Proč zpracované maso je pro vás špatné

Obsah

• Co je zpracované maso?
• Jíst zpracované maso je spojeno s nezdravým životním stylem
• Zpracované maso je spojeno s chronickou chorobou
• Dusitany, N-nitrososloučeniny a nitrosaminy
• Polycyklické aromatické uhlovodíky (PAH)
• Heterocyklické aminy (HCA)
• Chlorid sodný
• Vezměte si domů zprávu

Zpracované maso je obecně považováno za nezdravé.

V mnoha studiích je spojována s chorobami, jako je rakovina a srdeční choroby.

Není pochyb o tom, že zpracované maso obsahuje mnoho škodlivých chemikálií, které nejsou přítomny v čerstvém masu.

Tento článek se podrobně zabývá zdravotními účinky zpracovaného masa.

Co je zpracované maso?

Zpracované maso je maso, které bylo konzervováno konzervováním, solením, kouřením, sušením nebo konzervováním.

K potravinářským výrobkům zařazeným jako zpracované maso patří:

• Klobásy, párky v rohlíku, salám.
• Šunka, uzená slanina.
• Solené a uzené maso, hovězí maso.
• Uzené maso.
• Sušené maso, hovězí trhané.
• Konzervované maso.

Na druhé straně maso, které bylo zmrazeno nebo bylo podrobeno masu mechanický zpracování jako řezání a krájení je stále považováno za nezpracované.

Sečteno a podtrženo: Veškeré maso, které bylo uzené, solené, uzené, sušené nebo konzervované, se považuje za zpracované. Patří sem klobásy, párky v rohlíku, salám, šunka a uzená slanina.

Jíst zpracované maso je spojeno s nezdravým životním stylem

Zpracované maso je trvale spojováno se škodlivými účinky na zdraví.

To je skutečnost, o které si lidé v oblasti zdraví uvědomují již celá desetiletí.

Z tohoto důvodu je konzumace velkého množství zpracovaného masa častější u lidí s nezdravými návyky životního stylu.

Například kouření je častější u těch, kteří jedí hodně zpracovaného masa. Jejich příjem ovoce a zeleniny je také mnohem nižší (1, 2).

Je možné, že spojení mezi zpracovaným masem a nemocemi je částečně způsobeno tím, že lidé, kteří jedí zpracované maso, mají sklon dělat jiné věci, které nesouvisejí s dobrým zdravím.

Většina observačních studií zpracovaného masa a zdravotních výsledků se snaží tyto faktory napravit.

Studie nicméně stále nalézají silné vazby mezi konzumací zpracovaného masa a různými chronickými nemocemi.

Sečteno a podtrženo: Lidé, kteří nejsou zdraví, mají tendenci jíst více zpracovaného masa. To může částečně vysvětlit některá sdružení nalezená ve studiích zkoumajících spotřebu a nemoc zpracovaného masa.

Zpracované maso je spojeno s chronickou chorobou

Jíst zpracované maso je spojeno se zvýšeným rizikem mnoha chronických onemocnění.

Tyto zahrnují:

• Vysoký krevní tlak (hypertenze) (3, 4).
• Srdeční choroby (2, 5).
• Chronické obstrukční plicní onemocnění (COPD) (6, 7, 8, 9).
• Rakovina střev a žaludku (2, 10, 11, 12, 13, 14).

Studie spotřeby zpracovaného masa u lidí jsou všechny observační povahy.

Ukazují, že lidé, kteří jedí zpracované maso, jsou spíše získat tyto nemoci, ale nemohou dokázat, že zpracované maso způsobil jim.

Přesto jsou důkazy přesvědčivé, protože vazby jsou silné a konzistentní.

To vše navíc podporuje studie na zvířatech. Například studie na potkanech ukazují, že konzumace zpracovaného masa zvyšuje riziko rakoviny střev (15).

Jedna věc je jasná, zpracované maso obsahuje škodlivé chemické sloučeniny, které mohou zvýšit riziko chronického onemocnění. Nejvíce studované sloučeniny jsou diskutovány níže.

Sečteno a podtrženo: Konzumace velkého množství zpracovaného masa po dlouhou dobu může zvýšit riziko mnoha chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a rakovina.

Dusitany, N-nitrososloučeniny a nitrosaminy

N-nitrososloučeniny jsou látky způsobující rakovinu, o nichž se předpokládá, že jsou odpovědné za některé z nežádoucích účinků spotřeby zpracovaného masa.

Jsou tvořeny z dusitanu (dusitanu sodného), který se přidává do zpracovaných masných výrobků.

Dusitan sodný se používá jako přísada ze 3 důvodů:

1. Zachovat červenou / růžovou barvu masa.
2. Zlepšení chuti potlačením oxidace tuků (žluknutí).
3. Chcete-li zabránit růstu bakterií, zlepšit chuť a snížit riziko otravy jídlem.

Dusitan a příbuzné sloučeniny, jako je dusičnan, se také nacházejí v jiných potravinách. Například dusičnan se v některých druzích zeleniny nachází v relativně vysokých hladinách a může být dokonce prospěšný pro zdraví (16).

Avšak ne všechny dusitany jsou stejné. Dusitan ve zpracovaném masu se může proměnit v škodlivé N-nitrososloučeniny, z nichž nejrozšířenější jsou nitrosaminy (17).

Zpracované maso je hlavním zdrojem nitrosaminů v potravě (18). Mezi další zdroje patří kontaminovaná pitná voda, tabákový kouř a solená a nakládaná jídla (17, 19).

