Jak je to se svalovými křečemi a křečemi?

Obsah

• Co je svalový křeč? Co říkáte na svalové křeče?
• Co způsobuje svalové křeče a křeče?
• Jak léčit svalové křeče a křeče
• Jak předcházet svalovým křečím
• Recenze pro

Charley kůň. Také známý jako "WTH!?" bolest, která může vážně okamžitě zkroťte svůj krok. Co je to vlastně svalová křeče, je to totéž jako svalové křeče, co je způsobuje a jak můžete omezit vražedné záchvaty?

Odebrali jsme svalové křeče 101 od specialisty na neuromuskuloskeletální poruchu Matthewa Meyerse, M.S., z Velocity Sports Medicine ve West Westportu, Connecticut, takže můžete záškuby nadobro odkopnout.

Panikaříte, protože máte svalové křeče RN? Zde jsou základní informace, které hledáte:

• Co je to? Svalový křeč je nedobrovolná kontrakce jednoho nebo více svalů. Svalová křeč je prostě trvalý (aka déle trvající) svalový spasmus.
• co je způsobuje?Svalové křeče mohou být způsobeny nadměrným namáháním, přílišným natahováním, dehydratací, nedostatkem elektrolytů a svalovou tíhou, únavou nebo traumatem.
• Jak zastavíte svalové křeče? Zkuste masírovat a protáhnout sval, který křečí.
• Měli byste si dělat starosti? Ne - jsou obecně neškodní a odcházejí sami.

Co je svalový křeč? Co říkáte na svalové křeče?

Může to vypadat jako BFD, ale svalové křeče jsou docela jednoduché: Podle Americké akademie ortopedických chirurgů (AAOS) je to náhlá a nedobrovolná kontrakce jednoho nebo více vašich svalů. Dobrou zprávou je, že ačkoli to může být bolestivé a dočasně vám to zabrání v používání postiženého svalu, jsou obecně neškodné.

A co svalové křeče? Pro všechny účely je svalová křeč v podstatě stejná jako svalová křeč. I když mezi nimi není žádný skutečný studovaný rozdíl, někteří odborníci považují a trvalé Podle Lékařské univerzity v Jižní Karolíně je svalová křeč svalová křeče.

Co způsobuje svalové křeče a křeče?

Mezi nejčastější příčiny svalových křečí patří nadměrné namáhání, protahování se za limity (nebo nedostatečné protažení), svalová únava nebo trauma, dehydratace a nedostatek elektrolytů.

Dobrá stará H2O hraje klíčovou roli při udržování stabilní hladiny elektrolytu pro správnou funkci svalu, říká Meyers. Po náročném tréninku na doplnění ztracených elektrolytů se tedy ujistěte, že dostáváte dostatek sklenic a hydratujete se sportovním nápojem (jako je Gatorade nebo některá z těchto dalších možností). A pokud připravujete více kávy denně, možná je načase to omezit – příliš mnoho kofeinu může také vyvolat svalové křeče a křeče.

Svaly, které jsou náchylné k napětí - jako prsní svaly, dolní část zad, ohýbače kyčlí a lýtka - také mívají křeče častěji, jednoduše proto, že jsou běžně vyčerpány a zkráceny. „Sval, který se křečí, se často stává v důsledku přetažení,“ vysvětluje Meyers. "Takže když je sval náchylný na napětí nebo chronicky zkrácený sval natažen nad požadovaný rozsah pohybu, ochranně se křeče, aby nedošlo k natržení nebo v extrémnějších případech k prasknutí."

Jak léčit svalové křeče a křeče

Existuje nějaký způsob, jak zastavit svalové křeče po jeho zahájení? Tato rychlá oprava zní divně, ale stojí za to ji vyzkoušet: Jezte lžíci žluté hořčice, tvrdí Meyers. „Některé studie ukazují, že je to kurkuma, některé ukazují, že je to kyselina octová,“ říká. „V každém případě víme, že je to účinný způsob, jak zpomalit nebo zastavit aktivní svalové křeče.“ (Je to pravděpodobné; kurkuma má koneckonců spoustu zdravotních výhod.)

V opačném případě je nejlepší dát vašemu tělu trochu TLC: Jemně protáhněte a masírujte křečový sval a držte jej v natažené poloze, dokud se nezastaví, podle AAOS. Pokud máte například svalovou křeč ve spodní části chodidla, posaďte se na zem s chodidlem před sebe a natáhněte prsty zpět k obličeji. Držte to, dokud svalové křeče neustoupí. Pokud máte svalovou křeč v lýtku, zkuste tradiční protažení lýtek s rukama opřeným o zeď.

Jak předcházet svalovým křečím

Rovnováha je síla, pokud jde o prevenci svalových křečí. "Je důležité trénovat rovnoměrně každou svalovou skupinu, takže biceps a triceps a flexory a extenzory kyčle by měly dostávat stejné množství lásky," říká Meyers. (Zde je návod, jak diagnostikovat a napravit svalovou nerovnováhu.) Zaměřte se na oblasti, které bývají napjaté, a začleňte aktivní úseky, jako jsou výpady a postranní dřepy, které vám zpotí sesh. Poté poté proveďte statické držení, abyste prodloužili svalovou tkáň.

„Protahovací a protahovací strečink je zaměřený typ strečinku, který se snaží přimět nervový systém k dalšímu protahování, přičemž pomocí dechu vede do hlubšího úseku,“ vysvětluje Meyers. Například při protahování hamstringu si lehněte na záda a zvedněte nohu ke stropu. Zatlačte nohu dolů k zemi, abyste aktivovali ochromení, než nohu pomalu přitáhnete zpět k hlavě a dýcháte do hlubokého uvolněného prodloužení svalu.

Hydratace a zdravá strava se zvláštním důrazem na makronutrici (bílkoviny, tuky a sacharidy) a mikronutriton (vitamíny a minerály jako vápník, hořčík a draslík) jsou také klíčem k udržení svalových křečí pod kontrolou.

Jinak "ledové bolestivé svaly a horko, když jsou napjaté nebo bolavé," radí Meyers. Terapie, jako jsou techniky aktivního uvolňování, myofasciální uvolňování a elektrická stimulace, mohou být také velmi užitečné. A nezapomeňte zasáhnout pěnový váleček - tato cvičení na válcování pěny se nám líbí.

Nakonec si dejte dostatek času na zahřátí a ochlazení, naplánujte si dny odpočinku, abyste předešli přetrénování a zajistili uzdravení.

Recenze pro