Co je přerušovaný půst? Vysvětleno v lidských pojmech

Obsah

• Co je přerušovaný půst?
• Proč rychle?
• Druhy přerušovaného půstu
• Vezměte si domovskou zprávu

Fenomén zvaný přerušovaný půst je v současné době jedním z nejpopulárnějších světových trendů v oblasti zdraví a fitness.

Zahrnuje střídání cyklů půstu a jídla.

Mnoho studií ukazuje, že to může způsobit hubnutí, zlepšit metabolické zdraví, chránit před chorobami a možná vám pomůže žít déle (1,).

Tento článek vysvětluje, co je přerušovaný půst a proč byste se měli starat.

Co je přerušovaný půst?

Přerušovaný půst je stravovací režim, při kterém cyklujete mezi obdobími jídla a půstu.

Nic o tom neříká který jídlo k jídlu, ale spíše když měli byste je jíst.

Existuje několik různých metod přerušovaného hladovění, které všechny rozdělují den nebo týden na období jídla a nalačno.

Většina lidí již „spí“ každý den, zatímco spí. Přerušovaný půst může být stejně jednoduchý jako prodloužení tohoto půstu o něco déle.

Můžete to udělat tak, že vynecháte snídani a budete jíst první jídlo v poledne a poslední jídlo v 20 hodin.

Pak se každý den technicky postíte 16 hodin a omezíte své stravování na 8hodinové stravovací období. Toto je nejpopulárnější forma přerušovaného půstu, známá jako metoda 16/8.

Navzdory tomu, co si možná myslíte, je občasné hladování celkem snadné. Mnoho lidí uvádí, že se cítí lépe a mají více energie během půstu.

Hlad obvykle není tak velký problém, i když na začátku to může být problém, zatímco vaše tělo si zvykne na delší dobu nejíst.

Během půstu není povoleno jídlo, ale můžete pít vodu, kávu, čaj a jiné nekalorické nápoje.

Některé formy přerušovaného hladovění umožňují během hladovění malé množství nízkokalorických potravin.

Užívání doplňků je obecně povoleno nalačno, pokud v nich nejsou žádné kalorie.

Přerušovaný půst (nebo „IF“) je stravovací režim, při kterém cyklicky přecházíte mezi obdobími jídla a půstu. Jedná se o velmi oblíbený trend v oblasti zdraví a fitness, který podporuje i výzkum.

Proč rychle?

Lidé se ve skutečnosti postili tisíce let.

Někdy to bylo nutné, když prostě nebylo k dispozici žádné jídlo.

V jiných případech k tomu došlo z náboženských důvodů. Různá náboženství, včetně islámu, křesťanství a buddhismu, vyžadují určitou formu půstu.

Lidé a jiná zvířata také často instinktivně rychle, když jsou nemocní.

Je zřejmé, že na půstu není nic „nepřirozeného“ a naše těla jsou velmi dobře vybavena k tomu, aby zvládla delší období nejedení.

Když nejíme nějaký čas, mění se nejrůznější procesy v těle, aby naše těla mohla prospívat v období hladomoru. Souvisí to s hormony, geny a důležitými procesy opravy buněk (3).

Když jsme nalačno, dosáhneme významného snížení hladiny cukru v krvi a inzulínu, stejně jako drastické zvýšení lidského růstového hormonu (,).

Mnoho lidí přerušuje hladovění, aby zhubla, protože je to velmi jednoduchý a účinný způsob, jak omezit kalorie a spalovat tuky (6, 7, 8).

Jiní to dělají pro metabolické přínosy pro zdraví, protože mohou zlepšit různé různé rizikové faktory a markery zdraví (1).

Existují také důkazy, že přerušovaný půst vám může pomoci žít déle. Studie na hlodavcích ukazují, že může prodloužit životnost stejně účinně jako omezení kalorií (, 10).

Některé výzkumy také naznačují, že může pomoci chránit před chorobami, včetně srdečních chorob, cukrovky typu 2, rakoviny, Alzheimerovy choroby a dalších (11,).

Jiným lidem se jednoduše líbí pohodlí přerušovaného půstu.

Jedná se o efektivní „životní hack“, který vám usnadní život a zároveň zlepší vaše zdraví. Čím méně jídel budete muset naplánovat, tím bude váš život jednodušší.

To, že nemusíte jíst 3-4krát denně (včetně přípravy a čištění), také šetří čas. Hodně z toho.

Lidé jsou čas od času dobře přizpůsobeni půstu. Moderní výzkumy ukazují, že má přínos pro hubnutí, metabolické zdraví, prevenci nemocí a může vám dokonce pomoci žít déle.

Druhy přerušovaného půstu

Přerušovaný půst se v posledních několika letech stal velmi trendovým a objevilo se několik různých typů / metod.

Zde jsou některé z nejpopulárnějších:

• Metoda 16/8: Postte se 16 hodin denně, například tím, že budete jíst jen mezi polednem a 20:00.
• Jíst-zastavit-jíst: Jednou nebo dvakrát týdně nejezte nic od večeře jeden den, až do večeře následujícího dne (24 hodinový půst).
• Dieta 5: 2: Během 2 dnů v týdnu jíte jen asi 500–600 kalorií.

Pak existuje mnoho dalších variant.

Existuje mnoho různých metod přerušovaného půstu. Mezi nejoblíbenější patří metoda 16/8, Eat-Stop-Eat a dieta 5: 2.

Vezměte si domovskou zprávu

Pokud se budete držet zdravých potravin, omezení stravovacího okna a občasné hladovění může mít některé velmi působivé přínosy pro zdraví.

Je to efektivní způsob, jak ztratit tuk a zlepšit metabolické zdraví, a zároveň vám zjednoduší život.

Více informací o přerušovaném půstu najdete zde: Přerušovaný půst 101 - Průvodce pro začátečníky.