Vyzkoušel jsem nové nástroje Apple Screen Time pro omezení sociálních sítí

Obsah

• Nová technologie zdravé obrazovky
• Počáteční šok
• Dělat pokrok
• Závěrečné slovo
• Recenze pro

Jako většina lidí s účty sociálních médií přiznám se, že trávím příliš mnoho času zíráním na malou osvětlenou obrazovku v ruce. V průběhu let se moje používání sociálních médií plížilo nahoru a nahoru a až do bodu, kdy se odhadovalo, že moje baterie iPhone spotřebovala na svém telefonu sedm až osm hodin jako denní průměr. Fuj. Co jsem udělal se vším tím časem navíc, který jsem měl?!

Protože je jasné, že Instagram a Twitter (můj hlavní čas je na hovno) v dohledné době nezmizí-nebo se stanou méně návykovými-, rozhodl jsem se, že je na čase postavit se proti aplikacím.

Nová technologie zdravé obrazovky

Ukázalo se, že lidé z Apple a Google měli podobný myšlenkový pochod. Začátkem tohoto roku oznámili dva technologičtí giganti nové nástroje, které pomohou omezit nadměrné používání smartphonů. V systému iOS 12 vydala společnost Apple Screen Time, který sleduje, kolik času strávíte používáním telefonu, v určitých aplikacích a v kategoriích, jako jsou sociální sítě, zábava a produktivita. V kategoriích aplikací můžete nastavit časové limity, například jednu hodinu na sociálních sítích. Tyto vlastní limity lze však snadno přepsat-stačí klepnout na „Připomenout za 15 minut“ a váš kanál Instagram se vrátí v celé své barevné slávě.

Zdá se, že Google zaujímá silnější stanovisko. Stejně jako čas obrazovky, Digital Wellbeing společnosti Google ukazuje čas strávený na zařízení a určitých aplikacích, ale když překročíte určený časový limit, ikona této aplikace je po zbytek dne šedá. Jediný způsob, jak znovu získat přístup, je přejít na řídicí panel Pohody a ručně odstranit limit.

Jako uživatel iPhonu jsem byl nadšený, že mám jasnější představu o tom, kolik času trávím (ehm, plýtvám) na sociálních sítích. Ale v první řadě mě napadlo: Kolik času bylo „příliš“ na to, abychom ho strávili na sociálních médiích? Chcete-li se dozvědět více, šel jsem k odborníkům-a zjistil jsem, že neexistuje univerzální odpověď.

„Jedním z klíčových faktorů při určování, zda trávíte příliš mnoho času online, je kontrola, zda vaše chování zasahuje do jiných oblastí vašeho života,“ říká Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., psycholog, závislost specialista a zakladatel Paradigm Treatment Centers.

Jinými slovy, pokud vaše návyky v sociálních médiích ovlivňují čas strávený s rodinou nebo přáteli nebo pokud vybíráte telefon před jinými rekreačními aktivitami, čas na obrazovce se stal problematickým. (Příliš mnoho času stráveného na sociálních sítích může také ovlivnit image vašeho těla.)

Nemyslím si, že bych šel tak daleko, abych řekl, že mám „poruchu“, pokud jde o sociální média, ale přiznám se: přiznal jsem se, že sáhnu po telefonu, když bych se měl soustředit na práci . Přátelé a rodina mě zavolali, abych se během večeře přestal dívat na Instagram, a nesnáším to že osoba.

Rozhodl jsem se tedy tyto nové nástroje otestovat a na svém iPhonu jsem si na sociálních sítích nastavil limit jedné hodiny, abych mohl provést osobní měsíční experiment. Jak to dopadlo?

Počáteční šok

Moje nadšení z tohoto experimentu se rychle změnilo v horor. Dozvěděl jsem se, že jedna hodina byla překvapivě krátká doba strávená na sociálních médiích. První den jsem byl šokován, když jsem dosáhl svého hodinového limitu v době, kdy jsem snídal, díky svým ranním ranním procházkám v posteli.

To rozhodně sloužilo jako budíček. Bylo opravdu užitečné nebo produktivní trávit čas sledováním instagramových příběhů cizích lidí, než jsem vůbec vstal z postele? Vůbec ne. Ve skutečnosti to pravděpodobně způsobilo mnohem větší poškození mého duševního zdraví a produktivity, než jsem si uvědomoval. (Související: Jak být šťastný IRL, jak vypadáte na Instagramu)

Když jsem požádal odborníky o radu, jak snížit, nebyla jasná odpověď. Nalin doporučila naplánovat si 15 až 20 minutová sezení na konkrétní časy během dne jako baby step.

