Proč jsem tak naštvaný?

Obsah

• Co způsobuje hněv a problémy s hněvem?
• Jaké jsou příznaky problému s hněvem?
• Jaká jsou diagnostická kritéria pro problém s hněvem?
• Co se může stát, pokud problém s hněvem nebude léčen?
• Jak můžete zvládnout svůj hněv doma?
• Relaxační techniky
• Kognitivní restrukturalizace
• Řešení problému
• Sdělení
• Jak vám může lékař pomoci zvládnout hněv?
• Jaká je perspektiva problému s hněvem?

Je hněv zdravý?

Každý zažil hněv. Intenzita vašeho hněvu se může pohybovat od hluboké zlosti až po extrémní vztek. Je normální a zdravé cítit se čas od času naštvaný v reakci na určité situace.

Někdy však lidé zažívají nekontrolovatelný hněv, který se často stupňuje, zvláště když je provokace malá. V tomto případě není hněv normální emoce, ale hlavní problém.

Co způsobuje hněv a problémy s hněvem?

Hněv pochází z různých zdrojů a může se velmi lišit. Mezi běžné spouštěče hněvu patří:

• osobní problémy, například chybějící povýšení v práci nebo problémy ve vztazích
• problém způsobený jinou osobou, například zrušení plánů
• událost jako špatný provoz nebo dopravní nehoda
• vzpomínky na traumatizující nebo vzrušující událost

V jiných případech může být problém s hněvem způsoben časným traumatem nebo událostmi v životě člověka, které formovaly jeho osobnost. V některých případech mohou také vztek způsobit hormonální změny, stejně jako některé duševní poruchy.

Jaké jsou příznaky problému s hněvem?

Některé známky toho, že váš hněv není normální, zahrnují:

• hněv, který ovlivňuje vaše vztahy a společenský život
• pocit, že se musíte skrývat nebo držet ve svém hněvu
• neustálé negativní myšlení a zaměření na negativní zkušenosti
• neustále se cítit netrpělivě, podrážděně a nepřátelsky
• často se dohadovat s ostatními a během toho se rozčilovat
• být fyzicky násilný, když jste naštvaní
• vyhrožování násilím na lidech nebo jejich majetku
• neschopnost ovládnout svůj hněv
• pocit nutkání dělat nebo dělat násilné nebo impulzivní věci, protože se cítíte naštvaný, jako je bezohledné řízení nebo ničení věcí
• vyhýbejte se určitým situacím, protože máte úzkost nebo depresi ze svých vzteklých výbuchů

Jaká jsou diagnostická kritéria pro problém s hněvem?

Hněv sám o sobě nepředstavuje duševní poruchu, takže v novém vydání Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch (DSM-5) není stanovena diagnóza problémů s hněvem.

Uvádí však více než 32 duševních poruch - jako je hraniční porucha osobnosti a přerušovaná výbušná porucha - které zahrnují jako projev hněv. Je možné, že váš problém s hněvem je způsoben základní duševní poruchou.

Co se může stát, pokud problém s hněvem nebude léčen?

Pokud svůj problém s hněvem nevyřešíte, mohlo by to jednoho dne eskalovat do bodu, kdy uděláte něco extrémního a politováníhodného. Jedním z možných výsledků je násilí. Mohli byste se tak naštvat, že nakonec ublížíte sobě nebo někomu, na kom vám záleží, aniž byste to chtěli udělat.

Pokud máte podezření, že máte problém s hněvem, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Poraďte se s lékařem o doporučení poskytovateli duševní péče, který vám pomůže.

Jak můžete zvládnout svůj hněv doma?

Existuje několik užitečných způsobů, jak ovládat svůj hněv doma.

Relaxační techniky

Patří mezi ně hluboce dýchat a zobrazovat relaxační scény ve vaší mysli. Když se snažíte uvolnit, dýchejte z hloubi plic, kontrolovaně vdechujte a vydechujte. Opakujte uklidňující slovo nebo frázi, například „uvolněte se“ nebo „ulehčete si to“.

