Jak užívat syrovátkový protein k získání svalové hmoty

Obsah

• K čemu je syrovátkový protein?
• Doporučené množství
• Je výživa syrovátkových bílkovin?
• Druhy doplňků syrovátkové bílkoviny
• Nežádoucí účinky a kontraindikace
• Co je syrovátkový protein

Syrovátkový protein lze užívat asi 20 minut před tréninkem nebo až 30 minut po tréninku a používá se hlavně po fyzické aktivitě, ke zlepšení regenerace svalů a zvýšení koncentrace bílkovin v těle.

Syrovátkový protein je proteinový doplněk izolovaný z mléka, který najdete v lékárnách a v obchodech s doplňky stravy. Cena se pohybuje mezi 60 a 200 lety. Množství, které je třeba užít, závisí na faktorech, jako je věk a hmotnost, ale obvykle se doporučuje konzumovat 20 až 40 g doplňku denně.

K čemu je syrovátkový protein?

Jako kompletní proteinový doplněk má syrovátkový protein výhody jako:

• Zvyšte svalovou sílu a tréninkový výkon;
• Snižte spalování bílkovin v těle;
• Zlepšit zotavení svalů po tréninku;
• Zvyšte produkci bílkovin a svalů.

Je důležité si uvědomit, že pro získání maxima těchto výhod a zlepšení tréninkového výkonu musí být proteinový doplněk součástí zdravé výživy. Podívejte se, co je to doping ve sportu, a zjistěte, které látky jsou zakázány.

Doporučené množství

Doporučené množství syrovátkové bílkoviny se liší podle věku, pohlaví, hmotnosti a intenzity cvičené fyzické aktivity, protože čím intenzivnější je trénink, tím více bílkovin je potřeba k regeneraci svalů. Proto je velmi důležité se poradit s odborníkem na výživu nebo s lékařem ohledně úpravy dávky, než začnete užívat jakýkoli doplněk.

Obecně se doporučuje 20 až 40 g doplňku denně, který lze rozdělit na dvě denní dávky. Je také důležité si uvědomit, že muži potřebují více bílkovin než ženy, protože mají v těle větší množství svalů.

Je výživa syrovátkových bílkovin?

Syrovátková bílkovina vás může ztučnit, když ji přijmete v nadměrném množství nebo pokud to nedoporučuje odborník na výživu, protože přebytek bílkovin spolu s nevyváženou stravou zvyšuje množství kalorií ve stravě, což vede k přírůstku hmotnosti.

Druhy doplňků syrovátkové bílkoviny

Existují 3 typy syrovátkových bílkovin, které se liší podle formy produkce a množství bílkovin přítomných v doplňku:

• Zaměřeno: prochází jednodušším zpracováním, a proto obsahuje také sacharidy, tuky, laktózu a minerály. Obecně se koncentrace proteinu pohybuje mezi 70 a 80%. Příklad: 100% Whey Protein Gold Standard od značky Optimum a Designer Whey Protein od značky Designer.
• Izolovaný: je to nejčistší forma bílkovin, ve složení doplňku bez sacharidů nebo tuků. Příklad: Iso Whey Extreme Black od Probiótica a Whey Protein VP2 Isolate od AST.
• Hydrolyzovaný: kromě toho, že je čistým proteinem, tento typ doplňku prochází také procesem, při kterém se proteiny štěpí, což urychluje vstřebávání ve střevě. Příklad: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolyzed od značky Dymatize and Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzed od značky Stay.

Hydrolyzovaný syrovátkový protein je produkt s nejvyšší cenou, zatímco koncentrovaný typ je nejlevnější, a proto se také doporučuje konzumovat jej po probuzení nebo před spaním, pokud je to nutné.

Nežádoucí účinky a kontraindikace

Proteinové doplňky způsobují nežádoucí účinky, zejména při nadměrné konzumaci, což může způsobit plyn, nevolnost, křeče, sníženou chuť k jídlu a bolesti hlavy.

Navíc je tento typ doplňku kontraindikován pro děti do 18 let, těhotné nebo kojící ženy a v případě onemocnění ledvin, dny a alergie na mléčné bílkoviny.

Co je syrovátkový protein

Syrovátková bílkovina je doplněk získaný ze syrovátkové bílkoviny, která se získává při výrobě sýra.

Jedná se o vysoce kvalitní bílkovinu, kterou tělo velmi dobře používá, a proto je kromě toho, že je doporučována lidem, kteří vykonávají fyzickou aktivitu, také použit v případě poranění kůže, vředů, proleženin nebo k opětovnému získání hmotnosti pacienti podstupující léčbu rakoviny nebo AIDS, ale vždy podle doporučení lékaře nebo odborníka na výživu.

Kromě syrovátky se podívejte také na to, jak pomocí BCAA zlepšit tréninkový výkon.