Proč nebudu ‚přemoct 'úzkost nebo‚ jít do války' s depresí

Obsah

• Pohled na staré vzory novým způsobem
• Naučit se pustit
• Realizace kapitulace
• Posuňte příběh
• Procvičujte třetí způsob
• Požádat o pomoc
• Pomoc je venku

Cítím, že se něco jemného stane, když ze svého duševního zdraví nepřátele dělám.

Dlouho jsem odolával štítkům o duševním zdraví. Po většinu svého dospívání a mladé dospělosti jsem nikomu neřekl, že jsem zažil úzkost nebo depresi.

Nechal jsem si to pro sebe. Věřil jsem, že když o tom mluvíme, je to silnější.

Mnoho mých zkušeností v té době bylo bojem a prošel jsem jimi v izolaci, kterou jsem si sám uložil. Vyhýbal jsem se diagnózám a nedůvěřoval jsem psychiatrům. To všechno skončilo, když jsem se stala matkou.

Když jsem to byl jen já, mohl jsem se usmát a snést to. Dokázal jsem si projít úzkostí a depresemi a nikdo nebyl moudřejší. Ale můj syn mě na to zavolal. Už jako batole jsem viděl, jak moje jemné nálady ovlivnily jeho chování a pocit pohody.

Pokud jsem na povrchu vypadal v pohodě, ale cítil jsem pod ním úzkost, můj syn jednal. Když dospělí kolem mě nemohli nic zjistit, můj syn svými činy ukázal, že věděl, že se něco děje.

To bylo obzvláště jasné, když jsme cestovali.

Kdybych měl nějakou předvídavou úzkost, když jsme se připravovali na let, můj syn by se začal odrážet od zdí. Všechny jeho schopnosti poslouchat vyšly z okna. Zdálo se, že získal nelidské množství energie.

V bezpečnostní linii se změnil na pinball a trvalo mi každou unci mého zaměření, abych mu zabránil narážet na cizince nebo srazit něčí kufr. Napětí narůstalo, dokud jsem si nemohl vydechnout úlevou u naší brány.

Když jsem se usadil, byl naprosto klidný.

Jakmile jsem zažil souvislost mezi svými emocemi a jeho dostatečnými časy, že to bylo nade vší pochybnost, začal jsem se natahovat. Začal jsem si uvědomovat, že to sám nezvládnu, že to ze mě vlastně udělalo lepšího rodiče žádat o podporu.

I když jsem nechtěl požádat o pomoc, když to přišlo na mě, všechno bylo jiné, když došlo na mého syna.

Přesto, když hledám podporu pro příznaky úzkosti a deprese, nepřistupuji k tomu jako ke hře s nulovým součtem.

To znamená, že to nejsem já proti mému duševnímu zdraví.

Pohled na staré vzory novým způsobem

I když se rozdíl může zdát jako sémantika, cítím, že se něco nepatrného stane, když ze svého duševního zdraví nepřátele dělám.

Místo toho považuji úzkost a depresi za součást toho, co mě dělá člověkem. Tyto stavy nejsou tím, kým jsem, ale zkušenostmi, které přicházejí a odcházejí.

„Nebojuji“ s nimi natolik, že je sleduji, jak se vznášejí a odcházejí z mého života, jako když vánek zavane závěs nad okenní tabuli. Jejich přítomnost je dočasná, i když to trvá dlouho.

Nemusím mít pocit, že jsem ve válce. Místo toho si mohu pomyslet na tyto projíždějící státy jako na známé návštěvníky, díky nimž se cítí mnohem neškodnější.

To neznamená, že nepodnikám kroky, abych se o sebe postaral a zlepšil svůj duševní stav. Určitě ano a zjistil jsem, že musím. Zároveň nemusím trávit tolik energie odoláváním, opravováním a předstíráním.

Dokážu najít rovnováhu mezi péčí a převzetím péče. Odstrčení hlubokého vzoru vyžaduje obrovské množství energie. Všimněte si, že to přijde na návštěvu, vyžaduje něco jiného.

To něco je přijetí.

