Proč je důležité naplánovat více odstávek pro váš mozek

Obsah

• Proč *opravdu* potřebujete přestávku
• Duševní sval
• Dostaňte se do Zóny
• Recenze pro

Proč *opravdu* potřebujete přestávku

Volno je to, v čem váš mozek prospívá. Každý den tráví hodiny prací a správou neustálých proudů informací a konverzací, které na vás přicházejí ze všech směrů. Ale pokud váš mozek nedostane příležitost se ochladit a obnovit, vaše nálada, výkon a zdraví trpí. Berte toto zotavení jako duševní prostoje - období, kdy se aktivně nesoustředíte a neangažujete ve vnějším světě. Jednoduše necháte svou mysl bloudit nebo snít a během toho se znovu nabije energií. (Nahoru: Proč je prodloužení volna dobré pro vaše zdraví)

Ale stejně jako my ztrácíme spánek, Američané mají méně duševních prostojů než kdy jindy. V průzkumu Bureau of Labor Statistics 83 procent respondentů uvedlo, že během dne netrávili čas relaxací nebo přemýšlením. „Lidé se chovají jako stroje,“ říká Matthew Edlund, MD, autor knihy Síla odpočinku: Proč nestačí spát sám. "Důsledně přeplánují, přepracují a přetěžují."

To platí zejména pro aktivní ženy, které mají tendenci jít po zbytek svého života stejně tvrdě jako při cvičení, protože jsou motivované a motivované, říká Danielle Shelov, Ph.D., psycholožka v New Yorku . „Myslí si, že nejlepší způsob, jak uspět, je dělat co nejvíce produktivních věcí,“ říká.

Takový postoj se vám však může odrazit. Vzpomeňte si na pocit podobný zombie, který máte po maratonské schůzce v práci, bláznivě rušném dni vyřizování pochůzek a domácích prací nebo víkendu plném příliš mnoha společenských setkání a povinností. Sotva dokážete myslet jasně, nakonec dosáhnete méně, než jste plánovali, zapomenete a uděláte chyby. Životní styl s plným plynem se může ubírat produktivitou, kreativitou a štěstím, říká Stew Friedman, Ph.D., ředitel Wharton Work/Life Integration Project na University of Pennsylvania a autor Vedení životaTy chceš. „Mysl potřebuje odpočinek,“ říká. „Výzkum ukazuje, že poté, co si uděláte mentální odpočinek, jste lepší v kreativním myšlení a přicházíte s řešeními a novými nápady a cítíte větší spokojenost.“ (Zde je důvod, proč by mělo být vyhoření bráno vážně.)

Duševní sval

Váš mozek je ve skutečnosti navržen tak, aby měl pravidelný odpočinek. Celkově má ​​dva hlavní režimy zpracování. Jeden je zaměřený na akci a umožňuje vám soustředit se na úkoly, řešit problémy a zpracovávat příchozí data-to je to, co používáte při práci, sledování televize, procházení Instagramem nebo při jiné správě a porozumění informacím. Druhá se nazývá síť výchozích režimů (DMN) a zapíná se vždy, když si vaše mysl udělá přestávku na putování dovnitř. Pokud jste někdy přečetli několik stránek knihy a pak jste si uvědomili, že jste nic nevstřebali, protože jste přemýšleli o něčem zcela nesouvisejícím, například o tom, kam nejlépe zajít na tacos nebo co si zítra obléknout, to převzala vaše DMN . (Vyzkoušejte tyto superpotraviny, které zvýší vaši mozkovou sílu.)

Výzkum ukazuje, že DMN se může zapnout a vypnout během mrknutí oka. Ale můžete v něm být i hodiny, řekněme při klidné procházce lesem. Ať tak či onak, trávení času ve vaší DMN každý den je zásadní: „Vytváří omlazení v mozku, když můžete žvýkat nebo konsolidovat informace a dávat smysl tomu, co se děje ve vašem životě,“ říká Mary Helen Immordino-Yang, Ed .D., docentka vzdělávání, psychologie a neurověd na Institutu mozku a kreativity na University of Southern California. „Pomáhá vám porozumět tomu, kdo jste, jaké další akce dělat a co věci znamenají, a je spojena s pohodou, inteligencí a kreativitou.“

DMN dává vaší mysli příležitost přemýšlet a třídit věci. Pomůže vám to rozšířit a upevnit lekce, které jste se naučili, přemýšlet a plánovat budoucnost a řešit problémy. Pokaždé, když se na něčem zaseknete a vzdáte se toho, jen abyste byli o chvíli později zasaženi aha, můžete poděkovat svému DMN, říká Jonathan Schooler, Ph.D., profesor psychologických a mozkových věd a ředitel Centrum pro všímavost a lidský potenciál na Kalifornské univerzitě v Santa Barbaře. Ve studii na spisovatelích a fyzicích Schooler a jeho tým zjistili, že 30 procent kreativních nápadů skupiny vzniklo, když přemýšleli nebo dělali něco, co nesouvisí s jejich prací.

DMN také hraje klíčovou roli při vytváření vzpomínek. Ve skutečnosti může být váš mozek zaneprázdněnější formováním vzpomínek v době ticha před usínáte (hlavní období DMN), než když ve skutečnosti spíte, naznačuje studie z Univerzity v Bonnu v Německu.

Dostaňte se do Zóny

Podle odborníků je důležité dát svému mozku několikrát během dne pauzu. Ačkoli neexistuje žádný tvrdý a rychlý předpis, Friedman navrhuje zaměřit se na odpočinek přibližně každých 90 minut nebo kdykoli se začnete cítit vyčerpaní, nemůžete se soustředit nebo se zaseknete na problému.

Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, neobětujte činnosti, které vás skutečně oživí, například klidnou ranní vyjížďku na kole, polední přestávku mimo pracovní stůl nebo pohodový večer doma. A nevynechávejte dovolenou ani dny volna. „Klíčem je přestat si myslet, že prostoje jsou luxus, který vám ubírá na produktivitě,“ říká Immordino-Yang. Ve skutečnosti je tomu právě naopak. „Když investujete prostoje, abyste konsolidovali informace a vytvářeli smysl svého života, účtujete si zpět své každodenní omlazení a strategičtější o tom, čeho chcete dosáhnout.“

Zde je několik dalších osvědčených způsobů, jak každý den získat mentální osvěžení:

Přijmout opatření. Mytí nádobí, zahradničení, procházka, malování pokoje – tyto typy činností jsou úrodnou půdou pro vaši DMN, říká Schooler. „Lidem se těžko sní, když nedělají absolutně nic,“ říká. „Mají tendenci se cítit provinile nebo znuděně. Nenáročné úkoly vám poskytnou větší duševní osvěžení, protože nejste tak neklidní.“ Až příště budete skládat prádlo, nechte svou mysl bloudit.

Ignorujte svůj telefon. Jako většina z nás pravděpodobně vytáhnete telefon, kdykoli se nudíte, ale tento zvyk vás okrádá o drahocenné duševní prostoje. Udělejte si přestávku na obrazovce. Když vám běží pochůzky, schovejte si telefon (abyste ho měli, pokud ho opravdu potřebujete), a pak jej ignorujte tak dlouho, jak jen budete moci. Všimněte si, jaké to je nebýt rozptylován a jak můžete snít, když děláte věci, jako je čekání ve frontě. Friedman, který žádá své studenty, aby to zkusili jako experiment, říká, že lidé ze začátku nevyhnutelně pociťují úzkost. "Ale po chvíli začnou hlouběji a uvolněněji dýchat a začnou pozorovat svět kolem sebe," říká. „Mnozí si uvědomují, jak moc používají své telefony jako berle, kdykoli jsou nervózní nebo se nudí.“ A co víc, nechat svůj mozek driftovat v takových chvílích vám ve skutečnosti může pomoci zůstat více soustředěný a přítomný, když potřebujete, například během nekonečného, ​​ale důležitého pracovního setkání, říká Schooler.

Buďte trochu méně propojeni. Facebook, Instagram, Twitter a Snapchat jsou jako čokoláda: Některé jsou pro vás dobré, ale příliš mnoho může být problém. „Sociální média jsou největším zabijákem prostojů, tečka,“ říká Shelov. „Navíc to může fungovat proti tobě, protože v životech lidí vidíš jen dokonalost. To tě znepokojuje.“ Ještě více stresující jsou všechny ty rozrušující zprávy ve vašem kanálu na Facebooku. Sledujte několik dní své používání sociálních médií, abyste přesně viděli, kolik času na nich trávíte a jak se z toho cítíte. Pokud je to nutné, stanovte si limity - například ne více než 45 minut denně - nebo zrušte seznam přátel a zachraňte jen ty lidi, se kterými si opravdu užijete krok. (Věděli jste, že Facebook a Twitter zavedly nové funkce k ochraně vašeho duševního zdraví?)

Vybírejte přírodu před konKréta. Nechat svou mysl bloudit, když se procházíte parkem, je podle výzkumu Michiganské univerzity povzbuzující, než když jdete po ulici. Proč? Městská a příměstská prostředí vás ruší – troubí klaksony, auta a lidé. Zelený prostor má však uklidňující zvuky, jako například cvrlikání ptáků a šumění stromů ve větru, na které se můžete rozhodnout dávat pozor nebo ne, což vašemu mozku dává větší svobodu toulat se tam, kam chce. (BTW, existuje spousta vědecky podložených způsobů, jak kontakt s přírodou posiluje vaše zdraví.)

Mír. Všímavost, kterou získáte prostřednictvím meditace, poskytuje vašemu mozku důležité regenerační výhody, ukazují studie. Ale to neznamená, že si musíte vybojovat půl hodiny, abyste seděli v koutě a zpívali. „Existuje spousta odpočinkových a relaxačních technik, které můžete zvládnout za méně než minutu,“ říká doktor Edlund. Například se zaměřte na drobné svaly v různých oblastech těla po dobu 10 až 15 sekund, říká. Nebo pokaždé, když se napijete vody, myslete na to, jak chutná a cítíte. Děláte to, jako byste dali své mysli malou přestávku, říká Friedman.

Následuj svou blaženost. DMN není jediným druhem duševní přestávky, ze které máte prospěch. Dělat věci, které máte rádi, i když vyžadují určité soustředění – čtení, hraní tenisu nebo klavíru, chození na koncert s přáteli – může být také omlazující, říká Pamela Rutledge, Ph.D., ředitelka Centra pro výzkum mediální psychologie v Kalifornii. . "Přemýšlejte o tom, které činnosti vás naplňují a dodávají energii," říká. „Postavte si čas na to potěšení a zažijte pozitivní emoce, které z nich přicházejí.“ (Použijte tento seznam věcí, které máte rádi, abyste vyškrtli všechny věci, které nenávidíte – a zde je důvod, proč byste měli jednou provždy přestat dělat věci, které nenávidíte.)

Recenze pro