Co je zóna spalování tuků?

Obsah

• Recenze pro

Q. Běžecké pásy, lezci po schodech a kola v mé tělocvičně mají několik programů, včetně „spalování tuků“, „intervalů“ a „kopců“. Přirozeně chci spalovat tuky, ale je program na spalování tuků na těchto strojích opravdu lepším cvičením než ostatní programy?

A. „Programové štítky jsou většinou triky,“ říká Glenn Gaesser, Ph.D., profesor fyziologie cvičení na University of Virginia a spoluautor Jiskra (Simon a Schuster, 2001). „Neexistuje nic jako zóna spalování tuků.“ Je však pravda, že během cvičení s nízkou intenzitou spálíte z tuku větší procento kalorií než během rychlých tréninků; při vyšších intenzitách sacharidy dodávají většinu vynaložené energie. Při vyšší intenzitě však spálíte více celkových kalorií za minutu.

„Nemyslete si ani na minutu, že cvičení s vysokou intenzitou není dobré pro spalování tuků,“ říká Gaesser. "Nejdůležitějším cvičebním faktorem pro ztrátu tělesného tuku je celkový počet spálených kalorií, bez ohledu na rychlost, jakou jsou spalovány. Takže ať už je váš přístup pomalý a stabilní nebo rychlý a zběsilý, výsledky ve smyslu ztráty tělesného tuku budou s největší pravděpodobností být stejný."

Míchání v některých intervalech s vysokou intenzitou však zvýší vaši kardiovaskulární kondici více než nepřetržité cvičení s nízkou intenzitou. Experimentujte s každým z programů na kardio strojích ve vaší tělocvičně a zjistěte, který z nich se vám nejvíce líbí, navrhuje Gaesser. Rozmanitost vám také pomůže udržet motivaci.

Recenze pro