Proč mi vzpírání nedává po tréninku endorfin, po kterém toužím?

Obsah

• WTF Jsou každopádně endorfiny?
• Proč jsou endorfony MIA v posilovně?
• Dobře, ale jak je získám?
• Recenze pro

Trénujte endorfiny- víte, ten pocit po opravdu těžké třídě spin nebo těžkém běhu do kopce, díky kterému se budete cítit jako Beyoncé během poločasové show Superbowl- jsou jako zázračný elixír pro vaši náladu a tělo.

Ale někdy ten spěch může být nepolapitelný, když neděláte kardio; zamíříte do posilovny, začnete se dostávat do rytmu s volnými závažími, ale nikdy nezískáte ten pocit jako na vrcholu světa. Co dává?

WTF Jsou každopádně endorfiny?

Tréninkové endorfiny jsou v podstatě reakcí vašeho těla na stres z cvičení, říká kinezioložka Trainerize a trenérka výživy Michelle Rootsová. Proto vám pětiminutový běh pravděpodobně nepřinese „vysokou“-nenaruší homeostázu vašeho těla (nebo úroveň normálního fungování) natolik, že by byl odeslán do režimu boje nebo letu. Jakmile dosáhnete této úrovně stresu, vaše tělo uvolní hormony zmírňující bolest (AKA endorfiny), které zklidní vaše tělo a zmírní úroveň stresu. Proto dostanete druhý vítr během běhu, když jdete z „už je konec?“ na "to je vlastně docela pěkné!" (Je toho ještě více, co byste měli vědět o vědě, která stojí za vrcholem vašeho běžce.)

Proč jsou endorfony MIA v posilovně?

V první řadě je reakce každého těla na stres odlišná, říká Roots, ale pravděpodobně za to může váš styl cvičení. Pokud své tělo nedostanete za tento práh stresu, nebude cítit potřebu tyto endorfiny uvolňovat a nebudete mít radostný bzukot, říká Roots. To znamená, že možná nebudete zvedat dostatečně těžce nebo si dělat příliš dlouhé přestávky na odpočinek.

„Pokud sedíte na lavičce, děláte si pár selfie a děláte několik bicepsových kudrlinek, nezvyšujete si srdeční frekvenci a nevytváří to na tělo takový stres, jako kdyby to řekl řekněme 30minutový běh, “vysvětluje Roots.

Další viník: křižování stejnou rutinou v tělocvičně, znovu a znovu. Pokud neustále zvedáte stejné závaží a děláte stejné pohyby, vaše tělo se tomu přizpůsobilo, už se nebude touto rutinou cítit stresované a nebude potřebovat uvolňovat ty endorfiny, říká. (Vyzkoušejte místo toho tyto náročné, trenérem schválené silové pohyby.)

Nicméně to, že nemáte obrovský nával z každé pumpy, neznamená, že vám cvičení nepřináší žádné výhody. Roots zdůrazňuje, že vše závisí na vašich tréninkových cílech: „Pokud je vaším cílem budovat svalovou hmotu, budete mít své tréninky nastavené tak, aby to vyžadovalo den, kdy zvedáte těžké věci a sedíte na židli. (jako loket bicepsu vsedě), což vám nemusí dát ten endorfinový spěch. Ale pokud je vaším cílem v tomto konkrétním tréninku budovat svaly, stejně to nutně nehledáte. “ (P.S. Dělá silový trénink jednou týdně něco?)

Dobře, ale jak je získám?

Někdy jste měli v práci těžký den, vaše bae byla stinná nebo vás spolubydlící vozil po zdi a vy potřebujete dobrý, tvrdý trénink zlepšující náladu.

"Pokud cvičíte, protože chcete produkovat uvolnění endorfinů a cítit se po něm opravdu dobře, měli byste tomu přizpůsobit svůj trénink. Nejlepší by bylo něco jako box, sprinty nebo HIIT, to bude opravdu stresovat vaše tělo." “říká Roots. "Nebo chcete zvedat těžší váhy, přidat kardio mezi silové pohyby nebo dělat cvičení, která zahrnují více svalových skupin nebo jsou cvičením celého těla. Tímto způsobem nejen budujete sílu, ale také zvyšujete svou tepovou frekvenci."

Říká, že můžete vyzkoušet složité pohyby, jako je tlak na dřep, dřep s činkou, burpee s tlakem nahoru, cvičení na kabelu s dřepem nebo přítah, abyste nabrali spoustu svalů, více zatížili tělo a přiblížili se spalování uvolňujícím endorfiny. . (A vyzkoušejte těchto 5 chytrých způsobů, jak strukturovat svůj silový trénink.)

Dalším skvělým způsobem, jak zabránit polovičnímu tréninku bez endorfinů, je mít na paměti cíl.Když běháte, obvykle se buď vydáte běhat na určitý počet minut nebo mil, což vás nutí prosadit se a dostat se do toho stresujícího stavu, kdy se dostanete vysoko. V tělocvičně vás však může zlákat delší odpočinek a nižší váhy, protože máte možnost si to usnadnit. "Když máte na mysli cíl, jste více soustředění a budete na sebe tlačit o něco víc a zvýšíte stres na těle," říká Roots. Její další návrhy: Přidejte ke cvičení hudbu nebo vyzkoušejte úplně novou.

Pokud tedy během toho nespěcháte každý jeden cvičení, je to v pořádku, ale může to být známka toho, že můžete zvýšit intenzitu. A jestli toužíte po tom zlatém pocitu? Vyrazte si rovnou zaběhat nebo do spin studia, protože to je nejrychlejší cesta k těm dobrým vibracím.

Recenze pro