Viděl jsem trenéra spánku a naučil jsem se 3 zásadní lekce

Obsah

• Jak koučování spánku funguje
• Výhody spánkového koučování
• Recenze pro

Jako spisovatel zdraví a fitness jsem vyzkoušel všechny druhy koučování. Měl jsem trenéra maker, osobního trenéra a dokonce i intuitivního trenéra stravování. Ale spát koučování? Ne tak moc. (BTW, to jsou nejlepší a nejhorší polohy spánku pro vaše zdraví.)

Přesto jsem spánku vždy přikládal vysokou hodnotu. Rád každou noc spím osm až devět hodin, a to často znamená jít spát na časnou stranu (kolem 22:00) a probudit se v mírném čase (kolem 7:00).

Ale najednou, letos v létě, už pro mě nebylo možné tyto hodiny dodržovat – z několika důvodů. Nejprve jsem si pořídil psa. Můj pes je nejlepší, ale někdy potřebuje jít v noci ven. Nebo chce hrát super brzy ráno. Nebo si chce lehnout na nohy, když spím, a omylem mě probudí.

Pak je tu fakt, že jsme letos v létě zažili nečekanou vlnu veder. Žiji v mezinárodním městě, kde klimatizace opravdu není věc, ale toto bylo jedno z nejžhavějších let v historii (díky, globální oteplování). To znamená, že jedinou možností chlazení je otevírání oken a používání ventilátoru. A řeknu vám, že když je venku horké AF, ani ten nejtvrdší fanoušek se nebude cítit mnohem chladněji.

Také bydlím v místě, kde v létě slunce vychází kolem 5:30 a zapadá kolem 22:00. To znamená, že není úplná tma až kolem 11:00. Zkuste jít spát ve 22 hodin. když je ještě světlo. Fuj.

Nakonec jsem trochu workoholik. Většina mých kolegů je 6 hodin za mnou v časovém pásmu, což znamená, že dostávám e-maily související s prací dlouho do noci. To je úplně v pořádku, ale v kombinaci se skutečností, že bývám vzhůru později než obvykle, to znamená, že jsem *omně* více v pokušení zkontrolovat si e-mail a skutečně odpovědět například ve 23:00, než bych byl jinak . Také musím vstávat jeden den v týdnu v 6 hodin ráno do práce, což do značné míry znemožňuje běžné rady ohledně spánku, aby se udržel pravidelný rozvrh.

To vše dohromady vytvořilo dokonalou bouři mého nejhoršího léta spánku vůbec. A cítil jsem se zbavený spánku, výstřední a upřímně řečeno trochu beznadějný, když mi do schránky přišel e -mail o koučování spánku. Když jsem neměl co ztratit, rozhodl jsem se to zkusit.

Jak koučování spánku funguje

Reverie je společnost, která nabízí koučování spánku. Mají k dispozici několik plánů, které se pohybují od 49 USD na tři měsíce do 299 USD na jeden celý rok a každý plán poskytuje různé úrovně koučování a pokynů, jak zlepšit svůj spánek. Celý proces se provádí na dálku, což je docela úžasné.

Začal jsem s trenérem spánku, Elise, a byl jsem vyzván, abych si s ní naplánoval schůzku prostřednictvím jejího online kalendáře. V našem 45minutovém hovoru mě provedla spánkovým kvízem, aby zjistila, co se děje s mým spánkem, vyslechla mé problémy a udělala několik doporučení. Vlastně oslovila Všechno mých problémů se spánkem během té doby-což je vážně působivé-ale zdůrazňovalo, že snažit se změnit všechno o tom, jak spím najednou, by bylo trochu zdrcující (pravda).

Místo toho udělala tři klíčová doporučení, na která chtěla, abych se zaměřil na zlepšení spánku. Jakmile budou zvládnuty, řekla, mohli bychom začít pracovat na ostatních. (Související: Potřebujete investovat do efektního polštáře?)

Výhody spánkového koučování

Po zasedání mi Elise poslala rekapitulaci toho, o čem jsme mluvili, spolu se třemi akčními položkami, které doporučila. Nejenže mi to poskytlo jasnou představu o tom, co mám dělat dál, ale také to znamenalo, že jsem si nemusel z hlavy pamatovat všechny rady, které se mnou sdílela. Díky tomu je mnohem pravděpodobnější, že to skutečně budu následovat.

Zde je návod, jak řešila každý z mých problémů souvisejících se spánkem:

Pořiďte si zatemňovací závěsy na světlo. Vždy jsem měl dojem, že zatemňovací závěsy jsou drahým a nedostupným řešením toho, že nelze spát se světlem v místnosti. Ukázalo se, že na Amazonu stojí asi 25 dolarů. Kdo ví?! Elise mě vyzvala, abych se podíval na dostupné možnosti a co nejdříve si zakoupil sadu. Fungovalo to jako kouzlo.

Před spaním si dejte horkou sprchu. Zdálo se, že moje představa studené sprchy před spaním ve skutečnosti věci zhoršovala. Když si dáte horkou sprchu, vysvětlila Elise, ve skutečnosti snížíte teplotu svého těla, takže vám bude méně horko, když vstoupíte do postele.

Nastavte čas ukončení e -mailu. Všimněte si, že ano ne říct, že bych se měl vůbec vyvarovat nošení telefonu do ložnice. I když je to skvělá rada, pro většinu lidí je těžké ji dodržovat. Ale neposílat e -maily nebo se dívat na můj telefon asi 30 minut před spaním? To můžu udělat. Když jsem sdělil, že si nejsem jistý, co bych za tu dobu udělal, Elise navrhla, abych ten čas využil k sepsání seznamu úkolů na další den nebo čtení. Nyní je psaní mého seznamu úkolů před spaním jedním z mých oblíbených způsobů, jak se uvolnit.

A přestože Elise řekla, že se svým psem nemohu nic udělat, časné vstávání jeden den v týdnu nemusí znamenat, že můj plán spánku je navždy zpackaný. Navrhla mi, abych dva dny před časným ránem vstal o půl hodiny dříve než obvykle. Pak den před tím vstaňte o hodinu dříve než obvykle. Tímto způsobem v den, kdy se potřebuji probudit brzy, to nebude tak hrozné. Den poté se mohu vrátit ke svým obvyklým hodinám spánku a opakovat cyklus každý týden. Génius!

Celkově jsem si ze zkušenosti odnesl toto: Stejně jako jiné formy koučování někdy víte, co byste měli dělat, ale opravdu potřebujete někoho, kdo vám řekne jak dělat ty věci. A místo toho, abych se cítil jako nemožný výkon, abych se vrátil do starých kolejí, pomohl mi trenér provést několik drobných akcí, které se promítly do zásadních zlepšení spánku. To samo o sobě způsobilo, že ten zážitek vážně stál za to.

Recenze pro