Proč by se syndrom vyhoření měl brát vážně

Obsah

• Co je vyhoření?
• Je to vyhoření — nebo jen stres?
• Jak poznat, kdy se vyhoření změní v depresi
• Jak předcházet vyhoření
• Recenze pro

Pokud jste v poslední době nezamumlali slova: „Jsem tak vyhořelý“, máte štěstí. Stala se tak běžná stížnost, že je to prakticky #humblebrag. Ale co je to „vyhoření“ ve skutečnosti? Jak poznáte, že ji skutečně máte, nebo se k vám každodenní grind teprve dostává (aka nic, co by malá R&R nemohla napravit)? A jak poznáte, že je to úplná deprese, kterou trpíte?

Zde vysvětlení vztahu mezi stresem, vyhořením a depresí.

Co je vyhoření?

„Lidé rádi používají slovo„ vyhoření “volně, ale skutečné vyhoření je vážný problém, který mění život, protože to znamená, že buď už svou práci nemůžete dělat efektivně, nebo v ní nemůžete najít žádné potěšení,“ říká Rob Dobrenski. , Ph.D, newyorský psycholog, který se specializuje na náladové a úzkostné stavy.

Odborníci dosud neurčili jasnou definici syndromu vyhoření, ale obecně je popisován jako stav emočního, duševního a fyzického vyčerpání způsobeného nadměrným a dlouhodobým pracovním stresem. Kromě toho, že vaše práce je špatná nebo je rovnováha mezi pracovním a soukromým životem vypnutá, může vyhoření také pocházet z nedostatku úspěchu, pokroku nebo růstu v práci, říká Dobrenski.

A i když se tento koncept poprvé objevil v 70. letech 20. století, stále se o něm diskutuje a dosud nebyl klasifikován jako samostatný stav v bibli oficiálních nepořádků,Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM).

Je to vyhoření — nebo jen stres?

Ačkoli syndrom vyhoření může být konečným důsledkem příliš velkého stresu, podle Helpguide.org, partnera Harvard Health Publications, to není totéž jako příliš mnoho stresu. Stres ve vás vyvolává pocit, že jsou vaše emoce přeplněné, ale vyhoření má opačný účinek: Můžete se cítit „prázdní, bez motivace a bez péče“.

Pokud cítíte pocit naléhavosti dostat pracovní povinnosti a tlaky pod kontrolu, je to pravděpodobně stres. Pokud se cítíte bezmocní, beznadějní a bezmocní? Je to pravděpodobně vyhoření. Podle Dobrenskiho je zde rychlý způsob, jak zjistit, zda jste se vydali do oblasti vyhoření: Pokud odjedete na týdenní dovolenou a po návratu do práce zjistíte, že jste dobití, pravděpodobně vyhořením netrpíte. Pokud se během několika hodin nebo dnů cítíte stejně? Je to vážná možnost.

Jak poznat, kdy se vyhoření změní v depresi

Pokud si myslíte, že definice syndromu vyhoření zní děsivě podobně jako deprese, nejste sami. To je přesně to, co nedávná studie v International Journal of Stress Management snažil se určit. To, co vědci zjistili, bylo docela ohromující: Z 5 000 učitelů 90 procent, které vědci identifikovali jako „vyhořelé“, také splňovalo diagnostická kritéria pro depresi. A v loňském roce vyšla studie publikovaná v časopiseČasopis psychologie zdraví (první, kdo navrhl srovnání příznaků podle DSM mezi vyhořelými pracovníky a pacienty s depresí) zjistil masivní překrývání příznaků, včetně změny spánku, únavy a anhedonie – neschopnosti najít potěšení z činností, které byly obvykle považovány za příjemné.

I když příznaky deprese a syndromu vyhoření mohou vypadat podobně, stále existují klíčové rozdíly. Pokud pracujete mimo kancelář, když děláte jiné věci, je to pravděpodobně spíše vyhoření než deprese, říká David Hellerstein, MD, profesor klinické psychiatrie na Columbia University a autor Uzdravte svůj mozek: Jak vám nová neuropsychiatrie může pomoci přejít z lepšího do lepšího.Existuje také odlišná linie, pokud jde o léčbu: Předpisem syndromu vyhoření může být jednoduše získání nové práce, ale nové kancelářské prostředí nebo zajímavá kariérní příležitost nemusí pomoci někomu, kdo je v depresi, cítit se lépe, říká Dr. Hellerstein.

Změna kariéry může znít dramaticky, ale zotavení z syndromu vyhoření vyžaduje určitý druh změny chování – buď v rámci zaměstnání, které již máte, z něčeho mimo zaměstnání, nebo vyvážení obou, říká Dobrebski. Přemýšlejte o tom takto: „Pokud nejste schopni bench pressu 200 liber, musíte sehnat někoho, kdo vám to pomůže zvednout nebo změnit množství váhy. Pokud budete stále tlačit, bude těžší a těžší tuto váhu zvednout protože vaše svaly jsou opotřebované,“ vysvětluje Dobrebski. Vyhoření postupuje podobným způsobem – čím více se mu budete vyhýbat, tím horší to bude. A pokud někdo nemůže uniknout ze své situace nebo najít úlevu mimo práci? To může způsobit, že se u nich časem rozvine chronická deprese, říká doktor Hellerstein.

Jak předcházet vyhoření

To, že začínáte pociťovat opravdové vyhoření, neznamená, že se nemůžete vyhnout skluzu. „Nejlepší léčbou syndromu vyhoření je prevence,“ říká doktor Hellerstein. To znamená, že upřednostňujete své emocionální a fyzické zdraví a pokračujete v hledání této nepolapitelné „rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem“. Zde je několik tipů, jak bojovat s každodenním stresem, který může vést k vyhoření:

• Chcete -li oživit své nadšení pro práci, je důležité být asertivní (nezaměňovat s agresivními), říká Hellerstein. To znamená aktivně hledat způsoby, jak zkoumat nové projekty a úkoly, které vás nejvíce zajímají. (Zkuste 10 způsobů, jak být v práci šťastnější bez změny zaměstnání)
• I když nejste v práci tak emocionálně nebo intelektuálně stimulovaní, jak byste chtěli, najděte si něco, co vás mimo práci nadchne, říká Dobrenski.
• Vyhoření je nakažlivé, takže se distancujte od negativních vrstevníků a najděte způsoby, jak se nechat motivovat inspirativními spolupracovníky, radí Dr. Hellerstein. (Trpíte stresem z druhé ruky?)
• A samozřejmě nezapomeňte upřednostnit spánek, zdravé stravování a cvičení, dodává Hellerstein.

Recenze pro