Podobně můžete zablokovat určité denní doby, abyste byli „přátelští k sociálním médiím“, navrhuje Jessica Abo, novinářka a autorka Nefiltrováno: Jak být na sociálních sítích tak šťastný, jak vypadáte. Možná budete chtít věnovat 30 minut, které strávíte v autobuse do práce, 10 minut, o kterých víte, že strávíte ve frontě čekáním na kávu, nebo pět minut během polední přestávky kontrole aplikací, říká.

Jedna výhrada: "Dělejte to, co je vám zpočátku příjemné, protože pokud zavedete příliš mnoho pravidel příliš rychle, můžete být méně motivováni držet se svého cíle." Asi jsem měl zpočátku začít s delším časovým limitem, ale upřímně jsem si myslel, že jedna hodina by se dala zvládnout. Je to docela šokující, když si začnete uvědomovat, jak moc čas váš telefon opravdu je.

Dělat pokrok

Když jsem se dostal k času, který jsem ráno strávil na telefonu, zjistil jsem, že je lépe zvládnutelné dodržet hodinový limit. Začal jsem dosahovat hodinového limitu blíže k 16 nebo 17 hodině, i když určitě bylo několik dní, kdy jsem to dosáhl v poledne. (To bylo také docela překvapivé - zvláště ve dnech, kdy jsem vstával v 8 hodin ráno. To znamenalo, že jsem už strávil nejméně jednu čtvrtinu dne zíráním na tu malou obrazovku.)

Abych byl spravedlivý, část mé práce se točí kolem sociálních sítí, takže to celé nebylo bezduché rolování. Provozuji profesionální účet, kde sdílím své tipy na psaní a wellness, a také provozuji blog a účet sociálních médií pro klienta. Když se ohlédnu zpět, měl jsem zahrnout možná dalších 30 minut, abych měl čas strávený „prací“ na sociálních médiích.

Přesto i o víkendech (kdy jsem pravděpodobně nepracoval skutečnou práci) jsem neměl problém do 17:00 dorazit hodinový limit. A budu upřímný: Každý den tohoto měsíčního experimentu jsem kliknul na "Připomeň mi za 15 minut"...hm, několikrát. Pravděpodobně to znamenalo další hodinu strávenou na sociálních sítích denně, ne-li více.

Zeptal jsem se odborníků, co mohu udělat pro boj proti této nezdravé tendenci postupovat vpřed. (Související: Strávil jsem měsíc agresivně nesledováním lidí na sociálních médiích)

„Zastav se a zeptej se sám sebe nahlas:„ Proč tu potřebuji více času? “, Řekl mi Abo. „Možná zjistíš, že se jen snažíš vyléčit svoji nudu, a ve skutečnosti nepotřebuješ trávit více času na telefonu. Pokud můžeš, zkus si během dne dát jen jedno prodloužení, abys měl lepší přehled jak často se snažíš ignorovat toto varování. “

Zkoušel jsem to a opravdu to pomáhá. Přistihl jsem se, jak říkám nahlas: „Co tady dělám?“ a pak hodil telefon přes stůl (jemně!). Hej, cokoli funguje, že ?!

Nalin říká, že rozptýlení sebe sama může také pomoci. Projděte se (bez telefonu!), Cvičte pětiminutovou meditaci všímavosti, zavolejte příteli nebo strávte pár minut s domácím mazlíčkem, navrhuje. "Tyto druhy rozptýlení nám pomohou odnaučit se od toho, abychom propadli pokušení."

Závěrečné slovo

Po tomto experimentu jsem si rozhodně více uvědomil své zvyky v sociálních médiích-a kolik času jim zabere produktivnější práce, stejně jako kvalitní čas strávený s rodinou a přáteli. I když si nemyslím, že mám „problém“, já bych rád omezím své automatické tendence dívat se na sociální média.

Jaký je tedy verdikt ohledně těchto nástrojů pro chytré telefony? Nalin vyjadřuje opatrnost. „Je nepravděpodobné, že by jednoduchá aplikace motivovala náročné uživatele telefonů nebo závislé na sociálních médiích ke snížení jejich používání,“ říká.

Přesto vám tyto nástroje mohou pomoci stát se více při vědomí vašeho používání a přinejmenším vás povzbudí, abyste začali měnit své návyky trvalejším způsobem. "Stejně jako novoroční předsevzetí můžete být zpočátku motivováni používat tento nástroj jako způsob, jak změnit návykový návyk. Lze však implementovat i jiné, efektivnější strategie, které vám pomohou lépe spravovat čas v sociálních médiích," říká Nalin. "Časově omezující aplikace vám může pomoci nastavit určité limity, ale neměli byste očekávat magický lék." (Možná vyzkoušejte tyto tipy, jak udělat digitální detox bez FOMO.)

Recenze pro