Nitrosaminy se vytvářejí hlavně tehdy, když jsou zpracované masné výrobky vystaveny vysokému teplu (nad 266 ° F nebo 130 ° C), například při smažení slaniny nebo grilování klobás (20).

Studie na zvířatech naznačují, že nitrosaminy mohou hrát hlavní roli při tvorbě rakoviny tlustého střeva (15, 21).

Toto je podporováno observačními studiemi u lidí, které ukazují, že nitrosaminy mohou zvyšovat riziko rakoviny žaludku a střev (22, 23).

Sečteno a podtrženo: Zpracované maso, které je smažené nebo na grilu, může obsahovat relativně vysoké hladiny nitrosaminů. Studie naznačují, že tyto sloučeniny mohou zvyšovat riziko rakoviny v žaludku a střevech.

Polycyklické aromatické uhlovodíky (PAH)

Kouření masa je jednou z nejstarších konzervačních metod, často používaných v kombinaci se solením nebo sušením.

Vede to k tvorbě různých potenciálně škodlivých látek. Patří sem polycyklické aromatické uhlovodíky (PAH) (24).

PAU jsou velkou třídou látek, které se vytvářejí při hoření organické hmoty.

Přenesou se do vzduchu kouřem a hromadí se na povrchu uzených masných výrobků a masa, které je opékané, grilované nebo pečené na otevřeném ohni (25, 26).

Mohou být vytvořeny z:

• Spalování dřeva nebo uhlí.
• Kapající tuk, který hoří na horkém povrchu.
• Spálené nebo spálené maso.

Z tohoto důvodu mohou mít uzené masné výrobky vysoký obsah PAU (27, 25).

Předpokládá se, že PAU mohou přispívat k některým nepříznivým účinkům zpracovaného masa na zdraví.

Četné studie na zvířatech ukázaly, že některé PAH mohou způsobovat rakovinu (24, 28).

Sečteno a podtrženo: Uzené masné výrobky mohou obsahovat velká množství polycyklických aromatických uhlovodíků (PAH). Bylo prokázáno, že tyto sloučeniny způsobují u zvířat rakovinu.

Heterocyklické aminy (HCA)

Heterocyklické aminy (HCA) jsou skupinou chemických sloučenin, které se vytvářejí při vaření masa nebo ryb při vysoké teplotě, například během smažení nebo grilování (29, 30).

Nejsou omezeny na zpracované maso, ale významná množství lze nalézt v uzeninách, smažené slanině a masových hamburgerech (31).

HCA způsobují rakovinu, pokud se podávají zvířatům ve velkém množství. Obecně lze říci, že tato množství jsou mnohem vyšší než množství, která se běžně vyskytují v lidské stravě (32).

Nicméně četné observační studie na lidech naznačují, že konzumace dobře zpracovaného masa může zvýšit riziko rakoviny tlustého střeva, prsu a prostaty (33, 34, 35).

Úroveň HCA lze minimalizovat použitím šetrných metod vaření, jako je smažení při nízkém zahřátí a napařování. Vyvarujte se konzumaci spáleného, ​​zčernalého masa.

Sečteno a podtrženo: Některé zpracované masné výrobky mohou obsahovat heterocyklické aminy (HCA), karcinogenní sloučeniny také nalezené v dobře zpracovaném masu a rybách.

Chlorid sodný

Zpracované masné výrobky mají obvykle vysoký obsah chloridu sodného, ​​také známý jako stolní sůl.

Po tisíce let byla sůl přidávána do potravin jako konzervační látka. Nejčastěji se však používá ke zlepšení chuti.

Ačkoli zpracované maso zdaleka není jedinou potravou s vysokým obsahem soli, může významně přispět k příjmu soli mnoha lidí.

Nadměrná konzumace soli může hrát roli při hypertenzi a srdečních onemocněních, zejména u těch, kteří mají stav zvaný na hypertenzi citlivou na sůl (36, 37, 38, 39, 40).

Několik pozorovacích studií navíc ukazuje, že strava s vysokým obsahem soli může zvýšit riziko rakoviny žaludku (41, 42, 43, 44, 45).

To dokládají studie, které ukazují, že dieta s vysokým obsahem solí může zvýšit růst Helicobacter pylori, bakterie, která způsobuje žaludeční vředy, které jsou důležitým rizikovým faktorem pro rakovinu žaludku (46, 47).

Přidání soli do celých potravin za účelem zlepšení chuti je v pořádku, ale konzumace velkého množství ze zpracovaných potravin může velmi dobře poškodit.

Sečteno a podtrženo: Zpracované masné výrobky obsahují velké množství soli, což může přispět k některým zdravotním problémům.

Vezměte si domů zprávu

Zpracované maso obsahuje různé chemické sloučeniny, které nejsou přítomny v čerstvém masu. Mnoho z těchto sloučenin je zdraví škodlivých.

Z tohoto důvodu může konzumace velkého množství zpracovaných masných výrobků po dlouhou dobu (roky nebo desetiletí) zvyšovat riziko chronických onemocnění, zejména rakoviny.

Nicméně, jíst je občas je v pořádku. Jen se ujistěte, že jim nedovolí ovládat vaši stravu a vyhýbejte se jejich konzumaci každý den.

Na konci dne byste měli omezit příjem zpracovaných potravin a založit svou stravu na čerstvých celých jídlech.