To je důvod, proč se neustále cítíte hladoví

Obsah

• Sůl dusí vaši chuť k jídlu
• K snídani potřebujete zeleninu
• Jste na hraně
• Jíte příliš často
• Jsi znuděný
• Recenze pro

Hlad má většinou zjevnou příčinu, jako je nejíst dostatečně nebo si vybrat jídla, která neobsahují správné množství živin (sacharidy, bílkoviny a tuky), říká D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., profesor lidské výživy a ředitel Laboratoře výživy a cvičení na University of Wyoming.

Jindy je však důvod, proč máte neustále hlad, záhadou. Zdá se, že vaše chuť k jídlu se vzpírá vysvětlení a zdá se, že nic, co jíte, ji netlumí – ale ty návaly hladu mají také svou příčinu. Čtěte dále a zjistěte, co se za nimi skrývá a jak natankovat, abyste se cítili pohodlně sytí. (Související: 13 věcí, kterým porozumíte, pouze pokud jste věčně hladový člověk)

Sůl dusí vaši chuť k jídlu

Ano, v krátkodobém horizontu z toho máte žízeň. Ale v průběhu času vysoký příjem soli ve skutečnosti způsobuje, že méně pijete, ale jíte více, ukazuje nedávný výzkum. Po týdnech na dietě s vysokým obsahem soli, účastníci studií publikovaných v Journal of Clinical Investigation hlásil, že má větší hlad. Sůl přiměje tělo, aby šetřilo vodou, což dělá produkcí sloučeniny nazývané močovina. Tento proces vyžaduje hodně kalorií, takže zvýší vaši chuť k jídlu a může vám neustále způsobit hlad, vysvětlují autoři studie. Zpracované potraviny mají často skrytý sodík, takže se snažte jíst více čerstvých věcí. (To znamená, že váš lékař může doporučit jíst více soli, pokud máte tento běžný stav.)

K snídani potřebujete zeleninu

Když začnete den škrobovými, rychle stravitelnými sacharidy, jako jsou cereálie, vafle nebo toasty, „probudíte“ své hormony hladu a učiníte je celý den aktivnějšími, říká Brooke Alpert, R.D.N. Je to proto, že tyto potraviny způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi, což vede ke zvýšení inzulínu a kortizolu (hormonu podporujícího ukládání tuků), což způsobí prudký pokles hladiny cukru v krvi, takže budete mít opět hlad. Tento cyklus nahoru a dolů se děje vždy, když jíte škrobnatá jídla, ale výzkum ukazuje, že je to nejvíce volatilní, když se probudíte s prázdným žaludkem. Aby byla vaše hladina cukru v krvi stabilní a vyhnula se hladu po celý den, Alpert navrhuje snídat bílkoviny a sacharidy s nízkým obsahem škrobu, jako jsou vejce a zelenina, a na oběd a večeři šetřit chléb a obilí.

Jste na hraně

Pokud vás v noci drží úzkost a starosti, nedostatek spánku může zvýšit vaši chuť k jídlu, říká Larson-Meyer. Navíc „stres zvyšuje hladinu kortizolu, který může stimulovat hlad,“ dodává. Chcete -li dekomprimovat, zkuste horkou jógu. Studie ukazují, že cvičení v horku může prodloužit přirozený účinek cvičení na potlačení chuti k jídlu, zatímco jóga vám pomůže relaxovat. (BTW, tady je důvod, proč máte ve dnech odpočinku takový hlad.)

Jíte příliš často

Celodenní pastva vyhazuje hormony hladu, říká Alpert, autor knihy Dietní detox. "Když jíte malá sousta a nezasednete ke skutečným jídlům, nikdy se necítíte opravdu hladoví nebo sytí," říká. „Nakonec se ti podnítí chuť k jídlu a celou dobu máš nejasně hlad.“

Místo toho jezte zhruba každé čtyři hodiny. Dejte si jídlo s bílkovinami, vlákninou a zdravým tukem třikrát denně a doplňte je svačinkem, které je vhodné pro vás, když jsou jídla více než čtyři hodiny od sebe. Chytrá volba: vlašské ořechy. Jejich konzumace aktivuje oblast mozku, která reguluje hlad a chutě, zjistila nedávná studie.

Jsi znuděný

Když jsme bezcílní, hledáme něco stimulujícího, jako je jídlo, říká Rachel Herz, Ph.D., autorka Proč jíte to, co jíte. A výzkum ukazuje, že máme tendenci vyhledávat věci jako chipsy a čokoládu. „Pokud vám to zní povědomě, nalaďte se na své tělo a všimněte si skutečných známek hladu, jako bručivý žaludek,“ říká Herz. „Když jíš, soustřeď se na zážitek a užij si to.“ (Více o tom zde: Naučte se, jak jíst uvědoměle)

Čím více to budete dělat, tím lépe budete rozlišovat mezi fyzickým a emočním hladem-a doufejme, že si uvědomíte, že nejste skutečně pořád hladový.

Recenze pro