Mám hlubokou úlevu, když si připomínám, že nemusím „napravovat“ své duševní stavy. Nejsou špatní ani špatní. Prostě jsou. Tímto způsobem se mohu rozhodnout, že se s nimi nebudu ztotožňovat.

Místo toho: „Ach ne, znovu cítím úzkost. Proč se nemohu cítit normálně? Co to se mnou je?" Mohu říci: „Moje tělo se znovu cítí vystrašené. Není to hezký pocit, ale vím, že to projde. “

Úzkost je často automatická reakce a nemám ji moc pod kontrolou, jakmile je akutní. Když jsem tam, můžu s tím buď bojovat, utéct před ním, nebo se mu vzdát.

Když bojuji, obvykle zjistím, že to zesiluji. Když jsem běžel, zjistil jsem, že dostanu jen dočasnou úlevu.Ale v těch vzácných okamžicích, kdy se mohu skutečně vzdát a nechat to projít mnou, nedávám mu žádnou moc.

Nemá nad mnou žádnou moc.

Naučit se pustit

Skvělý zdroj, který jsem použil k výuce tohoto „vzdání se“ přístupu k úzkosti, je ILovePanicAttacks.com. Zakladatelem je Geert, muž z Belgie, který po většinu svého života prožíval úzkost a paniku.

Geert se vydal na svou vlastní osobní misi, aby se dostal na dno své úzkosti, a podělil se o své poznatky prostřednictvím svého velmi pokorného a pozemského kurzu.

Od změn stravy až po meditaci Geert experimentoval se vším. I když není certifikovaným zdravotnickým pracovníkem, sdílí své poctivé zkušenosti jako skutečný člověk usilující o život bez strachu. Protože jeho cesta je tak skutečná a známá, jeho pohled mi připadal osvěžující.

V kurzu je specifická technika zvaná metoda tsunami. Myšlenka je, že pokud si dovolíte vzdát se, podobně jako byste se nechali unést obrovskou přílivovou vlnou, můžete jednoduše prolétnout zážitkem úzkosti, spíše než tomu odolat.

Po vyzkoušení doporučuji tento přístup jako jiný pohled na paniku a úzkost. Je nesmírně svobodné si uvědomit, že boj proti strachu můžete pustit a místo toho se s ním vznášet.

Stejná teorie může platit pro depresi, ale vypadá trochu jinak.

Když dojde k depresi, zjistím, že musím dál pokračovat. Musím dál cvičit, dál dělat svou práci, stále se starat o své dítě, pořád jíst své vegetariány. Musím dělat tyto věci, i když to může být opravdu, opravdu těžké.

Ale co nemusím dělat, je nadávat, že se tak cítím. Nemusím vést bitvu se svou myslí, která uvádí všechny důvody, proč jako člověk selhávám, a tak prožívám depresi.

V tuto chvíli jsem si docela jistý, že na zemi není duše, která by se alespoň jednou v životě necítila depresivně. Opravdu věřím, že celé spektrum emocí je prostě součástí lidské zkušenosti.

To neznamená, že by se měla vysvětlit klinická deprese. Určitě se zasazuji o to, aby deprese mohla a měla být léčena zdravotnickými pracovníky s licencí. Tato léčba může vypadat velmi odlišně od jedné osoby k druhé.

Mluvím o změně postoje v tom, jak mám vztah k mé zkušenosti s depresí. Ve skutečnosti mě to, že jsem se vzdal svého odporu vůči diagnóze, vlastně přivedlo k tomu, abych vyhledal pomoc. Už jsem se necítil ohrožen myšlenkou být označen.

Místo toho, abych těmto pocitům umožnil definovat mě jako osobu, mohu zaujmout nezaujatý úhel pohledu. Mohu říci: „Tady mám velmi lidskou zkušenost.“ Nemusím se soudit.

Když se na to dívám tímto způsobem, už se necítím špatně, méně než nebo izolovaně. Cítím se mnohem více spojený s lidskou rasou. Toto je velmi důležitý posun, protože tolik mých zkušeností s depresí a úzkostí vzniklo z pocitu odpojení.