Můžete si také představit relaxační zážitek ze své paměti nebo představivosti. Pomalé cvičení podobné józe mohou také pomoci uvolnit tělo a cítit se klidnější.

Kognitivní restrukturalizace

Změna způsobu, jakým si myslíte, může změnit způsob, jakým vyjadřujete svůj hněv. Když se člověk cítí naštvaný, je pro něj snadné myslet dramaticky. Je důležité zaměřit se na vyjádření racionálních, nikoli iracionálních myšlenek.

Nepoužívejte ve svých myšlenkách a řeči slova „vždy“ a „nikdy“. Takové výrazy jsou nepřesné a mohou vyvolat pocit, že váš hněv je oprávněný, což ho ještě zhoršuje. Tato slova mohou také ublížit ostatním, kteří se vám možná snaží pomoci dosáhnout řešení vašeho problému.

Řešení problému

Hněv může být způsoben velmi skutečnými problémy. I když je nějaký hněv oprávněný, když něco nejde podle plánu, není to hněv, který vám pomůže problém vyřešit. Nejlepší způsob, jak se dostat do situace, která vás rozčílí, je nezaměřovat se na řešení, ale přijít na to, jak problém vyřešit.

Můžete to udělat tak, že si vytvoříte plán a budete se k němu často přihlašovat, abyste mohli často kontrolovat svůj pokrok. Nenechte se rozrušit, pokud způsob řešení problému není přesně takový, jaký jste plánovali. Vynasnažte se.

Sdělení

Když se lidé cítí naštvaní, mají tendenci dospět k závěrům, které mohou být nepřesné. Když se rozzlobeně hádáte, zpomalte a promyslete si své odpovědi, než vyrazíte. Nezapomeňte poslouchat druhou osobu v konverzaci. Dobrá komunikace vám může pomoci vyřešit problémy dříve, než se váš hněv bude stupňovat.

Jak vám může lékař pomoci zvládnout hněv?

Lékař, jako je psychiatr nebo psycholog, může doporučit zákroky, které vám pomohou ovládnout váš hněv. Talk terapie může být užitečná, stejně jako hodiny zvládání hněvu.

Setkání s hněvem lze uskutečnit osobně nebo online. Mohou být také studovány v knize.Řízení hněvu vás naučí, jak včas identifikovat své frustrace a poté je vyřešit. Může to zahrnovat informování ostatních nebo sebe samých o tom, co potřebujete, a zároveň zachovat klid a zodpovědnost za situaci (na rozdíl od rozzlobeného výbuchu).

Tyto schůzky lze absolvovat samostatně s poradcem nebo s poradcem v doprovodu vašeho partnera nebo skupiny. Typ, délka a počet sezení bude záviset na programu a vašich individuálních potřebách. Tento typ poradenství může být krátký nebo může trvat několik týdnů nebo měsíců.

Když zahájíte sezení, váš poradce vám pomůže identifikovat vaše spouštěče hněvu a přečíst vaše tělo a emoce, zda nevykazuje známky hněvu. Všímat si a přihlašovat se pomocí těchto varovných signálů je jedním z prvních kroků, který vám pomůže ovládnout váš hněv. Později se naučíte behaviorální dovednosti a způsoby myšlení, které vám pomohou zvládnout váš hněv. Pokud trpíte duševními chorobami, váš poradce vám také pomůže zvládnout je, což vám často pomůže ovládnout váš hněv.

Jaká je perspektiva problému s hněvem?

Hněv vám nemusí bránit v tom, abyste žili šťastný a plný život. Pokud zažíváte extrémní vztek, navštivte svého lékaře nebo poskytovatele péče o duševní zdraví. Pomohou vám určit, které profesionální terapie vám mohou pomoci zvládnout.

Navíc existuje mnoho způsobů, jak se naučit ovládat svůj hněv doma. S časem a vytrvalým úsilím budete moci snáze ovládat svůj hněv a zlepšovat kvalitu života.