4 fakta o hněvu žen, která vám pomohou udržet ji zdravou

Obsah

• 1. Hněv není nebezpečná emoce
• 2. Skrytí hněvu má důsledky
• 3. Hněv spojený s výsledky může být emocionálně riskantní
• 4. Zdravé způsoby, jak vyjádřit hněv

Hněv může posílit, pokud víte, co je emocionálně zdravé a co ne.

Téměř před dvěma týdny mnozí z nás sledovali odvážné svědectví doktorky Christine Blasey Fordové před Senátem, když se podělila o intimní podrobnosti o svých traumatech adolescentů a údajném sexuálním napadení tehdejším kandidátem na soudce Nejvyššího soudu, soudcem Brettem Kavanaughem.

Kavanaugha nyní potvrdil Senát a je oficiálně soudcem Nejvyššího soudu. Následovalo pobouření mnoha žen, přeživších sexuálních útoků a mužských spojenců hnutí #metoo.

Kavanaughovo jmenování tváří v tvář nejistotě ohledně jeho historie sexuálního napadení je jen jednou z několika událostí, díky nimž mnoho žen pocítilo zastavení pokroku v oblasti rovných práv mezi muži a ženami.

A to se promítlo do masových protestů, otevřenější diskuse o škodlivých dopadech společnosti, kde muži většinou zastávají mocenské pozice, a spousty hněvu.

Sbor protestů žen není vždy vítán - zvláště když se společnost domnívá, že jsme rozzlobený.

U mužů je hněv považován za mužský. Pro ženy nám společnost často říká, že je to nepřijatelné.

Ale kulturní zprávy, že vztek ženy je toxický, mohou negativně ovlivnit naše duševní a fyzické zdraví. Bylo nám řečeno, jako ženám, že hněv je špatný může způsobit budování hanby, což nám může zabránit ve vyjádření této zdravé emoce.

I když nemůžeme ovládat, jak ostatní přijímají náš hněv - vědět, jak identifikovat, vyjádřit a využít tuto emoci, může posílit.

Jako psycholog chci, aby ženy i muži věděli o hněvu.

1. Hněv není nebezpečná emoce

Vyrůstat v rodinách, kde byl konflikt zameten pod koberec nebo vyjádřen násilně, může vzbudit přesvědčení, že hněv je nebezpečný.

Je důležité si uvědomit, že hněv neubližuje ostatním.

Škodlivé je, jak se šíří vztek. Hněv, který je vyjádřen jako fyzické nebo verbální násilí, zanechává emocionální jizvy, ale frustrace, která je sdílena nenásilně, může posílit intimitu a pomoci napravit vztahy.

Hněv je emocionální dopravní signál Říká nám, že jsme byli nějakým způsobem týráni nebo zraněni. Když se za svůj hněv nestydíme, může nám to pomoci všimnout si našich potřeb a pěstovat péči o sebe.

2. Skrytí hněvu má důsledky

Věřit, že hněv je toxický, nás může přimět spolknout náš vztek. Skrytí této emoce má ale důsledky. Ve skutečnosti chronický hněv na zdravotní problémy, jako je nespavost, úzkost a deprese.

Nevyřešený a nevyjádřený hněv může také vést k nezdravému chování, jako je užívání návykových látek, přejídání a nadměrné utrácení.

Je třeba uklidnit nepříjemné emoce, a když nemáme láskyplnou podporu, najdeme alternativní způsoby, jak otupit naše city.

Udržujte své pocity zdravé vyjádřením I když se cítíte nebezpečně postavit se zraňující osobě nebo okolnostem, výstupy jako deník, zpěv, meditace nebo rozhovor s terapeutem mohou poskytnout katarzní výstup pro frustraci.

3. Hněv spojený s výsledky může být emocionálně riskantní

Spoléhání se na náš hněv, že změníme výsledky, nás může vést k pocitu beznaděje, smutku a zklamání, zvláště pokud se člověk nebo situace nezmění.

S ohledem na to si předtím, než někoho postavíte, zeptejte se sami sebe: „Co doufám, že z této interakce vydělám?“ a „Jak se budu cítit, když se nic nezmění?“

Nemůžeme změnit jiné lidi, a i když to může být skličující, může to být i svoboda vědět, co jsme umět a nemůže řízení.

4. Zdravé způsoby, jak vyjádřit hněv

Použití výroků „I“ je jedním z nejlepších způsobů, jak slovně vyjádřit rozzlobené pocity.

Vlastnit své emoce může zmírnit obranu druhé osoby a umožnit jí slyšet a přijímat vaše slova. Místo toho, abyste řekli: „Vždy mě rozzuříte,“ zkuste říct: „Jsem naštvaný, protože ...“

Pokud konfrontace s člověkem není možná, nasměrování vaší energie na aktivismus může poskytnout smysl pro komunitu, která může být podpůrná a uzdravující.

V situacích, kdy lidé přežili trauma, jako je týrání, napadení nebo smrt milovaného člověka, může mít vědomí, že vaše zkušenost může jiné osobě pomoci.

Juli Fraga je licencovaná psychologka se sídlem v San Francisku v Kalifornii. Vystudovala PsyD na University of Northern Colorado a navštěvovala postgraduální stáž na UC Berkeley. Vášnivě zajímá zdraví žen, ke všem svým sezením přistupuje s vřelostí, poctivostí a soucitem. Podívejte se, na co se chystá Cvrlikání.