zanechalo pocit nafouknutí a malátnosti (důsledek).

Pak určete, co můžete příště udělat jinak, navrhuje Dimidjian. Pokud vaše tělocvična jde stranou, když jste ve stresu, připravte se dopředu na rušné týdny. Uvědomte si, že byste mohli vynechat cvičení, ale připomeňte si, jak jste se cítili unaveni, když jste to dělali naposledy, a slibte si, že pokud se nedostanete do posilovny, uděláte alespoň 20minutové cvičební DVD. Když zjistíte, jak obejít selhání, posílíte motivaci a dostanete se tak mnohem blíže k dosažení svého cíle.

Posilovače okamžité motivace

Tři způsoby, jak rychle zasáhnout.

SipJáva: „Kofein zesiluje účinek dopaminu, okamžitě vám načerpá energii a bude řídit,“ říká neurolog John Salamone, Ph.D. (Máme 10 kreativních způsobů, jak si vychutnat kávu.)

Zkuste pravidlo dvou minut: Nejtěžší část každého úkolu je začít. Chcete -li překonat počáteční hrb, James Clear, autor knihy Proměňte své návyky, navrhuje věnovat tomu jen dvě minuty. Chcete chodit do posilovny častěji? Vytáhněte nějaké roztomilé oblečení na cvičení. Snažíte se očistit svůj jídelníček? Vyhledejte zdravé recepty. Hybnost, kterou získáte tím, že uděláte jednu jednoduchou věc, vás posune vpřed.

Zpoždění, nepopírejte: Řekněte si, že ten košíček sníte později. Studie v Journal of Personality and Social Psychology zjistil, že tato technika v tuto chvíli odstraňuje pokušení. Na cupcake zapomenete nebo na něj ztratíte chuť a „později“ už nikdy nepřijde.

Recenze pro