Proč je káva pro vás dobrá? Tady je 7 důvodů

Obsah

• 1. Káva vás může udělat chytřejší
• 2. Káva vám může pomoci spalovat tuky a zlepšuje fyzický výkon
• 3. Káva může drasticky snížit vaše riziko cukrovky 2. typu
• 4. Káva může snížit vaše riziko Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby
• 5. Káva může být pro vaše játra mimořádně dobrá
• 6. Káva může snížit riziko předčasného úmrtí
• 7. Káva je nabitá živinami a antioxidanty
• Sečteno a podtrženo

Káva není jen chutná a energizující - může být také velmi dobrá pro vás.

V posledních letech a desetiletích vědci zkoumali účinky kávy na různé aspekty zdraví. Jejich výsledky nebyly nic úžasného.

Zde je 7 důvodů, proč může být káva ve skutečnosti jedním z nejzdravějších nápojů na planetě.

1. Káva vás může udělat chytřejší

Káva vás nenechá jen vzhůru - může vás také udělat chytřejším.

Aktivní složkou kávy je kofein, který je stimulantem a nejčastěji konzumovanou psychoaktivní látkou na světě.

Kofein působí ve vašem mozku blokováním účinků inhibičního neurotransmiteru zvaného adenosin.

Blokováním inhibičních účinků adenosinu kofein ve skutečnosti zvyšuje vypalování neuronů v mozku a uvolňování dalších neurotransmiterů, jako je dopamin a norepinefrin (1,).

Mnoho kontrolovaných studií zkoumalo účinky kofeinu na mozek a prokázalo, že kofein může dočasně zlepšit náladu, reakční dobu, paměť, bdělost a obecné funkce mozku (3).

Další informace o možných přínosech kávy pro zdraví mozku najdete v tomto článku.

Kofein blokuje inhibiční neurotransmiter v mozku, který má stimulační účinek. Řízené studie ukazují, že kofein zlepšuje náladu i funkci mozku.

2. Káva vám může pomoci spalovat tuky a zlepšuje fyzický výkon

Existuje dobrý důvod, proč najdete kofein ve většině komerčních doplňků ke spalování tuků.

Kofein, částečně díky svému stimulačnímu účinku na centrální nervový systém, zvyšuje metabolismus a zvyšuje oxidaci mastných kyselin (,,).

Může také zlepšit sportovní výkon několika způsoby, včetně mobilizace mastných kyselin z tukových tkání (,).

Ve dvou samostatných metaanalýzách bylo zjištěno, že kofein zvyšuje výkon v průměru o 11–12% (, 10).

Kofein zvyšuje rychlost metabolismu a pomáhá mobilizovat mastné kyseliny z tukových tkání. Může také zlepšit fyzický výkon.

3. Káva může drasticky snížit vaše riziko cukrovky 2. typu

Cukrovka typu 2 je onemocnění související se životním stylem, které dosáhlo epidemických rozměrů. Za několik desetiletí se zvýšil 10krát a nyní postihuje přibližně 300 milionů lidí.

Toto onemocnění je charakterizováno vysokou hladinou glukózy v krvi v důsledku inzulínové rezistence nebo neschopnosti produkovat inzulín.

V observačních studiích byla káva opakovaně spojována s nižším rizikem cukrovky 2. typu. Snížení rizika se pohybuje od 23% až po 67% (,, 13,).

Rozsáhlý revizní článek zkoumal 18 studií s celkem 457 922 účastníky. Každý další šálek kávy denně snížil riziko cukrovky typu 2 o 7%. Čím více kávy lidé vypili, tím nižší bylo jejich riziko ().

Pití kávy je spojeno s drasticky sníženým rizikem cukrovky 2. typu. Lidé, kteří vypijí několik šálků denně, mají nejnižší pravděpodobnost vzniku cukrovky.

4. Káva může snížit vaše riziko Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby

Káva vás nejen může krátkodobě udělat chytřejší, ale může také chránit váš mozek ve stáří.

