Proč jsou Kettlebells králem pro spalování kalorií

Obsah

• Recenze pro

Existuje důvod, proč tolik lidí miluje trénink s kettlebell – koneckonců, kdo by nechtěl celotělový odpor a kardio trénink, který zabere jen půl hodiny? A co je ještě překvapivější, studie American Council on Exercise (ACE) zjistila, že průměrný člověk dokáže s kettlebellem spálit 400 kalorií za pouhých 20 minut. To je úžasných 20 kalorií za minutu, nebo ekvivalent běhu na šest minut! [Tweetujte tuto skutečnost!]

Proč je cvičení tak účinné, zvláště ve srovnání s tradičními závažími, jako jsou činky nebo činky? "Pohybujete se v různých rovinách pohybu," říká Laura Wilson, ředitelka programování pro KettleWorX. „Místo toho, abys jen chodil nahoru a dolů, budeš se pohybovat ze strany na stranu a dovnitř a ven, takže je to mnohem funkčnější. Je to jako pohyb v reálném životě; kettlebells tento pohyb simulují, na rozdíl od činky.“

V důsledku toho, říká Wilson, nakonec používáte více svých stabilizačních svalů než při tradičním silovém tréninku, což se promítá do zvýšeného spalování kalorií a vražedného tréninku pro vaše jádro. Díky tomu je trénink s kettlebell nejen skvělý pro hubnutí, ale také pro zlepšení úrovně kondice; studie ACE zjistila, že osm týdnů cvičení s kettlebell dvakrát týdně zlepšilo u účastníků aerobní kapacitu o téměř 14 procent a sílu břicha o 70 procent. „Získáte mnohem více svalů, než byste získali tradičním tréninkem,“ vysvětluje Wilson.

PŘÍBUZNÝ: Cvičení zabijácké Kettlebell

Pokud jste připraveni naskočit do vlaku s kettlebell, nevezměte si jen závaží a začněte se houpat. Správná forma je nezbytná k zajištění toho, abyste při cvičení s kettlebell nezůstali bez zranění. Začněte lehkými kettlebelly a navštivte certifikovaného trenéra kettlebell (podívejte se do své tělocvičny a zjistěte, zda jsou nabízeny kurzy), abyste se naučili, jak správně cvičit. Pak se podívejte na všechna naše cvičení s kettlebell zde!

Více z POPSUGAR Fitness:

5 Cvičení k prevenci zranění při běhu

10 způsobů, jak zhubnout v kuchyni

Recept na mandlovou energetickou tyčinku

Recenze pro