Realizace kapitulace

Pokud tato perspektiva zní zajímavě, můžete ji vyzkoušet pomocí několika věcí.

Posuňte příběh

Spíše než používat fráze jako „Mám depresi“, můžete říci „Prožívám depresi.“

Když přemýšlím o „depresi“, představuji si, že ji nosím v batohu na zádech. Když o tom přemýšlím, dokážu batoh odložit. Jen to míjí. To není stopování.

Pouhé upuštění tohoto přivlastňovacího prostředku může mít velký rozdíl. Když se nestotožním se svými příznaky duševního zdraví, mají mě méně pod kontrolou.

I když se to zdá malé, slova mají hodně síly.

Procvičujte třetí způsob

Automaticky jsme poháněni do boje nebo letu. Je to jen přirozené. Ale můžeme si vědomě zvolit jinou možnost. To je přijetí.

Přijetí a odevzdání se liší od útěku, protože i při útěku stále podnikáme opatření. Odevzdání je tak účinné a nepolapitelné, protože je to v podstatě nečinnost. Vzdát se znamená vytrhnout vaši vůli z rovnice.

Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je přijetí deprese a úzkosti jako stavů mysli. Náš stav mysli není tím, kým jsme, a může se změnit.

Tento druh odevzdání neznamená, že se vzdáme a plazíme se zpět do postele. Znamená to, že se vzdáme své potřeby napravit, být jiní, než jsme, a můžeme jednoduše přijmout to, co právě teď prožíváme.

Dalším velmi hmatatelným způsobem, jak se odevzdat, zejména při prožívání úzkosti, je praktikování metody tsunami.

Požádat o pomoc

Žádost o pomoc je další formou kapitulace. Vezměte si to od ostříleného bílého chlápka, který se za každou cenu vyhýbal zranitelnosti.

Když už toho bude příliš, někdy je jediná věc, jak se natáhnout. Na světě není člověk, který by byl příliš daleko pro pomoc, a existují miliony profesionálů, dobrovolníků a obyčejných lidí, kteří ji chtějí poskytnout.

Poté, co jsem tolik let odolával natažení, rozhodl jsem se změnit svou strategii.

Když jsem to udělal, vlastně přítel poděkoval mi za to, že ji oslovil. Řekla mi, že z toho měla pocit, že dělá něco dobrého, jako by měla větší smysl. Ulevilo se mi, když jsem slyšel, že jsem nebyl břemeno, a byl jsem nadšený, že ve skutečnosti cítila, že jsem jí také pomohl.

Uvědomil jsem si, že zdržování nám brání v užším spojení. Jakmile jsem odhalil své zranitelnosti, toto spojení se stalo přirozeně.

Když žádáme o pomoc, nejen že se necháme podporovat, ale také potvrzujeme lidskost těch, kterým dovolujeme, aby nám pomohli. Je to systém s uzavřenou smyčkou.

Jednoduše nemůžeme přežít jeden bez druhého a vyjádření zranitelnosti bourá bariéry mezi námi.

Pomoc je venku

Pokud jste vy nebo někdo, koho znáte, v krizi a uvažujete o sebevraždě nebo sebepoškozování, vyhledejte podporu:

• Zavolejte na číslo 911 nebo na místní číslo záchranné služby.
• Zavolejte na národní linku prevence sebevražd na čísle 800-273-8255.
• Text HOME to the Crisis Textline na 741741.
• Nejste ve Spojených státech? Najděte linku pomoci ve své zemi s Befrienders Worldwide.

Zatímco čekáte, až dorazí pomoc, zůstaňte s nimi a odstraňte všechny zbraně nebo látky, které by mohly ublížit.

Pokud nejste ve stejné domácnosti, zůstaňte s nimi telefonovat, dokud nepřijde pomoc.

Crystal Hoshaw je matka, spisovatelka a dlouholetá praktikující jógy. Učila v soukromých studiích, tělocvičnách a v soukromých zařízeních v Los Angeles, Thajsku a oblasti San Francisco Bay Area. Sdílí vědomé strategie pro úzkost prostřednictvím online kurzů. Najdete ji na Instagramu.