Alzheimerova choroba je nejčastější neurodegenerativní porucha na světě a hlavní příčina demence.

V prospektivních studiích mají konzumenti kávy až o 60% nižší riziko Alzheimerovy choroby a demence (16).

Parkinsonova choroba je druhou nejčastější neurodegenerativní poruchou charakterizovanou smrtí neuronů generujících dopamin v mozku. Káva může snížit vaše riziko Parkinsonovy choroby o 32–60% (17, 19, 20).

Káva je spojena s mnohem nižším rizikem demence a neurodegenerativních poruch Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby.

5. Káva může být pro vaše játra mimořádně dobrá

Játra jsou pozoruhodný orgán, který ve vašem těle vykonává stovky životně důležitých funkcí.

Je náchylný k moderním nástrahám stravy, jako je konzumace příliš velkého množství alkoholu nebo fruktózy.

Cirhóza je konečná fáze poškození jater způsobená chorobami, jako je alkoholismus a hepatitida, kde jaterní tkáň byla z velké části nahrazena jizvou.

Několik studií ukázalo, že káva může snížit riziko cirhózy až o 80%. Nejsilnější účinek pocítili ti, kteří vypili 4 a více šálků denně (21, 22).

Káva může také snížit riziko rakoviny jater přibližně o 40% (24, 25).

Káva se jeví jako ochranná proti určitým poruchám jater, snižuje riziko rakoviny jater o 40% a cirhózy až o 80%.

6. Káva může snížit riziko předčasného úmrtí

Mnoho lidí si stále myslí, že káva je nezdravá.

To není překvapující, protože je běžné, že konvenční moudrost je v rozporu s tím, co říkají studie.

Ale káva vám ve skutečnosti může pomoci žít déle.

Ve velké prospektivní observační studii bylo pití kávy spojeno s nižším rizikem úmrtí ze všech příčin ().

Tento účinek je obzvláště hluboký u lidí s diabetem 2. typu. Jedna studie ukázala, že pijáci kávy měli o 20% nižší riziko úmrtí během 20letého období ().

Pití kávy bylo v prospektivních observačních studiích spojeno s nižším rizikem úmrtí, zejména u lidí s diabetem 2. typu.

7. Káva je nabitá živinami a antioxidanty

Káva není jen černá voda.

Mnoho živin v kávových zrnech se dostává do konečného nápoje, který ve skutečnosti obsahuje slušné množství vitamínů a minerálů.

Jeden šálek kávy obsahuje (28):

• 6% doporučené denní dávky pro kyselinu pantothenovou (vitamin B5)
• 11% RDA pro riboflavin (vitamin B2)
• 2% doporučené denní dávky pro niacin (B3) a thiamin (B1)
• 3% doporučené denní dávky pro draslík a mangan

Možná se to nezdá moc, ale pokud vypijete několik šálků kávy denně, rychle se to sčítá.

Ale to není vše. Káva také obsahuje obrovské množství antioxidantů.

Káva je ve skutečnosti jedním z největších zdrojů antioxidantů v západní stravě, dokonce převyšuje mnoho druhů ovoce a zeleniny (,, 31).

Káva obsahuje slušné množství několika vitamínů a minerálů. Je také jedním z největších zdrojů antioxidantů v moderní stravě.

Sečteno a podtrženo

I když je pro vás dobré mírné množství kávy, příliš velké pití může být stále škodlivé.

Mějte také na paměti, že některé důkazy nejsou silné. Mnoho z výše uvedených studií mělo pozorovací povahu. Tyto studie mohou pouze ukázat asociaci, ale nemohou dokázat, že káva přinesla výhody.

Chcete-li zajistit potenciální zdravotní výhody kávy, nepřidávejte cukr. A pokud má pití kávy tendenci ovlivňovat váš spánek, nepijte ji po dvou odpoledních hodinách.

Nakonec ale platí jedna věc: káva může být jen nejzdravějším nápojem na planetě.